教师心理健康：一个不能回避的重要问题

教师心理健康：一个不可回避的问题。应试教育体制下面临的巨大升学压力、提升教学手段与方法的焦虑、岗位奉献与照顾家庭不能兼顾的纠结、来自同行竞争的竞争性压力……来自专业心理维护机构的调查显示，教师群体在教书育人的岗位上承受着巨大的心理压力。帮助教师平衡心态，不仅关系着教师群体的工作、生活状态，更直接关系到教师们以什么样的心态教书育人。

老师们普遍表示，只要高考成绩考核的制度存在，就存在高考压力。它既是教学动力，也是教师高度焦虑的主要来源。每月的考试、盯班很疲倦，每周只能休息一天，甚至有些高三班主任只能休息半天。像这位老师遇到的就是典型的应激反应，也可以认为是考前焦虑。通过交谈得知，一向成绩优秀的标兵式人物，更容易在内心中确定自己在高三成绩排行榜的位置，并以此作为目标保持或超越，这是一种良性的动力，但同时也有可能会产生失去这个位置的担忧。这位教师的身心反应，与高三教师明里排行、暗里竞争的现象有很大关系。而且有些学校因为一个学科的成绩会影响全体班级带课教师的奖金，也会成为一个影响因素。

如何化解这种焦虑？一是将"焦虑"转化为"责任性的关注"，提高责任心与关注度。二是将焦虑程度指标化，即将焦虑与工作事务和现象挂钩，建立条件反射，将内心的焦虑外化、现象化、事务化、情节化。三是将隐忧明确，将暗里的竞争变成公开的竞争，并将竞争目标、手段、方法、频次等具体化、公开化。四是增加心理弹性，即把高度紧张的教学生活中掺入兴奋、幽默、好奇、放松等因素。五是建议不要做过多的放松，因为过多的放松可能会泄掉紧张复习带来的高度集中状态而影响成绩发挥，但可以将放松的感受与意念融入紧张焦虑之中，以提高应对的有效性。

有效加强教师心理健康工作的探索和启示

教师心理健康对立德树人质量提升有直接影响

教师的心理健康既是大课题更是紧迫任务。2024年11月，教育部等七部门印发《进一步加强尊师惠师工作的若干措施》的通知，提出的第一项举措就是进一步关注教师的身心健康，要求各地教育部门每年组织教师免费进行一次身体健康检查，定期开展心理健康讲座、心理辅导等服务。今年全国两会期间，全国政协委员赵长龙表示，将教师心理健康纳入考核体系具有现实必要性。他认为，心理健康的教师是培育学生健全人格的重要保障，教师的心理健康问题更应该得到关注。建议加大对教师心理健康考核与测评，让教师能以健康心态从事工作，同时应避免考核增加教师的额外负担。

教师的心理健康直接影响教育质量和学生的心理健康，与教育质量关系密切。因此，心理健康教育不仅是针对学生的，教师的心理健康同样重要。要全面加强和改进学生心理健康教育工作，也要关注教师的心理健康，通过完善心理健康服务体系，为教师提供必要的支持。学校需要为教师创造良好的工作环境，减轻工作压力，同时提供心理健康教育培训，帮助教师掌握情绪管理和压力应对的技能。

提升教师心理健康水平的启示与建议

在区域施策的基础上，应以弘扬教育家精神、加强师德师风建设为动力，进一步加强教师、家长的身心健康、情绪疏导，切实促进儿童青少年身心健康成长。

积极引入中华优秀传统文化内容和国内外积极心理学理论。应注重培养教师的传统文化底蕴、健康生活态度和积极心理品质，如自信、情趣、乐观、友善、韧性、反思、自我效能感等，以帮助教师更好地应对情绪困扰和职业压力。

构建涵盖心理健康知识、技能和态度的教师心理发展综合素养模型。通过健康心理模型构建，指导教师掌握心理健康的基本知识，以及必要的医学知识，具备情绪调节、心理急救技能，树立正确的教育理念、积极的心理健康观念。

开展对教师心理健康问题的系统研究，分析其成因和影响因素，为实践提供理论支持。教师的心理健康状况不仅受工作压力影响，还与家庭环境、社会支持、职业认同等因素密切相关，必须协同研究和解决。

研究制定专门的教师心理健康保护政策，确保有章可循。学校应建立教师心理危机筛查制度，定期进行心理健康评估，并为有心理问题的教师提供及时的干预和支持。可以在部分区县和学校建设教师心理健康服务中心、咨询室，整合学校、社区、专业机构等资源，为教师提供多样化的专业心理健康支持。

教师心理健康的自我维护

（一）教师心理健康的重要意义

1. 有利于生理健康

心理健康与生理健康关系极为密切。一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。人的躯体性疾病、生理缺陷会给人的心理特点和心理状态带来负面影响，使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、意志、性格，乃至人际关系的和谐。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。只有健康的心理才能培养健康的身体。例如，乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上的异常或病变，引发心身疾病。心身疾病是心理因素在疾病起因中占较大成分的疾病，或者说是主要由心理—社会因素引起、与情绪有关而呈现身体症状的躯体疾病。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用。那些与情绪联系密切、由植物神经系统支配的器官系统更易患这种疾病。

2. 有利于工作效率的提高

教师的心理健康水平较高会使其在智力、情感、意志等方面的机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。心理健康的人能客观地评价、自如地应对客观环境，其心理倾向和行为与社会现实的要求之间的关系基本上协调。个体与环境能取得积极的平衡，就能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，也能以平和的心态对待生活中的挫折，一般不会因偶尔的失败而丧失信心，其工作和学习效率必然优于心理不健康的人。

3. 有利于学生心理的健康发展

教师的心理健康问题还不仅仅是个人的事情，它也影响着学生的心理健康水平。教师是学生心目中的重要人物，是学生认同的楷模，在师生日常接触中，最能发挥潜移默化的作用。而且，心理健康的教师能通过教学历程影响学生，使学生的心理也健康发展。教师心理不健康就不能正确理解学生的行为，更无法巧妙地处理学生问题，轻则影响师生关系，重则可能伤害学生心灵。因此，为了更好地教育学生，教师自己首先必须是心理健康的人。

（二）如何维护高校教师的心理健康

1. 工作职责有界限感

老师们一定要学会给自己减负。减负不是说能够把工作负担卸掉，而是我们要给自己的心理减负。心理减负的第一步就是要有界限感。有些事情我们做到位了，剩下的就应该是孩子和家长的事情了。如果这个孩子已经上门家访很多次，但仍旧没有改变，那么我们也不能因为强求这个结果而纠结痛苦，我们做到能做的，就可以了。下了班之后尽量不要将工作带回家，要加的班在学校加完，回家后全心全意享受家庭生活。

2. 给自己专属休闲时间

虽然每天工作时间很繁忙，但老师们还是要学会在繁忙的工作中挤出时间来独处和休息。这个时间不用太长，见缝插针也能让自己的身心得到放松。比如每天早10分钟到校，在学校操场上走一走，感受自然的气息，开启活力满满的一天。比如把每天的下班路当做散散心，既是通勤也是休闲，看看路上的风景，看看路上的行人，发发呆。周末的时候给自己腾出半天外出走走，可以是附近的景点，更可以是小区附近的公园或者草地，就算什么都不做，躺在草地上晒晒太阳，也能让自己远离琐事的缠绕，得到暂时的解脱和放松。

3. 拥有一个信任的人际团体

教师的工作是会堆积很多情绪负能量的，需要及时排解，而和自己信任的朋友吐吐槽也能很好地缓解内心的压力。如果你有一个值得信任的人际小团体，那么你就可以得到理解和支持，心理压力也能得到缓解。虽然我们不能改变工作性质也不能减少工作量，但是我们要知道我们是自己身心健康的第一责任人，适当的时候给自己减减负，给自己的心理压力减减负，让自己能够轻装上阵，更好地为教育事业贡献自己的力量。

教师心理健康与个人幸福、家庭幸福的关系

心理健康的教师不仅仅是在职场上有所作为，同时也是一个心理健康的社会人和家庭成员。一个心理健康的教师能够建立良好的人际关系，处理人际关系的能力出色，能够有效地平衡工作与家庭的关系，充实自己的生活，经营家庭的幸福，从而为全身心地投入工作提供保证。此外，教师的心理健康还会潜移默化地影响到每一个学生。教师的积极向上的生活态度会成为学生学习和模仿的榜样，他们的积极心态和乐观情绪将对学生的学习和生活产生积极的影响。因此，教师的心理健康不仅关系到教师个人的幸福，也关系到教师家庭的幸福以及每一个学生的心理健康。

教师心理健康与工作环境的关系

教师的心理健康也关系到一个学校的工作环境。心理健康的教师能够恰当地处理人际关系，展现团结协作的精神，创造和谐的工作氛围。他们不会嫉妒他人的成功，也不会诋毁他人，而是互相关心、互相帮助，共同努力，提高工作效率。一个良好的工作环境对于教师们的精神面貌和工作状态都有着重要的影响，而心理健康的教师正是创造良好工作环境的重要因素。

一个心理健康的教师能够保证个人和家庭的幸福，为学校创造良好的工作环境，影响班级的班风，对学生的心理健康产生积极影响。为了保持教师心理健康，教师们应该学会缓解压力，认识到压力的存在，寻求支持和交流，寻找自己的兴趣爱好和放松方式。通过这些努力，教师们将能够更好地保持心理健康，为教育事业贡献自己的力量。

为什么我们不能忽视心理健康

心理健康不仅仅是指没有心理疾病，它更关乎我们的情绪状态、思维方式和行为表现。一个心理健康的人，能够更好地应对生活中的挑战，保持积极乐观的态度，并与他人建立良好的人际关系。

1. 情绪管理：心理健康直接影响我们的情绪。一个心理状态良好的人，能够更好地管理自己的情绪，避免陷入长期的焦虑、抑郁或愤怒中。相反，心理状态不佳的人可能会因为小事而情绪失控，影响日常生活。

2. 人际关系：心理健康还与我们的社交能力密切相关。心理状态良好的人更容易与他人建立信任和理解，从而拥有更和谐的人际关系。而心理问题可能导致社交回避、沟通障碍，甚至引发冲突。

3. 工作效率：心理健康也会影响我们的工作表现。一个心理状态良好的人，能够集中注意力、高效完成任务，并在面对压力时保持冷静。而心理问题可能导致注意力涣散、决策能力下降，甚至影响职业发展。

可以说，心理健康是我们幸福生活的基石，它决定了我们如何看待自己、如何与他人相处，以及如何面对生活中的挑战。