父母学会慢下来，孩子才能真正自律

如何培养高度自律的孩子？这是很多家长关心的话题，不过今天我们不会讲具体的方法，只会告诉你们自律背后的原理和真相。如果你能把原理听明白并在生活中融会贯通，你的孩子想不优秀都难。

萧伯纳有句名言：自我控制是最强者的本能，只有高度自律，才能够主宰自己，活出想要的人生。从古至今，任何一个取得大成就者，无一不是高度自律的典范，比如说篮球巨星科比，几十年如一日每天早晨4点钟起来练球。比如说曾经的华人首富李嘉诚也是几十年如一日，每天早晨坚持打高尔夫，晚上坚持学习。再来看一看那些所谓的别人家的孩子，哪一个不是严于律己对自己死磕的狠角色。

一、自律的定义

自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配，据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。

二、自律的特点

主动性：自律强调由内而外的自我要求，将被动遵守规则转化为主动遵循。

自我约束：通过自我控制和自我警醒，遵循法律、纪律或道德标准来规范行为。

人格力量：自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质、一种自爱和觉悟，它能增强内心力量，使人淡定从容、积极向上。

长期坚持：自律不仅是短期行为，更是一种持续的自我控制和对既定标准的坚持，尤其在面对诱惑或干扰时显得尤为重要。

三、自律的意义

道德与行为规范：自律使个人能够遵守社会规则和道德规范，维持秩序和社会信任。

心理健康与幸福感：自律帮助人管理欲望和情绪，提升自我效能感和幸福感。

个人成长与成功：高度自律的人通常能够坚持目标、克服困难，从而在学习、工作和生活中取得更大成就。

四、自律的作用

1. 提高效率：自律可以帮助人们制定合理的计划，并严格执行，提高工作效率。在现代社会中，时间是非常宝贵的资源，如果不能合理利用，就会浪费时间和精力。

2. 控制情绪：自律可以帮助人们控制情绪，避免因情绪波动而做出错误的决定。当人们能够冷静地思考和决策时，才能够更好地把握机会和应对挑战。

3. 促进成长：自律可以促进个人成长和发展。在自律的过程中，人们会经历许多挑战和困难，但通过坚持和努力，可以增强自身的能力和素质，从而实现自我价值。

4. 实现目标：自律可以帮助人们实现自己的目标和理想。在实现自己的梦想和目标时，需要坚持不懈地努力和不断调整计划，而自律可以帮助人们实现这些目标。

五、案例故事

曾经有个典型的“催作业型家长”。每天晚上，家里就像上演一场拉锯战：“作业写完了吗？”“别磨蹭了，快去复习！”“你看看别人家孩子，哪用得着天天盯着？”可越催，孩子越慢；越盯，他越烦。

有天晚上，他把笔一摔，眼睛红红地说：“你能不能别管我了？反正我做什么你都不满意。”那一刻，我愣住了。不是因为他的顶嘴，而是突然意识到——也许问题不在他，而在我。后来我才明白，一个孩子越来越自觉，往往不是因为他“长大了”，而是父母悄悄做对了几件事。

1）不再“控制”他，而是给了他清晰的边界。以前我以为，“自觉”就是听话、守规矩、按我说的做。于是我把他的时间表排得满满当当：几点写数学、几点背英语、几点练琴……连休息都要掐秒表。结果呢？他像提线木偶，动一下就停一下。一旦我不在，立刻瘫在沙发上刷视频。

直到读到心理学家德西（Edward Deci）和瑞安（Richard Ryan）提出的自我决定理论（Self-Determination Theory），我才恍然大悟：真正的自律，源于内在动机——当一个人感到“这是我的选择”，他才会真正投入。

于是我试着改变：“作业必须完成，这是底线。但什么时候写、先写哪科，你自己定。”起初他手忙脚乱，甚至有一次拖到十一点才开始写。我没骂他，只是平静地说：“明天如果困了，是你自己承担后果。”那晚他熬夜到凌晨，第二天上课打瞌睡，被老师点名。但奇怪的是，从那以后，他开始主动规划时间。有一次晚饭后，他主动说：“妈，我先写完数学，再看会儿书。”我差点没忍住眼泪——这不是我催出来的，是他自己“长”出来的自觉。

2）先稳住情绪，再谈要求。有段时间，我特别焦虑。看到他考试退步，心里火苗“噌”就窜上来：“你怎么又粗心？上次不是讲过这题？”结果他要么沉默，要么顶嘴，最后两人不欢而散。后来我才懂，孩子不是不想做好，而是被我的情绪吓住了。

心理学上有个概念叫“情绪安全基地”——只有当孩子确信“即使我失败，爸妈也不会崩掉”，他才有勇气尝试、反思、再出发。于是，我开始练习“先处理情绪，再处理事情”。哪怕他考砸了，我也深吸一口气，说：“这次哪里觉得难？我们一起看看。”渐渐地，他不再躲着成绩单，反而主动来找我分析错题。有一次他小声说：“妈，其实我知道你生气是因为在乎我。但我更怕你失望。”这句话，让我彻底放下“完美孩子”的执念。教育家蒙台梭利曾说：“儿童的一切行为，都是其内心需求的外在表现。”而我的情绪稳定，就是给他最安全的土壤。

3）让他一次次体验“我能行”。以前我总急着纠正他：“这个不对，应该这样！”结果他越来越不敢动手，连搭个乐高都要问：“妈妈，我这样搭行吗？”

后来我读到心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）的自我效能感理论：人是否愿意行动，取决于他是否相信“我能行”。而这种信念，来自真实的成功经验。于是我开始“退后一步”。让他自己整理书包，哪怕忘带作业被老师批评；让他自己安排周末计划，哪怕玩太久耽误了复习；甚至让他自己煮一次面——虽然糊了，但他眼睛亮亮地说：“下次我调小火！”这些微小的成功，像一颗颗种子，在他心里生根发芽。某天他忽然对我说：“妈，我觉得学习其实没那么难，只要我认真去做。”那一刻我知道——自觉，不是逼出来的，是被“我能行”的体验托起来的。

六、作为父母该如何做到自律呢？

1. 明确目标和愿景。首先，你需要清晰地知道自己想要实现什么。设定具体、可衡量、可达成、相关性强、时限明确的目标，这样有助于你保持动力和方向。

2. 制定详细的计划。将大目标分解为小步骤，并制定每天或每周的计划。这样可以使你的目标看起来更加可行，减少压力感，并让你更容易开始行动。

3. 建立良好的习惯。自律往往与一系列良好的习惯紧密相连。尝试建立一些日常习惯，如定时起床、锻炼、学习或工作等。这些习惯会逐渐融入你的生活，使你更容易保持自律。

4. 抵制诱惑和克服拖延。识别那些可能导致你偏离目标的诱惑和拖延行为，并学会抵制它们。使用各种技巧，如设置时间限制、使用番茄工作法，将诱惑物远离视线等，来帮助自己保持专注和动力。

5. 保持积极的心态。自律需要耐心和毅力。在追求目标的过程中，你可能会遇到挫折和失败。保持积极的心态，相信自己能够克服困难并取得成功。用积极的自我对话来激励自己，并寻求他人的支持和鼓励。

6. 监控自己的进度。定期回顾自己的进度，看看是否按照计划进行。如果偏离了计划，分析原因并采取措施进行调整。使用日记、待办事项清单或应用程序等工具来跟踪你的进度和成就。

7. 寻求支持和反馈。与他人分享你的目标和计划，并寻求他们的支持和反馈。加入一个志同道合的社群或小组，与他人分享经验、互相激励和监督。这有助于你保持动力和责任感。

8. 奖励自己。当你达到某个里程碑或完成某个任务时，给自己一些奖励。这可以是小小的享受，如看一场电影、吃一顿美食或购买一件心仪的物品。奖励自己可以激发你的动力和积极性。

9. 不断学习和改进。自律是一个不断学习和改进的过程。反思你的行为和决策，总结经验教训，并尝试新的方法和策略来提高你的自律能力。保持好奇心和开放心态，不断追求卓越。

七、缺乏自控力的影响

1. 缺乏自律的程度，就是你被狗一样的冲动所奴役的程度。我们所有人都在某种程度上受其支配，如果没有人有任何恶习，那我会感到惊讶，但这只是程度的问题。它们会摧毁你的精力、激情和创造力吗？你是否发现自己无法需要持续努力才能实现的事情？如果是这样，那可能是因为你缺乏自律。

2. 整个社会的自控能力都相当差。如今有了手机，我们的自控能力不断受到考验。我们醒着的时候口袋里总有一个诱人的甜甜圈，你可以花上几个小时吃它。另一方面，我们现在有一种随时可用的自律锻炼方式。如果你不屈服于这种诱惑，你就能增强自己的控制能力。

3. 缺乏自律会毁掉你的生活。你浪费生命在消费、消费、消费上，从未有意识地将时间和精力投入到任何事情上。你没有为自己投资。你把浅薄的短期快乐置于生命之上！

八、沃尔特·米歇尔的研究

他给每个孩子提供一块棉花糖，记录他们的选择，并跟踪他们多年，测量他们的学业成绩、娱乐、人际关系、财务状况等。他的发现非常引人注目。他发现，十年后，那些选择更大号的两块棉花糖的人适应能力更强，SAT成绩更高，在校时间更长。十年或二十年后，他们成年后不太可能吸食可卡因，有更高的自尊心，更好的人际关系，更好地应对压力，获得更高的学位，赚更多的钱。

许多研究人员重复了类似的研究。在这项研究中，成年人现在得到5美元，两周后得到40美元。那些服务员体重减轻、吸烟减少、锻炼增多，并且更有可能每月还清信用卡。

如果你现在想要一块棉花糖，而不是以后再吃两块，或者现在想要五美元，而不是两周后再吃四十美元，不要担心。社会学家罗伊·鲍迈斯特表示自我控制力是一种肌肉。自律的锻炼会暂时消耗自律，因为它需要付出努力，就像举重一样。然而随着时间的推移，它会变得越来越强大，并且能够保持其强度。

进一步的研究也证实了这一点。在实验前几周进行自律任务的参与者在当天表现出更高的自控力。他们在整个生活中也表现出更强的自控力，吸烟更少、饮酒更少、吃垃圾食品更少、花钱更少、看电视更少、学习更多。

总结

只有高自尊，才会有高自律。要想培养出一个高自律的孩子，父母就一定要选择相信、放手，一定要让孩子做自己的事，要孩子参与家务，一定要让孩子参与到家庭的具体决策和事务当中来，你只要有本事让孩子在生活当中反复地体验成功的感觉，那么孩子就会无比地相信自己，无比地认可自己，他才会变成一个真正具有着高度自律的孩子。