男性脑力劳动者，更容易提前进入更年期

男人也有更年期，中年男人们如何"破局"。更年期不是女性专属，男性也有更年期，50岁之后要多注意。男性在50岁后内分泌功能会出现逐渐衰退的问题，雄激素分泌量减少，但是因为衰退的过程是比较缓慢的，所以症状并不会特别明显，也会容易被人们忽略。其实男性的更年期指的是迟发性性腺功能减退，这是一种继发性性腺功能减退的问题。男性随着年龄的不断增长，身体里的血清睾酮水平会出现下降的情况，这也会使男性容易出现疲劳乏力、功能障碍、情绪低落、注意力不集中等方面的表现。

有相关研究发现，男性更年期与高血压、腹型肥胖、二型糖尿病、抑郁症、骨质疏松症等多种疾病有着一定的关联性。但是因为男性更年期的发展过程是比较缓慢的，再加上大家对于它的了解不算多，就会容易忽略掉。

哪些男性易患更年期综合征

1. 长期久坐不动、从事脑力劳动的男性。他们都是缺乏运动的，经常坐在座位上会容易导致感觉灵敏度减退、反应迟钝等问题，此时会更容易患更年期综合症。

2. 有酗酒、吸烟等不良生活习惯的男性。

3. 有慢性疾病的男性，比如糖尿病、心血管疾病的患者。

日本有一项研究总结出了6种容易患男性更年期综合症的职业：建筑师、银行职员、企业中坚人士、教师及其他事务支援。

男性朋友如何才能平安度过更年期

积极控制体重。均衡摄入营养，远离高糖、高盐、高脂食物，严格控制每天的总热量摄入，这样能够积极控制体重，也能够帮助改善更年期问题。

适当运动。坚持运动可以促进雄性激素的分泌，有助于提高各个细胞的活力，也能够使身体充满力量和活力。每天坚持30分钟以上的运动，不仅可以提高心肌功能，还可以调节神经，有助于减轻更年期症状带来的不安情绪。

男人，别漠视你的更年期

男人常常会用更年期来调侃女人，但其实更年期并非女人的专利，男人也有更年期。男性在进入45~55岁后，身体的各个器官都在衰老，睾丸的重量在开始减轻、缩小，睾丸酮等激素的分泌也会减弱，垂体促性腺激素也发生变化，减少肾上腺皮质分泌的男性激素，因此这个年龄段的男性容易出现一些轻重不一的更年期症状。

其实，男性更年期是一种很普遍的现象，很多男性都在不知不觉中度过了更年期。据统计，近40%的40~70岁男性都会出现更年期临床症状，在医学上也被称为是迟发性性腺功能减退症，一般发生在40~55岁的年龄段，50~65岁是高峰年龄段。

男人也很脆弱，有这些表现，说明你更了

女性到了更年期会出现一系列的症状，男性也是如此，到了更年期也会有相关的症状出现。例如，上文中小洪的父亲，因为一点小事就敏感多疑。男性更年期通常也会伴随很多精神心理状态的变化，甚至会影响和家人、同事的关系，这个时候的他们敏感多疑、急躁，遇到不顺心的事就容易发脾气。还会出现情绪低落、压抑感，记忆力和集中力减退，对周围的事物不感兴趣，睡眠不安稳，容易失眠，常有恐惧或不安、孤独感，容易纠结于一些生活上的琐事。

其次，进入更年期，往往代表着衰老的开始，身体各项机能不如从前，容易疲劳。男性会感到运动能力降低，稍微动一下就觉得腰酸腿软，比如爬山、走路、搬重物都比以前更费劲，动不动就觉得很累，不想动。此外，性功能下降。研究发现，40岁以后的男性性快感会发生明显的变化，出现性生活的频率降低、性能力下降等症状。

大脑过劳的信号，要当心了

你有没有过这样的经历：话到嘴边突然忘记、打开手机却不知道要干什么……这些看似寻常的小状况，可能是大脑被过度消耗的信号。

很多人在过度消耗大脑

生活、工作的压力，以及网络时代无处不在的信息，让很多人的大脑被过度消耗。另外，边吃午餐边看电视剧、熬夜追剧不愿早睡，这些看似放松的行为，其实一直在让大脑"连轴转"。

上海市一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者业余时间也花费在各种脑力活动上，用脑过度已严重危及人们的健康。随着家长对教育越来越重视，脑疲劳已渐渐蔓延到下一代身上。有专家调查分析，我国青少年群体中，至少有50%存在不同程度的脑疲劳。

以下8个脑疲劳的常见表现，如果自测超过3个，就要当心大脑进入"过劳"状态了：

1. 注意力难以集中；

2. 记忆力下降，经常忘事；

3. 总是在玩手机；

4. 睡眠质量变差；

5. 安排不好工作和家务；

6. 经常犯低级错误；

7. 情绪波动大，烦躁易怒；

8. 对什么都提不起兴趣。

所谓的"脑过劳"实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30~50岁，一般表现为思维不清晰、反应或判断力迟缓、健忘、烦躁焦虑等临床症状，严重者心理承受能力下降，无法面对生活上的压力，可导致精神崩溃。一些人还可能出现非神经系统症状，比如口苦、食欲差、便秘、腹泻等消化系统症状；尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状；心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

过度使用大脑会损害人的身体健康

很多从事设计、编程、文案、数据分析的男性，日常工作需要长时间高强度脑力思索，全程专注深度思考、逻辑推演，心神高度集中、持续耗散。多数人知晓脑力劳动消耗精力，却忽略长期深度脑力劳作，会让心神过度耗散、气机上浮，下焦气血持续亏虚，膀胱神经感知紊乱，诱发专属的脑力型尿频，区别于情绪紧张、久坐压迫等问题，是职场脑力工作者独有的泌尿养护盲区。

人体身心气机上下联动、统筹一体，心神松弛内敛、气机平稳沉降时，下焦代谢安稳，膀胱储排节奏规律。长期高强度深度思考，大脑持续高速运转，全身气血、气机全部向上供给头部，下焦长期处于气血不足、亏虚松弛的状态，代谢动力匮乏。膀胱失去稳定的气血滋养，神经感知会变得紊乱失控，出现无规律的频繁尿意，专注工作时频繁想如厕，严重打断工作思路和专注状态。

很多脑力工作者饮水极少却尿频频繁，核心根源就是心神耗散、下焦气机亏虚，并非水分摄入过多。长期深度脑力劳作不及时调节，会固化神经性尿频节律，形成工作时段专属的尿频问题。日常伏案工作需劳逸结合，每四十分钟暂停思索，起身走动、放空心神，让气机平稳沉降，补足下焦气血。工作间隙适度闭目放松，平复过度耗散的心神，平衡周身气机分布。坚持科学的脑力劳作节奏，稳定下焦代谢动力，规整膀胱泌尿节律，改善脑力消耗诱发的尿频困扰。

要减轻大脑的疲惫感，可以从减少消耗、补充营养和排除代谢物三方面来着手

一、减少大脑营养消耗

当我们做脑力劳动时，就会消耗脑内营养和能量，要减少大脑的营养消耗，主要是减少不必要的脑力劳动。在大脑的工作中，包括对运动、认知、情绪、语言的产生和控制，其中认知和情绪对能量的消耗相对较大。我们经常听到"想太多，脑仁疼"或者"气昏头了"，也说明了一些不必要的胡思乱想和负面情绪会让大脑消耗较多能量，产生疲惫。

二、补充大脑营养

增加脑细胞的活力，除了保障足够供氧外，养脑补脑还需要摄取其他的营养物质。

①滋润大脑。人体每30磅的重量需要给大脑补充500ML水，每天喝8杯水，可以滋润大脑细胞，避免记忆力损害。

②保护大脑。血液中的自由基会损害大脑细胞，抗氧化剂有对抗自由基危害的作用。所以我们可以多吃葡萄、番茄、草莓、西兰花、菠菜、大豆、胡萝卜、大蒜等食物来摄取抗氧化剂。

③激发大脑。某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸，而这些营养物质可以从巧克力、发酵食品、乳制品、蛋类、海鲜、大豆等食物中摄取。

④建筑大脑。大脑的自我修复和更新会消耗大量的ω-3脂肪酸，而在沙丁鱼、三文鱼、凤尾鱼等鱼类和菜籽油、橄榄油、亚麻油等植物油中富含ω-3脂肪酸，且它们含有的维生素、铁、钙、磷和蛋白质，也有助于脑细胞构建和生长。

三、排除代谢物

当营养物质进入身体后，要运送到大脑，被大脑吸收，还需要及时排除脑细胞产生的代谢物，保证大脑营养通道的顺畅。要排除代谢物，需要重视以下几个方面：

①睡眠休息。脑脊液在大脑中循环流动时，通过和脑间液交换物质，把有害代谢物带走。而人在睡着时，脑脊液在大脑中的流动速度会加快，也就加速了代谢物的排出。

②有氧运动。运动会增加血氧供给量，加快血液循环，有利于代谢物的排除。且有研究表明，运动会促进大脑和外围组织发生细胞自噬，也就是促进神经元自己把废物给吞掉，然后降解。