拖延测试：3分钟测出你的拖延程度

据央视报道，德国研究人员发现，做事爱拖延可能与大脑中两个特定区域相关。研究人员借助磁共振成像技术，对264名研究对象的脑部进行扫描，又以问卷形式调查了他们对自身行动的控制能力。结果发现，对于做事爱拖延这种行动控制能力较差的人，他们的大脑杏仁体体积较大，而且杏仁体和另一个叫背侧前扣带皮层的大脑区域功能连接较弱。

研究人员表示，杏仁体主要功能是对形势以及可能产生的结果作出判断，提醒人们某一行动可能产生的负面影响；而背侧前扣带皮层会根据行动可能产生的结果，选择采取何种行动。研究人员分析认为，大脑杏仁体体积较大的人，可能会更担心行动的负面影响，因此表现出犹豫和拖延；而杏仁体和背侧前扣带皮层间功能连接较弱会加剧这种影响，因为大脑可能无法很好地协调负面情绪与行动。看来不怪我们总爱拖拖拉拉，大脑里这颗“杏仁”的大小早就注定我们是行动派还是拖延派！

没有自信的人在做一些事情的时候，由于不信任自己，害怕失败，就会产生严重的逃避心理，所以，做事经常拖拖拉拉，最终形成拖延症。有拖延症的人从不会主动去做什么事情，尤其对待工作缺乏干劲，不愿意花费精力，总是抱着能推就推、能拖就拖的心态，非常不主动。不过，这拖延症有没有办法治治，毕竟，脑袋里总有事情拖着，做什么都做不好。

一、学生的拖延症问题，可能是家长最头痛的问题

作业太多完不成。很多学生都会有这么一个现象，放学后先玩，只要没有家长督促，他们会抓紧一切时间做自己喜欢做的事，一直到家长回家后才开始做作业。发生这类现象的一个重要原因是学生的作业根本无法完成。这些学生除了学校布置的正常作业外，还有大量的家庭作业。某种程度上，即使学生把所有的时间都用来学习和写作业，也无法完成所有的作业，大概率做到规定时间后才能洗澡睡觉。学生除了吃饭睡觉外，所有的时间都用在学习上。时间一长，必然就会产生厌倦情绪，学生自然就会抓紧一切时间玩耍，拖延自然而然地发生了。

学习上遇到了困难。有一些学生，他们主观意愿上并不想拖延，也有非常明确的学习计划和目标，但在实际操作中，却发现很难按计划完成预期的目标。主要原因是这些学生学习上遇到了一定的困难。比如卡题就是一个重要原因，正常情况下10分钟可以解决的作业，一旦遇到卡题现象，那么时间就无法控制了。这些学生作业做得慢并非故意拖延，而是确实有不会或者没有完全掌握的知识点，如果没有正确的方法来解决这些问题，必然无法在正常时间内完成作业。很多时候，如果有学生每天都把某一科作业放到最后做，大概率是对这门科目不怎么擅长，以至于下意识地回避这门科目的作业。

学习效率较差。提高学习效率的问题，一直是学校、老师和家长反复强调的问题。对于学生来说，学习效率在某种程度上完全可以体现了一个学生的学习能力。然而，确实有部分学生，他们的学习效率相当低下。具体表现在进入学习状态慢，持续高效的学习时间短和在学习过程中非常容易被干扰。一般而言，学校效率低下的学生，至少在这3个方面中要占到一项，甚至有些同学3项全占，这样的学生的拖延作业本质上是学习效率低下，拖延只不过是外在表现。这部分学生学习效率差，很大原因是从小没有养成良好的学习习惯。如果在以后没有经过科学的专门训练，很难改变这种情况。

二、你为什么会习惯性拖延？

无论是在生活还是工作中，总有人为“拖延症”所困扰。很多人容易把拖延的原因简单化：因为懒；因为你缺乏计划安排；因为你不把别人的时间当时间。事实上，习惯性拖延并没有那么简单，而是常常源于更深层次的心理问题。你有可能是用拖延来应对专横的父母，也有可能，你的内心深处害怕把事情搞砸，从而显得自己很蠢。

“拖延症”并不是一种“病”。所谓的“拖延症”目前并没有被纳入精神疾病体系中，也没有权威的定义，普遍指的是人们无谓地延长完成任务时间的行为，并且，这种行为往往会带来负面的后果。习惯性拖延很普遍。心理学家Ferrair调查发现，20%的美国人可能是长期的拖延者，他们在生活中、工作中、恋爱中都有拖延的表现。

拖延的深层原因。无论是什么原因，想要战胜这种行为，首先要认清它背后的原因。以下是7个常见的会导致我们拖延的原因。

1. 你有一个儿时对你要求严格的家长。Timothy Pychl博士的一项研究发现，孩子如果是被专制、严厉的父/母抚养长大（在女孩和父亲的关系中更为常见），总是被要求服从，而很少感受到温暖，那么在成人之后更容易做事拖延。Timothy Pychl说，拖延在很大程度上，其实是一种被动攻击的行为，以此来反抗他人对自己的控制。

2. 你害怕成功。这个原因听起来和拖延没什么关系，但有的时候，人们做事拖拖拉拉其实是故意的、耍小聪明的行为，只是因为他们担心，出色地完成任务反而带来麻烦。认知行为治疗师Pamela Wiegartz博士说，人们总想着能者多劳，因为如果你做得太好，就会承担更多的责任、背负更高的期望。例如，你担心你的老板如果认为你很有能力，就会交给你更难、更繁重的工作，而且还会期望你完成得更好。

3. 你恐惧失败。不同于有人害怕成功，也有人因为害怕失败而拖延。人们总是想等“准备好了”才开始做事，或者希望“慢慢做”，因为担心一旦着手、或者事成之后恰恰验证了自己的无能。但慢工并不总是出细活，因为对失败的恐惧会随着时间的流逝而渐渐加深，可能反而让你一事无成。

4. 你不愿承认自己的弱点。俄勒冈州立大学的一项研究中，有一个很好的例子：一个阅读很慢的女生，接到了阅读几篇长文章的任务。因为她不愿承认自己的阅读需要帮助，又担心别人会觉得她笨，于是就一直拖延，不去读这些文章。

三、这四种类型，容易拖延，有一个就要注意了

四类拖拉磨蹭者。这四类分别是：完美主义者、勇士、讨好者和对抗者。

顾名思义，完美主义者就是做任何事都想着必须完美，所以这类人总是担心犯错而拖延。大的方面如做决策，小的方面像买哪双鞋，都给自己设定了相当高的标准，因此要花费很多的时间来做决定，唯恐达不到心理预期。毕竟他们害怕承担风险带来的后果。他们不是没有行动，只是花费大量时间没有结果罢了。正是因为追求完美，才让他们在外人眼中，就是拖着不想做。

第二类是“勇士”。这类人富有激情，追逐刺激与挑战，那么，在他们看来枯燥无味的任务就拖着不做，也害怕麻烦。但当截止日期来临时，他们会有很大的压力，迫使他们去做无聊的事。这类人不是没有能力，也不缺乏行动，只是不去做乏味但必须做的事，转而去做那些刺激感兴趣的事，没有时间观念。

第三类是讨好者，他们总优先选择别人的事，不断讨好身边的人，忽视自己的感受和自己的事情。因为不想让身边的人失望，或者担心被拒绝，所以这类人即使做好了计划，只要别人需要，他们就会压抑自己的需求，全力满足他人的要求。这样一来，自己的事情就会一拖再拖。

第四类是对抗者，他们不愿听别人的安排，习惯掌控自己的生活，“无论怎样，也不能向他人屈服”。除非是自己想做，要是别人让他做，他就没多大兴趣，觉得自己像被人奴役，表现出来就是反驳、对抗。于是，他们对某些必须做的事会拖延。

四、防止拖延的方法

心理学家们也在关注如何解决拖延这一问题，在这里为大家提供5种防止拖延的方法。

1. 分解任务。针对pre-crastination的研究给我们以启发：它反映出，人们总是更倾向于完成看起来离自己更近、更容易的目标（短期目标），这样能够不断给人以成就感。因此，为了抵抗非黑即白（All-or-nothing）思维定式的影响，可以用尝试分解任务的方式来完成任务。将大的目标分解为小的任务后，人们会觉得每个任务更容易完成，并会更迫切地去完成，完成后的成就感又帮助人们逐步完成最终的大目标。比如，如果你想减掉20斤，你可以设定每天减几百卡路里的任务，这样，目标就显得更易操作。

2. 改变计时的方式。如前文所说，实验发现被试们认为同一个时间跨度，如果用天来表示，似乎会更快地到来。比如，如果你的任务是从2015年8月开始，截止到2015年10月要完成，你可以对自己说“我有2个月的时间去完成任务”，你也可以对自己说“我有60天的时间去完成任务”。研究发现，用“天”作为时间计算的单位，比起用“月”作为时间计算的单位，人们更容易开始执行任务，因为你会觉得“天”比“月”更短，截止日期离得更近。由此，研究者建议用倒计日、甚至倒计小时的方式让自己减少拖延。

3. 直面自身。如果你总是害怕失败，害怕被批评和嘲笑，不愿意面对自己的弱点，更好的方式是不要总觉得别人会嘲笑你，而是直面问题，寻求帮助。如果你阅读能力的确有缺陷，就想办法提高，或者用其他方式来解决。

4. 思考任务完成后的奖赏。心理学家Pamela Wiegartz建议，你应该更多地思考把事做好能够带来的好处，比如，如果你按时、很好地完成任务，会帮助你获得更多的资源，比如，拿到更多的奖金，在公司或学校里取得更高的地位，获得别人的欣赏和尊重，也让你更自信。同时，当你真的取得微小的成就时，不要觉得自己离更大的目标还很远，及时庆祝自己的每一个小胜利。

5. 学会自爱。不要总是批评自己，善于发现自己的优点、接纳自己是改变的第一步。在面对任务时告诉自己：我肯定能行的。研究证明，那些懂得自爱、对自己评价较高的人，也会更自律，能更好地控制自己，在面对困难的情况下不会轻易放弃。