国外风靡的16个实用心理学小技巧，建议收藏

实用心理学小技巧，让生活更轻松友好。风靡国外的16个心理学小技巧，如同生活中的巧妙助手。它们能让你在人际交往中更显轻松自如，与世界更和谐相处。这些技巧不仅助你洞悉自己与他人的内心，更能在无声中提升你的影响力。无论是调整一个姿势，还是转变一种思维，亦或是时刻保持微笑，这些技巧都能助你更好地与他人沟通，从而在生活和工作中脱颖而出。接下来，就让我们一起探索这些心理学的奥秘吧！

赞美如万金油，通用无阻

人们往往更乐于助人为乐，尤其是那些对自己给予赞美的人。尽管这种赞美可能带有某种目的，但更为贴切、发自内心的赞美，往往能产生更显著的效果。而且，这种方法适用于每一个人，毫无例外。正所谓"千穿万穿，马屁不穿"，这背后确实有着科学的原理。

情绪不佳时，暂停片刻

当心情不佳时，建议暂停手头的工作或与人交流，腾出几分钟的独处时光。这短暂的停顿，犹如一个缓冲带，能帮助你快速平复情绪，重获理智与平和的心态。

静待是最佳的倾听方式

在与他人交流时，若对方回答问题时仅说了半句，不妨耐心地等待。通过眼神交流，保持静默，你会发现，他们最终会继续讲述，直至把话说完。

紧张时刻，嚼口香糖解压

在面临公开讲话或蹦极等紧张情境时，不妨试试嚼口香糖。据说，人类在面临危险时会自然停止咀嚼，因此，吃东西的那一刻，大脑会告诉你此刻是安全的。嚼口香糖不仅能帮助你缓解紧张情绪，还能让你在紧张时刻保持冷静与专注。

面对无端发火者，静观其变

当遇到他人无缘无故对你发火时，不妨保持冷静，静观其变。这样的反应往往会让他们更加愤怒，但随着时间的推移，他们的怒火会逐渐平息，最终为自己的冲动行为感到羞愧。

倾诉的力量：疗愈的起点

找到那一两个愿意倾听你心声的朋友，无需隐藏自己的创伤和困扰。敞开心扉，与他们分享你的故事，你会发现，倾诉本身就是一种疗愈。在寻找互相疗愈的伙伴时，请确保谈论的是积极、建设性的内容，而非单纯的抱怨和负能量。通过倾诉与互助，你们将共同踏上疗愈的旅程。

转换姿态，释放压力

当感受到沉重的压力时，尝试调整身体的姿势，尽可能地舒展自己。这种简单的动作，竟是缓解压力的神奇钥匙。为何如此有效？因为身体的姿态与内心的状态紧密相连。通过改变姿势，你能够转移一部分精神上的负担，让紧绷的神经得到放松。

观察眼神交流，洞悉人际关系

在群体中，人们通过交谈、欢笑和眼神交流来建立和维持关系。当你仔细观察时，会发现每个人在开心时刻都会自然而然地望向他们认为最亲近的人。因此，要了解谁与谁的关系更为亲密，只需留意每个人的眼神所向，看看他们在欢笑时望向的是何方。

有哪些实用的心理学技巧

1. 不值得定律。不值得做的事情，就不值得做好。这就是「不值得定律」。如果你在做一件自认为不值得做的事情，往往会敷衍了事，自怨自艾，很难成功。即使成功了，也不会有很强的成就感。所以，与其把时间花在不重要的事上，不如去做值得奋斗的事情。毕竟值得做的事情，更值得做好。

2. 出丑效应。优秀的人犯一些小错误，不仅微不足道，还拉近距离感——原来他和普通人一样也会犯错。这就是「出丑效应」。和比自己优秀的人交往时，我们往往因为距离感而感到紧张，不好亲近。真正让人喜欢和交往的，不是完美无缺的人，而是那些优秀又有一些小缺点的人。所以和没有自己优秀的人在一起，不妨讲些自己幼稚的事，来拉近彼此之间的距离。

3. 杯子效应。杯子效应非常适用于撩汉或撩妹。如果你对某个人有意思，想知道你们有没有戏，可以约TA出来喝东西，聊天时悄悄缩短两个杯子间的距离。如果TA没动，表示你们的关系可以进一步；如果TA立马挪开，说明TA对你有防备心，追到难度很大。

4. 变色龙效应。「变色龙效应」又称"无意识模仿"，是指人们在社会交流时，相互无意识地模仿对方的一些表情、动作和行为方式。变色龙效应可以帮我们快速获得他人的好感和信任。在交谈中，我们可以适当地模仿一下对方的语气和动作，TA会立马觉得和你很亲近。因为人们总会觉得和自己有些相似的人，是自己的知己。

5. 多看效应。第一次知道多看效应，是在大学的心理课上，当时很震惊。多看效应，指的是我们见到某个人的次数越多，就越觉得这个人越招人喜欢、投缘。所以很多朋友初见时觉得平平无奇，越接触看彼此越顺眼。适当的刷存在感，并不会招来反感，还会给对方留下更深刻、更好的印象。

心理学是什么

心理学家从事基础研究的目的是描述、解释、预测和影响行为。应用心理学家还有第五个目的——提高人类生活的质量。这些目标构成了心理学事业的基础。

心理学符号的含义：符号在希腊语里是灵魂的意思，后来变成英文psyche。

心理学的第一个任务是对行为进行精确的观察。心理学家一般把这种观察称为他们的数据。行为数据是关于机体的行为和行为发生时环境的观察报告。当研究者进行数据收集时，他们必须选择一个适宜的分析水平，并且设计出能保证客观性的度量行为的方法。

描述必须忠实于可知觉到的信息，而解释却谨慎地超越了能够被观察到的现象。在心理学的许多领域中，中心目标都是找到行为和心理过程的常规模式。心理学家希望发现行为是如何工作的。

心理学的解释通常承认大多数行为受到一些因素的共同影响。一些因素在个体内部起作用，比如基因构成、智力水平或自尊。行为的这些内部决定因素叫作机体变量。它们是关于机体的一些特殊内容。就人类而言，这些决定因素是所谓的秉性变量。而有一些因素在外部作用。对行为的外部影响是环境变量或情境变量。

一个受过良好训练的心理学家，可以通过用他或她对人类经验的洞察力和以前的研究者对同一个现象已经发现的事实，来解释观察到的现象。许多心理学家都试图确定几种解释中的哪一种能最精确地解释一个特定的行为模式。

心理学中的预测是对一个特定的行为将要发生的可能性和一种特定的关系将要被发现的可能性的陈述。对一个潜伏于特定形式行为下的原因的精确解释，常常能让研究者对未来的行为做出精确的预测。

心理学包括基础心理学与应用心理学两大领域，其研究涉及知觉、认知、情绪、思维、人格、行为习惯、人际关系、社会关系等许多领域，也与日常生活的许多领域——家庭、教育、健康、社会等发生关联。心理学一方面尝试用大脑运作来解释个体基本的行为与心理机能，同时，心理学也尝试解释个体心理机能在社会行为与社会动力中的角色；另外，它还与神经科学、医学、哲学、生物学、宗教学等学科有关，因为这些学科所探讨的生理或心理作用会影响个体的心智。实际上，很多人文和自然学科都与心理学有关，人类心理活动其本身就与人类生存环境密不可分。

想学心理学从哪开始

很多人对心理学的印象，要么是"能看透别人心思"，要么是"学了能解决自己的情绪问题"，抱着这种期待去搜"怎么学心理学"，结果要么买到晦涩的专业教材啃不动，要么刷了一堆"心理小技巧"却没真正入门。其实心理学是一门严谨的学科，既有"好玩"的趣味知识，也有"枯燥"的理论体系。下面就按"小白入门三步走"，帮你从0到1搞清楚怎么学，既不踩坑，又能真正学到东西。

第一步：先"扫盲"，搞懂心理学到底是啥——别被影视剧骗了

在开始学之前，得先打破几个常见误区，不然方向错了，再努力也白费。很多人觉得心理学是"玄学"，其实它是和生物学、社会学并列的"社会科学"，核心是"用科学方法研究人的心理和行为"。

先搞清楚：心理学不是"读心术"，也不是"心灵鸡汤"。

误区1：学了心理学能知道别人在想什么？不可能。心理学只能通过"行为表现"，比如一个人说话的语气、肢体动作，和"心理规律"，比如人在紧张时会不自觉摸手，推测对方可能的心理状态，而不是"直接看透心思"。比如你看到朋友最近总失眠、不想说话，结合"抑郁情绪的典型表现"，可以推测他可能压力大，但不能确定他具体在想"工作没做好"还是"和家人吵架了"。

你得先想清楚：学心理学是为了"满足好奇心、解决自己的小困惑"，比如想知道"为什么总是拖延""怎么和家人好好沟通"，还是想"从事相关工作"（比如当心理咨询师、心理老师、用户体验研究员）？这两个方向的入门方法天差地别。

如果是"兴趣爱好"：不用啃专业教材，从趣味科普、实用技巧入手就行，重点是"能用起来"；

如果是"专业发展"：必须系统学理论、考证书、积累实践经验，甚至要读研究生，重点是"打下扎实基础"。

走进心理学的学科魅力与广阔前景

说到心理学，你首先想到的可能不是"科学的研究"，而可能是"心理测验"、"性格测试"，还可能是"心理问题"、"心理治疗"。其实，这些都是对心理学的片面甚至错误的理解。心理学的确是一个充满未知魅力的学科，还有很多问题亟待探索和澄清；但是，心理学绝不是"玄学"或"伪科学"，它强调严密的逻辑、精巧的设计和有力的控制。比如，广泛流行的"心理测验"，和科学心理学意义上的"心理测量"存在很大差距。和数学、物理、化学等学科体系较为完备的学科相比，心理学的学科大厦还在搭建之中；但是，心理学家们绝不是"乱搭乱盖"，而是从各自不同的角度，对个体的行为及精神过程进行深入的研究，对这座大厦添砖加瓦。比如，通俗说法中的"心理问题"、"心理治疗"仅仅是心理学大厦的一层，心理学还有很多其它的研究领域。

"心理学有漫长的过去，但只有短暂的历史"。心理学的根基来源于哲学，苏格拉底、柏拉图和亚里士多德提出的一些哲学问题都和心理学相关。但现代心理学是以1879年第一个正式的实验心理学实验室的创立为标志，至今只有一百三十余年的历史。从那以后，心理学经历了飞速发展。但几乎在心理学出现的同时，关于它的主题和方法的争论也出现了。目前，不同流派的心理学依然在决定行为的因素、研究的焦点和基本研究主题上存在分歧。但这种分歧从另一个方面促成了心理学研究"百花齐放"的魅力，目前大多数心理学工作者都借用不止一个流派的理论观点。

心理学的分析有不同的水平。在最概括的水平上，心理学工作者关注社会环境中整体的行为，他们可能研究暴力行为、性别偏见的根源；在下一个水平上，心理学工作者关注较小的行为单元，他们可能研究司机对交通灯的反应速度、儿童学习语言过程中的语法错误；在更微观的水平上，心理学家研究行为的更小单元，他们可能关注大脑中不同区域在"记忆"过程中发生的生物化学变化，来探索记忆的生物学基础。每个水平上的分析都力图从不同角度揭示个体行为的奥秘。

心理学的目标是对行为进行描述、解释、预测和控制，以及提高个体的生活质量。可别小瞧这几个看似简单的目标，它们构成了心理学事业的基础。就拿"描述"来说，心理学关注的很多概念是不能简单地观察到的，比如"智力"、"创造性"，等等。心理学研究者必须设计实验或测试，来对这些概念进行测量，并严格排除主观因素对测量的干扰。在描述的基础上，心理学家们对行为产生的原因进行解释，并预测在怎样的情况下会发生怎样的行为，最后，心理学家们试图对个体的行为进行改变，比如减少吸烟的行为，并提供改进个体生活质量的建议。