有这些表现，说明你的身心已经很累了

身体累过头了？这些信号在提醒你该休息了。成年人的生活往往充斥着一个"累"字。早上睡眼惺忪地挤进人满为患的地铁，到了公司面对各种艰巨的任务，回到家马不停蹄地做家务、辅导孩子作业，终于把一切事情做完，又该睡了——毕竟明天还得早起上班。日复一日的疲惫仿佛成为了常态，但你的身体却是最诚实的朋友，如果出现了下面这些症状，说明你可能真的累过头了。

一、身体发出这些信号，是在提醒你该歇歇了

偶尔觉得劳累是正常现象，但长期过度劳累则真的是一种病。世界卫生组织在2019年已将过度劳累确认为一种慢性疾病，其定义为"长期面对工作压力却未能成功化解压力导致的慢性疲劳综合症"。如果你有下面这些症状，那就要注意可能是累过头了。

1. 注意力不集中，反应迟钝

开会时一不小心就跑神、明明前一秒还记得自己要干啥，后一秒就突然忘记了……这些情况都可能与睡眠不足有关。认知神经科学家认为大脑是由多个大规模网络组成的，我们大脑的"额顶网络"与"突显网络"分别负责注意、工作记忆等基础认知功能。研究发现，睡眠不够的时候，这两个区域的活跃度会下降，所以通常在睡得不好时，我们的反应总是"慢半拍"，注意力也有所下降。

2. 排便改变

如果发现自己经常腹泻或便秘，或者大便变得很臭，也要小心。过度劳累、压力太大、负面情绪积攒都可能会影响肠道蠕动，引发胃肠功能失调。有些人一感到紧张和压力，大脑功能就会紊乱，使结肠运动或快或慢，从而增加腹泻或便秘的风险。

3. 经常出现口腔溃疡等炎症

不少人都经历过：一段时间压力大睡不好，往往就会出现口腔溃疡。睡眠不够、精神压力大都容易导致人体免疫力降低，免疫功能出现异常，口腔溃疡出现频率更高、愈合期也更长。

4. 背部僵硬、酸痛

早上一到工位，一坐就是一天，长期低头伏案盯着电脑，肩背部肌肉持续处于紧张状态，就会引起僵硬感和酸痛感。日积月累，脊柱的正常生理曲度也会慢慢发生改变。

5. 出现耳鸣

精神因素也会诱发耳鸣。长期劳累、精神压力大、情绪不稳定，听神经受到长期压迫发生病变可能导致耳鸣。当出现耳鸣时，很有可能就是身体给你发出的警报，最好及时就医找出原因，再针对性地解决问题。

二、觉得累不是矫情，是身体在求救

在生活中提到自己累了，大多数会听到："谁不累呀，大家都这样""别矫情了，累是应该的""休息下就好了……"如果是偶尔出现的疲劳感，往往只需要停下来休息或者睡一觉就可以恢复。但如果通过正常的休息，疲劳感依然无法缓解，心理和身体则都可能遭受着痛苦。

心理疲劳正在成为现代人心灵的隐形杀手。长期的心理疲劳会让人精神萎靡，失去对生活的意义感、目标和动力，严重时会诱发抑郁症、焦虑症。而若长时间处在身心紊乱的状态下，胃溃疡、心脏病、高血压以及中风、猝死的几率也会增加。所以累是"身体加心理"共同的反馈，不应该被忽视。

三、什么是慢性疲劳综合征

慢性疲劳综合征是由美国疾病控制和预防中心在1988年正式命名的一个新病种。2015年，美国国家医学研究所将其重新命名为系统性运动不耐疾病，但"慢性疲劳综合征"这个名字更为通俗直白。

这是一种慢性的、无法用一般劳累和疾病状况解释的疲劳症状。目前没有有效的实验室检查或影像学检查可以确诊，但患者在临床检查中通常伴有发热、疼痛、注意力不集中、认知能力受损等非特异性症状。也就是说，当其他原因不能解释患者身体的疲劳和其他症状时，可以考虑诊断为慢性疲劳综合征。

四、什么样的人容易得疲劳综合征

中国健康教育协会在深圳、上海、北京、广州等10大城市组织的调查结果显示，各城市人群慢性疲劳综合征发病率在10%到25%之间，其中深圳的情况最为严重，发病率高达25.6%。白领是慢性疲劳综合征的高危人群，而在医务工作者中，护士是最易发生慢性疲劳综合征的人群。

五、简单自测：你疲劳到什么程度了

早晨不想起床，即使勉强起床也浑身倦意；工作或看书老开小差，注意力难以集中；说话懒言懒语，少气无力；不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声；总想伸懒腰、打哈欠；懒得爬楼，上楼时常常绊脚；公共汽车开过来了也不想抢步赶上去；喜欢躺在沙发上并把腿抬高才感舒服些；四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖；食欲差，不思茶饭，厌油、恶心；时有心悸、胸闷、厌烦；经常腹胀、腹泻或便秘；忘性大，越是眼前的事越易忘掉；不易入睡或早醒，入睡后做梦不断；经常头痛、头晕、耳鸣；不明原因的消瘦；脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。

测试结果：2到3条为轻度疲劳，3到4条为中度疲劳，5条以上为重度疲劳。如果情况已经出现3到4个月以上，你就要注意了，这是慢性疲劳综合征前期；如果已经出现半年以上，你可能已经患上慢性疲劳综合征，最好去医院寻求医生帮助。

六、关于疲劳的三大误区

误区一：疲劳了，休息休息就好了。生理性疲劳经过休息可以缓解，但病理性的疲劳则不容易缓解。误区二：疲劳时多吃点儿好的。盲目进补未必对症。误区三：疲劳不是病，甚至觉得就是懒。疲劳分"生理性疲劳"和"病理性疲劳"，后者包括消耗性疾病和慢性疲劳综合征。

七、慢性疲劳综合征的危害

免疫力下降。"慢性疲劳综合征"本身就是疾病的早期或前期症状，容易引起免疫力下降，增加各种感染的几率。

易引发抑郁症。患者往往会伴有睡眠障碍和情绪急躁，有时伴有抑郁焦虑状态，抑郁症的发生率非常高。

增加患癌几率。可以引起免疫功能异常和紊乱，特别是在年轻女性中，患自身免疫性疾病的几率增加，在各种不良因素的基础上，癌症发生几率也大大增加。从疲劳到癌症只需要四步：轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。

八、日常抗疲劳小贴士

1. 按时吃早餐

多吃水果、蔬菜、菌藻类等抗压食物，远离快餐等增压食物。按时吃早餐可以让人维持较低的压力水平。

2. 喝充足的水

当人体缺少水分，血液变稠，不能将养分输送到各个器官，人就会感到疲惫。建议每隔两个小时摄入至少250毫升水。

3. 脸上喷点水

可以选择淋浴放松一下，或者往脸上喷点水，也能起到不错的效果。

4. 做做深呼吸

花5分钟进行深呼吸，慢慢地吸气，然后憋气几秒，再慢慢地呼气。

5. 做喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，放松身心。

6. 向别人倾诉

向他人倾诉能帮你摆脱负面情绪，给情绪一个出口，恢复最佳状态。

7. 尽量少生气

愤怒对人体有很多负面影响，比如影响心肺功能，让人更容易感到疲倦。

8. 保持环境清洁

定期清理工作和生活环境，使它们井然有序，可以有效调节心情，远离压力。

总结

身体是一个忠实可靠的"情报员"。当你感觉到身体较为疲劳时，一定要立即采取措施消除疲劳，让身体恢复健康。身体发出的疲劳信号是提醒我们需要休息的警告。通过倾听这些信号，采取适当的休息和自我调节措施，我们可以避免长期过度劳累带来的健康风险，保持身体和心理的活力和健康。记住，休息不是放弃，而是为了更好地继续前行。