总陷入“知道却做不到”，教你一招打破循环

我们人民教育家陶行知说："行动是老子，知识是儿子，创造是孙子！"行是知之始，知是行之成。很多知识在知道的同时，还必须要用起来，只有这样知识才是我们自己的。

一个人行为的改变总是先从内心想法的转变开始，然后才逐渐由内而外变化的。但是很多人还是陷入知道却做不到的怪圈。为什么人们明明知道了该怎么做，比如通过阅读或参加培训得到大量有价值的建议，却始终无法将自己所掌握的知识付诸实践？很多时候，人们虽然付出了巨大的努力去获取知识，但这些知识根本不会在他们的大脑中停留太久。而这无论是对个人，还是对组织来说，始终都是一个挥之不去的难题。

一、知行合一的内涵

知行合一，是明朝思想家王阳明提出的哲学理论。它并不是很多人以为的"知道做到，言行一致"，而是强调"知道和做到，本身就是一回事"。王阳明认为，"未有知而不行者。知而不行，只是未知。"也就是说，如果你知道某件事应该做，但却没有去做，那就说明你其实并不知道这件事的重要性或正确性。或者说，你的"知"并不是真正的"真知"。

二、知道却做不到，无非有这三个原因

01、信息过载。什么是信息过载呢？也就是说人们接收到的信息太多了，太多的知识和目标只会堵塞我们的大脑。我们知道，每个人的大脑总是在不断地处理一件或两件事，要么是学习新的东西，要么是遗忘。一旦忽视了某件事，我们很快就会将其遗忘。而当学会用间隔性重复来集中思考某件事时，我们就会记住它。信息过载会打击我们的积极性。

假设你要学习一门语言，如果你学的东西太多，大脑不知道这些知识哪些是重要的，很快就会遗忘。但是如果我们首先确定自己需要学什么，这样才能更有效率地去学这些东西。比如，你要学习打高尔夫，首先应该做的是先学会每一个动作细节，然后确定3～4个学习目标，接下来要做的就是重复练习。这就需要你连挥N次，直到达到标准。如果没有做到，就需要纠正动作，继续练习。也就是说，要想掌握一样东西，你必须完全沉浸其中，直到将其完全吸收。你必须慢慢地咀嚼、消化，直到它变成自己的一部分。

再比如，读书。第一次读一本书时，我们可以从头到尾通读一遍，大致了解书里的内容。第二次读划出一些重要的理念。第三次就可以做一些笔记。第四次，可以选择一位学习伙伴跟我一起读。重要的是，每重读一次，一定要间隔一段时间。我们必须设法保持自己的学习兴趣，并集中学习那些我们想要实际应用的东西。人们必须"少而精"地学习。也就是说，学习技能，要先专注一项技能，不断重复练习。不能说，今天我想学习英语，明天我还想要减肥。这样做，哪样都做不好。

正确的做法是，先学习一项技能，比如先学习英语，把英语这一目标，分解成小的任务，一个一个去完成。也就是说，要想掌握某件事，我们必须首先选择一些关键点，隔段时间就重复一下，让自己完全沉浸其中，并不断提高自己的知识和技能。这其中关键点就在于间隔性重复。间隔性重复是一种学习技巧，在使用这个技巧时，你不止在一种场合接触某一信息。你会隔一段时间就重复接触到这条信息，直到它最终沉淀下来。

02、消极过滤。在很多情况下，我们都在用焦虑、消极、犹豫不决、先入为主或者是坚持固有思维的态度去判断自己所接收到的信息。我们本来可以100%地听到自己身边的人在说些什么，结果最终只有10%的信息能够进入我们的潜意识。也就是说，我们会通过人为的消极表现，把一些积极的信息过滤掉。而且我们一直在受这种消极思维的影响。

为什么这么说呢？这与我们刚来到这个世界时有关，我们刚出生要依赖父母或其他法定监护人来生活。我们无法选择由谁来抚养我们，也无法选择生活环境。如果我们生活在一个消极思维的环境里面，那么我们长大以后就会受消极环境的影响，也变得消极。如果父母总是倾向于强调那些消极的事情。当我们表现良好时，他们会认为这是理所当然的，所以就什么也不说；而一旦我们做错某些事，他们就会大发雷霆。当我们做对事情却没有人发现时，我们就会开始对自己（以及其他人）产生怀疑。我们会逐渐设立一些防御机制来保护自己。大脑会逐渐产生一种消极的思维方式，开始对所有发生在自己身上的事进行过滤。我们的大脑变得封闭。我们开始用一种批判的眼光看待周围的一切，我们会因为恐惧而对很多事情妄下断言。

比如，孩子成绩没考好，如果父母总是一味地打击孩子的自信说："你怎么这么笨，别人家的孩子怎么就比你聪明呢？"像这种消极的语言会影响孩子看待事情的方式。当孩子遇到事情或遇到挫折时，就会觉得是自己不行，自己什么也做不好。

那么具体应该怎么做呢？一是积极聆听。一旦学会用一种积极的心态去倾听，你就会把你听到的内容跟自己接触过的其他东西联系起来，你甚至会想出一些新的方法来应用自己所学到的知识。积极聆听需要做到：不要带有任何偏见或先入之见；带着一种学习的态度，对新的信息感到兴奋；带着积极的期待；手里拿支笔，准备做记录；带着强烈的欲望，不仅要仔细聆听对方的讲话内容，还要努力激发出自己的想象力；带着一种"我该如何应用"的态度。这种心态可以激发出"啊哈"的经历，让你抵达自己的人生巅峰。什么是"啊哈"的时刻呢？就是那种让我们眼前一亮的时刻。当我们用积极的心态去聆听，反复聆听的时候，我们就会进入反向偏执的状态，就会形成积极的思维方式。

二是绿灯思维。什么是绿灯思维？就是当我们遇到挫折时我们可以从消极心态转变为积极心态。比如，公司开会时，有一些人总是喜欢用消极的思维去评判别人的方案和建议。但当我们拥有绿灯思维时就变得不一样了。这意味着下次参加会议时，只要一有人提出任何新想法或新的项目建议，你就立刻开始指出为什么你觉得这个想法或建议是可行的。换句话说就是，你要鼓动大家接受这个建议。在人们提出所有积极、富有创造性的看法之前，你要阻止任何消极的反馈。在给出任何消极反馈之前，我们一定要首先给出积极的反馈。

03、缺少跟进。想改变某个行为，得到自己预期的结果，你需要指导、支持和问责。当这三个要素同时具备时，你便可以制定一份出色的跟进计划。人们没有将知识转化为行动的第三个原因是缺少跟进，而这是所有障碍当中最难克服的，所以我们才需要制定一份周密的计划。

三、从了解到相信之间的四大"陷阱"

陷阱一：知识的"幻觉"——当"收藏"欺骗了你的大脑。你最危险的错觉，就是以为"看过＝掌握"。科学实验证实：大脑极易混淆"熟悉感"与"实际掌握"。当你收藏了某个"健身或烹饪"视频的瞬间，大脑已提前预支"完成"的快感。而此刻，你行动的动力也随之消散。破局点：用"输出倒逼输入"。看完一个方法，立即用一句话复述给自己听。

陷阱二：模糊的"诅咒"——"变好"是一个无效指令！"我要变瘦"、"我要学好英语"、"我要做百万粉丝博主"……这些目标伟大而无效。它们像没有坐标的地图，无法指引下一步。清晰，是行动的解药。破局点：把"要变瘦"拆解为每周瘦两斤；把"学好英语"拆解为"每天记5个新单词"；把"当大博主"拆解为每天输出干货价值内容，每天吸引30位粉丝……记住：目标越小，越容易启动。

陷阱三：完美主义的"阻截"——你总是在等"万事俱备"！"等我找到最完美的方法再开始"……这是行动力的头号杀手。完美主义不是追求卓越，而是为拖延披上合理的外衣。破局点：信奉"完成优于完美"。先完成一个60分的开始，好过永远为100分做准备。哪怕干得像一坨粑粑，那也好过没有开始。

陷阱四：大脑的"节能"天性——你的本能正在拖后腿！任何新行动，哪怕有益，都意味着大脑要消耗更多能量。你的原始本能会拼命把你拉回舒适区——这不是你意志力差，这是百万年进化留下的烙印。破局点：用"2分钟法则"欺骗大脑：只承诺自己开始做2分钟。别小看这2分钟法则，只要你去尝试，可能就停不下来了。

四、如何打破这种现状

1. 接纳自己的现状。首先，你需要接纳自己目前的状态。你只是暂时做不到，并不意味着永远无法做到。每个人都有自己的节奏和成长速度，不必过于着急。

2. 直面内心的抵触。有时候，我们觉得应该改变，但内心却没有真正的意愿。可能是因为我们觉得自己应该改变，但实际上并没有足够的动力和勇气。这种情况下，首先要找到内心的真正动机，可以尝试把自己的改变意愿说出来，或者写下来。如果连说都不愿意，那可能说明你内心是抵触这种改变的。

3. 找到具体的改变方案。如果你不知道从哪里开始改变，可以先尝试找到2-3个具体的方案。可以和朋友讨论，或者写下来。有了具体的方案，行动起来就会更容易。

4. 行动起来。最后，不要只停留在想上，行动才是最好的答案。道理懂了，答案有了，接下来就是行动起来。想太多只会带来更多的焦虑和迷茫。无法叫醒一个装睡的人，同样地，我也无法改变一个假装想改变的人。所以，真正想要改变，就要从内心开始，行动起来！

总结

"知行合一"是做任何事的基础。它强调知道和做到是一回事，不可分割。如果我们只是停留在口头上知道某个道理或观点，而没有付诸行动去实践、去体验，那么我们就无法真正理解这个道理或观点。因此，我们应该勇于实践、加深理解、克服心理障碍、持续反思与调整，不断实现"知行合一"，从而过上更加充实和有意义的生活。