BAI贝克焦虑测试

贝克焦虑量表（Beck Anxiety Inventory，BAI）是由美国心理学家A.T.贝克等人于1988年编制的一种用于评估焦虑症  状严重程度的自评量表。 该量表包含21个条目，每个条目描述一种特定的焦虑 症状，受访者通过4级评分方法（0至3分）来评估过去一周内这些症状的困扰程度。

评分标准

不同版本评分存在差异：

四级评分法（1-4分）：无症状记1分，重度症状记4分，总分范围21-84分

五级评分法（0-3分）：无症状记0分，重度症状记3分，总分范围0-63分

总分对应的焦虑程度划分如下：

轻度焦虑：15-25分（四级）或8-15分（五级）

中度焦虑：26-35分（四级）或16-25分（五级）

重度焦虑：≥36分（四级）或≥26分（五级）

在四级评分法中，每个等级的具体含义为：“1”表示无；“2”表示轻度，无多大烦扰；“3”表示中度，感到不适但尚能忍受；“4”表示重度，只能勉强忍受。

在五级评分法（0-3分）中，每个等级的具体含义为：0表示“无”；1表示“轻度，无多大烦扰”；2表示“中度，感到不适但尚能忍受”；3表示“重度，只能勉强忍受”。

一般将BAI总分大于或等于45分作为焦虑阳性的判断标准。

焦虑症症状有那些

生理上：不舒服的时候会影响生活和工作

心慌心悸，心跳快，有窒息感，濒死感，呼吸困难不畅

吃饭没胃口，消化不良，甚至会犯恶心，腹胀，腹泻，呕吐

眼干口干，耳鸣，喉咙有异物感，仿佛被掐住了脖子

睡不着，做噩梦惊醒，不踏实，易早醒，乏力疲惫

坐立不安，肩背疼痛，脖子僵硬，头皮发紧麻木，容易头晕头疼，肌肉僵硬或者全身肌肉游离性疼痛

手脚易出汗，走路轻飘飘，四肢无力感

大姨妈不准时，量少，容易水肿

皮肤过敏，瘙痒或爆痘

心理上：负面情绪爆棚，控制不住情绪

莫名的紧张、害怕、担心，总想哭，开心不起来，没有精神

精神情绪紧绷，一点小事就很紧张，恐惧感重，心跳加速控制不住的焦虑

没有精神，很疲惫，对事物失去了兴趣，无力感

容易胡思乱想，一有空就停不下来的焦虑

思维逻辑混乱，断断续续，说话容易脸红，表达不流利，前后衔接不上

总觉得自己的身体出问题了，担心各种病可能出现在自己身上

焦虑症缓解方法

告诉你一个接地气的方法，治焦虑的唯一办法就是不能太要脸。会焦虑的人很多都是自尊心强，对别人的看法很在乎，对自己或者别人要求严格，是完美主义者。

首先告诉自己，搞砸了就砸了，没什么大不了的，不要在乎那么多，可以读书，听音乐，做自己喜欢的事情

不要熬夜，好好休息，不要过度劳累

适当运动，我当时焦虑躯体化的时候就去楼下不停的走，配合呼气吐气，散步也是很好的缓解方式

如果压力很大，可以放声大哭，放开了哭，没关系，释放情绪

去公园逛逛，多晒晒太阳

可以适当补充维生素D，对情绪调节有帮助