社交恐惧的人，到底在害怕什么

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，是一种对社交情境感到强烈害怕或焦虑的心理疾病，当处于某种社交情境时，患者表现出过分的担心、紧张或害怕，害怕被他人审视或评价，可伴有自主神经兴奋症状和回避行为。华南师范大学心理学院副教授迟毓凯介绍，社交恐惧症是一种心理障碍，属于焦虑症的一个亚类，表现在让患者感到痛苦，而且水平异常，让患者无法正常工作和生活。人生99%的痛苦，都源自人际关系。对于有“社交恐惧”的人，更容易陷入精神内耗之中。当代人的社交恐惧，没有最强，只有更强。

社交恐惧症，俗称社恐。虽然网络上经常有人“开玩笑”说自己是社恐，但实际上的社交恐惧症，远不如网上所描述的轻松，它又被称作社交焦虑障碍。患者常常表现出对社交场景及公开场合的害怕、恐惧和担忧焦虑，出现心慌、心悸、手抖等严重生理反应。越来越多的人给自己或者别人贴上“社恐”的标签，这一现象固然说明人们开始更加关注自己的心理健康，越来越在意和体会自身的感受，但也在将这一概念泛化，使其被简单归因于性格内向。他们与真正的社恐症患者仍有本质区别。

一、交际恐惧症有哪些症状，又该如何自我治疗？

1. 对交际感到焦虑。交际恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相，害怕被别人观察。与人交往，甚至在公共场所出现，对他们来说都是一件极其恐惧的任务。不敢参加聚会：一般人对参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情都会感到轻微紧张，但这并不会影响到他们出席。真正的交际恐惧症患者会对聚会等公共场所有无法承受的恐惧，严重的时候，病患甚至会长时间地把自己关在家里孤立自己。

2. 对自己的评价过于消极。交际恐惧症患者可能会认为自己是个乏味的人，并认为别人也会那样想。于是交际恐惧症患者就会变得过于青春，更不愿意“打搅”别人。而这样做，会使得交际恐惧症患者感到更加焦虑和抑郁，从而使得交际恐惧症症状进一步恶化。一般患有社交恐惧症这种疾病的患者，在公共场合往往会觉得自己心里这个不好或者那个不好，害怕被别人嘲笑或者鄙视，害怕自己说错话。所以社交恐惧症患者要想克服，可以先采取比较循序渐进的方法进行治疗和恢复，每天和亲友聊天。只要愿意倾诉，就应该抛开所有的想法和不适，让自己与别人交流，这样对治疗疾病更有效。平时要增强自信，找到自己的价值。患者也要战胜自己，正视自己的缺点和缺陷，但不要因为夸大别人的优点而自卑。

二、社交恐惧恐惧的是什么？害怕社交的原因有哪些

1. 社会比较。社交恐惧的人经常会把自己想象的别人对自己的负面评价进行内化，从而觉得自己比不上别人。而且当一个人认为自己不受欢迎时，周围的人也会注意到这一点，尤其是焦虑得特别明显的人在遇到新朋友时，往往是很难给人留下正面的印象的，这也就会强化恶性循环、降低自尊感，使人感到绝望，并最终抑郁。

2. 社交回避。如果一个人习惯了用回避去面对让自己感到压力或者恐惧的事情，那么他的生活将会变得越来越受限，因为焦虑蔓延到更多事情上。例如，一个人在学校受了挫，为了不再经历那些痛苦，就决定在家学习，通过回避的方式去应对那些痛苦情绪。当他逐渐习得这一方式后，那么他为了避免自己将来有可能遭遇更多相同的情绪伤害，于是就会尽可能地缩小自己的圈子。

3. 喜欢胡思乱想。社交恐惧的人喜欢详细阐述自己的信念，并且通过创造一个故事，讲述他们是如何会搞砸一切，以及人们会怎样不喜欢他们。这种想法无疑会加重他们对于社交的焦虑，变得更加不敢和他人进行社交了。

三、有社交恐惧症的人怎么办

一、了解社交恐惧症。社交恐惧症是一种心理疾病，其主要症状是对社交场合的恐惧和回避，甚至可能是对日常生活中与他人互动或展示自我的事情的过度担忧。这种疾病影响了个人的社交能力、职业生涯和人际关系等方面。因此，了解社交恐惧症的原因、症状和治疗选项是迈向康复的第一步。

二、接受专业治疗。社交恐惧症是能够通过心理治疗和药物治疗得到缓解和治愈的。心理治疗是特别重要的，其可以帮助患者识别性格上的缺陷并增强自尊心，建立撤退计划并解决跟社交有关的问题。药物治疗，如抗抑郁剂、抗恐慌剂和β受体拮抗剂，可以与心理治疗互补使用，以加速治疗进程。

三、练习认知行为治疗。认知行为疗法是一种治疗心理障碍的方法，其中患者与专业人士一起探索其信仰和行为模式。练习认知行为治疗，可以帮助患者更好地管理他们的情感和思想，并加强掌握社交技能的能力。社交恐惧症的人可以通过其内容帮助减轻悲观的自我评价和社交恐惧。

四、积极寻求帮助和支持。社交恐惧症可能带来孤独和退缩的感觉，因此寻求帮助和支持是特别重要的。患者可以通过小组治疗、家庭治疗和心理咨询等方式找到支持和理解。此外，多做些诸如女士剪发、餐馆吃饭、参加社交活动等事情也是可以的。

四、怎么知道自己是不是社恐？

没有社恐：跟大多数普通人一样，平时跟陌生人打交道的时候自己觉得稍微有点紧张但也没关系，可以较好地完成社交过程。

轻度社恐：在跟陌生人相处的时候会有一些心慌、手足无措、心跳加速，但还是可以把社交过程完成，但不会主动发言和交谈。

中度社恐：这部分人就会开始有意躲开人群，比如正在路上走路，迎面有人走来，不管认不认识，就会低头看手机，假装很忙的样子，会尽量不去人多的地方，但是如果是没有办法拒绝的场所，如学校等场所，会有不敢抬头、不敢与人对视、脸红、手抖、恶心、尿急等常见症状。

重度社恐：可能没办法见到陌生人，甚至会有昏厥、晕倒、开窗跳楼等情况。

五、“社交恐惧”的人，有哪些常见表现？

1. 害怕社交，不喜欢交朋友。跟陌生人打交道，对他们来说是一件“特别耗能量”的事情；跟陌生人进行的不确定的、未知的社交，让他恐惧。与社交和热闹比起来，他们更愿意“宅在家里”藏起来；只有在独自一人的时候，他们的内心才能得到安宁。

2. 害怕被人关注。被曝光在公众的关注下，会让他整个人都产生强烈的生理不适；恨不得找个洞钻进去藏起来；更强烈一些的社交恐惧，甚至会产生一些生理应激反应，比如：说话结巴，全身打哆嗦，脸红耳赤，紧张焦虑。

3. 走路很快，人群中缩在角落。走在路上，习惯低头，并且走路的速度很快；遇到熟人，会在心里重复：“看不到我，看不见我。”跟别人打招呼，让他们难以启齿，很难为情。在人多的场合下，社恐人往往是最安静的、躲在最角落里的人。安心干饭，眼里只有食物；对于别人聊的话题，即使他很熟悉，也绝不插嘴。

4. 完全不喜欢接电话，手机响了假装没接到。

5. 硬要跟不熟的人聊天，就会非常焦灼。

6. 不想成为任何场合的焦点，希望自己没有存在感。

7. 去任何社交场合，都希望有熟悉的人陪在身边。

8. 跟熟悉的朋友一起玩，突然来了一个陌生人，就会很拘谨。

9. 很害怕陌生人来搭讪，会无所适从。

10. 遇到发传单的人，避免跟对方眼神接触。

11. 必须要说话的场合，准备好了，结果到现场一句话都说不出来。

12. 迫不得已要在大庭广众下说话，会提前焦虑很久。

13. 打电话或者视频的时候，突然让我们跟不熟的人聊天。

14. “你还记得我吗？”这句话真的好可怕。

15. 家里来了不熟的人，需要自己去接待，全面崩溃。

16. 过年的时候，爸妈总是拖着我们去见他们的朋友。

六、社恐的成因有哪些？主要有先天和后天两种因素

一个人的人格、气质类型等有相当一部分比例是先天遗传下来的，基因里有差不多50%的比例决定了你是内向还是外向的人，内向的人神经激活水平比较高，一点小小的刺激都能激活他的神经，这样他就不太愿意更多接触外部的世界；而外向的人神经激活水平低，总要寻求一些新鲜的刺激，总喜欢跟人打交道、冒险等，这样才能让他的大脑兴奋起来。

还有一块是后天因素造成的，一是他在社交过程中遭受过挫折，他在演讲或发言时说话磕磕巴巴，或发音不准确，下面的同学就开始嘲笑他，或者是在社会交往过程中被同一个群体的朋友当众取笑等，如果他没有及时从这些挫折中走出来，就会产生这种应激障碍，以后只要一到人群多的地方、与多人交往时，他就会想起当时出糗的样子。这样的社交创伤行为会导致他后天的社恐。

还有一种因素就是无应答，别人可能因为社恐或者忙碌没有回答他，尝试融入朋友的圈子却得不到回应，这种情况多了之后，这个人也逐渐不太愿意跟人打交道。还有就是一个人本身就是一个比较内向的人，但是家里人或学校老师却强迫他去参加一些社交，这种情况下他就会对社会交往产生一种反感和厌恶，久而久之对于社会交往的活动会产生抗拒的心理。

七、怎么预防社交恐惧？

1. 去掉自卑、增强自信。从心理学上讲，去掉自卑其实就是自我接纳的过程，一个能接纳自己的人是非常自信从容的。

2. 克服害怕心理。社交恐惧症的人都有一种“怕”的心理，害怕见到陌生人，害怕陌生的场合，害怕别人的注视，这些都是在多年的日常生活中形成的，想要预防社交恐惧，我们就要多接触社交，多接触周围的人或物，逐步培养面对外界的适应能力。

3. 接受治疗。主要有心理和药物两种治疗方法。心理主要以认知治疗为主：在心理医生的指导下，逐渐尝试不同的社交场景，以此淡化和消除恐惧。如果心理治疗无法缓解焦虑，可以考虑药物，药物主要有五羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）、苯二氮卓类、β-阻滞剂等。友情提示：需要经过专业医生的指导下服药。

4. 其他。不用过度关注社交，可以将注意力转移到其他事物上，来缓解紧张。如果社交能力欠佳，且不得不出席某些重要场合，可以事前进行准备，减少紧张感等。

八、社交恐惧症的心理分析

1. 恐惧心理。社交恐惧症的患者在社交场合中往往会感到非常恐惧和焦虑，这种恐惧和焦虑通常是由患者的内心恐惧和不安引起的。患者可能担心自己的表现不好或者担心自己会被其他人嘲笑或者排斥。

2. 逃避心理。社交恐惧症的患者往往会选择逃避社交场合，而不是勇敢地面对恐惧。患者可能会尽量避免参加社交活动，甚至是社交场合中的任何交流。

3. 自我保护心理。社交恐惧症的患者通常会自我保护，他们不想被其他人误解或者批评，因此会选择避免社交场合，以保护自己的自尊心。

九、社交恐惧症的危害

1. 心理健康问题。社交恐惧症会对患者心理健康产生负面影响，患者可能会感到孤独、沮丧、焦虑和自卑。这些问题可能会导致患者的心理创伤，甚至会影响患者的日常生活。

2. 社交问题。社交恐惧症的患者通常会在社交场合中感到非常不适，这可能会导致患者失去社交能力，影响患者的人际关系和职业生涯。

3. 身体健康问题。社交恐惧症可能会导致患者的精神疲惫和注意力不集中，从而影响患者的身体健康，如失眠、疲劳、抑郁和焦虑等。