如何摆脱讨好型人格，真正活出自己

现实生活中很多人之所以活得特别辛苦特别累，除了一部分是由于外界环境的原因导致的，那么还有一部分，往往是因为自己的讨好型人格，过于在意他人的想法，把许多不必要的压力都转嫁到自己身上，导致精神内耗，身心疲惫，能量低迷。其实啊，每个人能够平安顺遂地过好这一生，就已经很不容易了，哪还有多余的精力去过度的讨好别人呢？如果你真的能从讨好他人的过程中收获快乐与满足的话，那又另当别论，然而，更多的讨好型人格，是在这个过程中不仅丧失了自我，还弄得抑郁不开心，甚至好心没好报，也没换回他人的尊重与感激，有的还适得其反，遭到别人的白眼和欺负，那又何苦？

所以，与其小心翼翼，煞费苦心地讨好别人，不如做一个自尊自爱自信自强的人，这样才能真正赢得他人的尊重和另眼相看。遗憾的是，很多人虽然嘴上说自己不想成为讨好型的人格，但是呢，他的行为上却仍然不受控制地、不由自主地贬低自己讨好别人，这又是怎么回事呢？因为这些人还没有意识到讨好型人格的问题症结究竟在哪里。或许这种思想意识已经潜移默化地影响到他言行举止的每一个细节，但他却懵懵懂懂，浑然不觉。因此，只有真正发现了问题的症结，才能够对症下药彻底根治。

什么是讨好型人格

讨好型人格，又被称为迎合型人格，指的是喜欢讨好别人、处处站在别人的角度考虑，即使委屈自己也要迎合别人的一种人格特征。这类人通常试图通过迎合他人、取悦他人来获取认可和接受，而往往不愿意表达自己的真实想法和感受，以避免引起冲突或失去他人的好感。

特征表现

讨好型人格的特征可以概括为以下几点：

1. 为他人着想。讨好型人格的人敏感，擅长察言观色，能迅速察觉并满足他人的需求。他们总是为他人着想，甚至愿意做一些超出自己职责范围的事情。

2. 压抑自我需求。他们非常在乎他人的评价，害怕让人失望，因此很难拒绝别人。他们为了维持和谐，甚至愿意牺牲自己的利益，不敢表达自己的想法。

3. 害怕冲突。他们努力想让除了自己以外的每个人都高兴，但是这种想法和行为严重地扰乱了他们自己的生活。他们非常害怕产生冲突，所以他们希望用道歉尽快结束冲突。

4. 迎合他人。在社会交往中，他们对待别人的观点经常会说“你说得很对”等类似迎合的话。这种迎合来自他们内心的胆怯，总觉得别人比自己要厉害，所以会把自己的位置放得很低。

5. 不懂得拒绝。因为十分在意他人眼中的自己，他们会把别人的评价放在首要位置。他们害怕拒绝，其实也是因为担心一旦拒绝他人，他人就会厌恶自己。

6. 没有原则和底线。在人际交往中，他们总是忽略自己，希望和他人保持和谐的关系。因此，在交往中，有时会变得没有原则和底线，一味讨好他人。

消极影响

讨好型人格会给个体带来诸多负面影响，主要体现在以下几个方面：

一、自我价值感低下。讨好型人格往往具有极强的同理心并能满足他人的需求。因此，讨好型人格倾向于追求亲密、深情和信任的关系。这些人强烈渴望外部认可，对可能发生冲突的情况敏感，并极力避免冲突的发生。这种行为会对一个人的自我价值和自尊产生消极影响。一味追求被认可、被接受常常会导致负面的自我评价，会感到自己没有价值、无能为力或怨恨。

二、人际关系困难。建立和维持健康的关系需要对他人给予温暖、理解、同理心和关怀。讨好型人格具有丰富的这些品质。然而，讨好型人格往往会因自我价值感低下而挣扎，而且他们对外部认可的渴望会削弱他们维持健康关系的能力。比如，自我表露在人际关系中很重要，而讨好型人格往往不会表露真实的自我，常常隐藏自己的真实感受，以迎合他人。这会阻止他们体验真正的联结感和亲密感。此外，讨好型的人常常会觉得自己为他人的付出被视为理所当然，产生怨恨。这不仅会影响他们的情绪健康，还会破坏他们所维持的人际关系。

三、焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪增多。讨好型人格的个体过度关注他人的需求，没有时间关注自己的需求。当心理资源匮乏时，会出现慢性压力和情绪问题。他们可能会感到无力、无助或绝望，因而容易产生焦虑、抑郁。

四、饮食失调。讨好型人格对人际和谐的关注可能会导致他们吃自己不喜欢或不想吃的食物，或者即使不饿也得吃，并且依从所属群体的饮食习惯。研究表明，讨好型人格往往会在社交环境中吃得过多，这样周围的人会更舒服，但这可能会导致饮食习惯紊乱或饮食失调。

五、意志力、信心耗尽。过度关注他人的目标和需求会导致对自己的目标缺乏动力和信心。

影响因素

以下因素可能在讨好型人格的形成与发展中发挥作用：

(1) 童年创伤。过去的困难或创伤经历的影响。例如，经历过虐待的人可能会试图取悦他人并尽可能表现得友善，以避免引发他人的虐待行为。

(2) 家庭动力。取悦他人通常是一种习得的行为。讨好型人格的孩子可能会目睹父母从某些行为中得到认可，并学会采取相应的行动。萨提亚认为，父母与孩子从小建立的紧密关系会影响孩子长大后的交流方式，并且会影响儿童的生存姿态，形成讨好型人格。

(3) 自尊水平低。由于缺乏自信，讨好型人格很难确认自己的愿望和需求。因此，他们寻求外部验证以获得批准和接受。在其他情况下，他们可能会试图取悦别人，因为他们担心如果自己不竭尽全力让别人快乐，别人就不会喜欢他们。对于讨好型人格的人来说，取悦他人可能是一种证明自己被认可或被喜欢的方式。通过使他人快乐，他们会感觉自己是有用的、有价值的。

(4) 完美主义。讨好型人格常常表现出完美主义特征，有时他们希望一切都“恰到好处”，包括其他人的想法和感受。这导致他们希望他人的想法和感受按照自己预想的模式发展，从而产生讨好型行为。

(5) 互惠原则。Braiker（2002）认为讨好型人格的人之所以会一直讨好别人，深层的动机是：期望他们所讨好的对象能够给予他们相应的回报，遵循互惠原则——我对你这么好，你应该也会对我好。

如何改变讨好型模式

虽然讨好行为的意图是培养爱和连接感，但是从长远来看这些行为会对我们所爱的人以及我们之间的关系产生负面影响。亲密关系会变得不平衡，这是因为避免冲突这一强大的驱动力。

1. 接纳自己的不完美。我们身上本就具有爱的本性，它就在那里——即便它像被雾霭遮蔽了一般若隐若现、似有似无。讨好型人格就像这层荫蔽，由于长年累月地关注他人，压制自己的智慧、情感和深层价值，从而遮住了你自身真正的光芒。当你明白自己体内有爱，一些讨好型人格就会烟消云散，使你能够直接看到并体察自己的内在之善。只有建立起内在之善，我们才能更好地接纳自己本来的样子。

具体方法：在你感到陷入长期寻求认可的行为怪圈时，要提醒自己你拥有的远不止于此：你有自己的社会价值和自我价值，拥有自己的内在之善，而这些和任何讨好他人的努力全然无关。这是馈赠给自己的一份礼物，这是你在孩提时代就需要的东西。即使你起初对此不置可否，也还是要不断提醒自己这一点。这样做的目的是帮你建立善待自己和疗愈自己的心态。

2. 和情绪和睦相处。所有的情绪都有积极的、自适应的特点，这可以帮助我们认识和关照我们的需求，也许是告诉我们应该纠正错误或者学会表达自己。所以我们要善待情绪，了解情绪出现的意图，肯定它们传递的智慧。例如，愤怒也许是告诉我们自己被伤害或被侵犯了，只有敞开心扉去倾听，这样才能明白情绪想要表达的意思。

学会认可情绪，友善地对待情绪的一个重要步骤就是认可情绪。例如当我们感知到我们的情绪时，可以坦然地接受，给情绪贴一个标签：这是我的焦虑，这是我的恐惧。这样做的目的不是为了消除情绪，而是以一种慈爱的方式来识别和接纳自己的情绪，这样我们才可能对情绪做出更理智的回应，不会被情绪所控制。

3. 自我同情。在你为讨好他人受挫而感到惶惑不安时，同情可以释放这一束缚。自我同情会让你的心在当下变得柔软，接受自己本来的样子。你有多久没有对自己满意过了？对自己心怀善意，给自己一个机会真正体会到善意的理解所带来的温暖和接纳，而这正是你所渴望的。虽然你常常试图让他人来理解你，但是真正能疗愈你的，是你对自己的理解。

具体方法：创立一些陈述语句帮你练习自我同情，然后利用它们给予自己善意。下面这些语句可能会对你有用：“在我_____的时候，我打算善待自己”“我打算对自己所犯的错误充满善意，温柔对待它们”“我打算关注对待自己的严厉态度，并加以改正”。早上醒来的时候，或在任何时候，都要提醒自己你的目标，尽你所能地去善待自己。这样做的话，即使是在难过的时刻，也会触动你内心对于快乐的渴望，增强你决意善待自己的决心。

4. 改变行为模式。放弃旧的行为模式，尝试新的行为模式需要鼓起勇气，特别是当旧的行为是源自于恐惧时，而这种恐惧正是推动讨好型行为模式变本加厉的事物。通过前面的方式，尤其是自我同情，你可以找到你所需要的勇气，对你的价值观和意图也会有所帮助。在任何特定的时刻，知道你想要成为什么样的人，明白如何行动，在生活中致力于依照价值观和意图身体力行，将帮你选择适合自己的行为。也就是说，要多审视自己的意图，尤其是当你想要有讨好行为时。

具体方法：如果你感到有要做某种行为的冲动，停下来，做一次深呼吸，然后问你自己：“现在什么才是重要的？”或者：“在这一刻我的意图是什么？”

5. 身体扫描。因为身体是你存在的家，同时也是你能感受到爱的地方，所以关注身体，并带着同情对待它很重要。身体也会变得紧张，对讨好的思想和情绪做出反应。通过以身体为中心的练习，培养富有同情心的、对当下的觉知，可以帮助你的心安顿下来，带着洞察力观察你的体验。当你直面身体的直接感受，并放弃与之挣扎时，你可以从身体的内在智慧中学习，敞开心扉感受爱，活得更加充实和快乐。

具体方法：首先需要找到一个可以躺着的、安全舒适的环境，轻轻地躺下，闭上眼睛，温柔地告诉自己要保持清醒和觉知，感觉到你的身体舒适地躺在休息之处，保持呼吸，注意整个身体。从头到脚扫描自己的身体，时刻关注呼吸，注意在何处呼吸最为顺畅。可能会注意到心思在游移不定，不要责备或者做出判断，只是回到呼吸本身。

总结

人生不是用来讨好别人的，而是用来经营自己的。那些为了迎合别人而消耗的时光，那些为了获得认可而压抑的情绪，本该用来滋养自己、成就自己。讨好型人格的自救，从来不是一蹴而就的，可能会经历反复的挣扎，可能会在拒绝别人后感到愧疚，但每一次勇敢的尝试，都是在向真实的自己靠近。请记住，真正的朋友会接纳你的不完美，真正在乎你的人会尊重你的需求，不需要你靠讨好来维系关系。从今天起，放下对别人的过度期待，停止无意义的内耗，勇敢地拒绝、坦然地表达、认真地取悦自己。当你开始爱自己，全世界都会对你和颜悦色，而你也终将在接纳自我的过程中，活出轻松、自在、真实的模样。