你不接纳自己，就会总被别人要求改变

很多人一生都在忙着迎合他人、修正自己，总觉得自己不够好、不够完美，习惯性否定自我、迁就别人。我们常常被动接受他人的评判，为了迎合世俗的标准、取悦身边的人，不断妥协退让，一遍遍改变自己的模样，最终活得疲惫又迷茫。其实人生所有的内耗与被动，根源都在于无法全然接纳自己。

一个人若是内心不认可自己，就会自带"软肋"，轻易被他人的声音裹挟。你自卑敏感、纠结自我，就会格外在意别人的眼光，别人的一句评价、一丝不满，都能轻易撼动你的底气。正因你始终否定自己的本真、不愿接纳自己的不完美，才会默认他人的要求理所当然，任由别人随意指点你的人生、要求你的改变。真正的强大，从来不是面面俱到、人人喜欢，而是坦然接纳自己的全部。接纳自己的平凡与缺憾，认可自己的价值与选择，守住内心的笃定与清醒，就不会被外界的声音裹挟。当你真正接纳自己，便拥有了抵御世俗偏见的底气，不再被动迎合，更不会任由别人随意定义、改变你。

一、人往往会把自己置于一种不稳定的心理状态中

既不满足于自己的现状，又无能为力无法改变，就会产生对自我的怀疑。当人无法客观评价自己的时候，我们也就没有办法接纳自己。我们会在现实的羁绊中，失去方向，感觉诸事不顺，又无能为力。对自己的工作不满，却不知道如何提高工作效率，不能接受现在的事业环境，却不敢去勇敢地做出抉择。对自己的感情不满，却不明白如何和自己爱的人沟通，害怕面对争执，更害怕面对自己的内心。对自己的学业不满，却无法集中注意力去完成学习任务。被各种问题缠绕的你我，就会对自己产生一种无法接受的消极感，我们会因此而焦灼不安，辗转反侧。然后，我们就会想要逃避现实。人生难有完美，总是日子叠着日子，问题叠着问题。成长的过程，就是不断认清现实，发现问题，解决问题，然后一路升级打怪的过程。我们需要一次次面对来自于内心深处的质疑，一次次去和那个拖延的、不自律的、懒惰的自己博弈，而神奇的是，当我们接纳自己之时，就是我们走出低谷的开始。

二、难以自我接纳，也就难以实现自我融洽

自我接纳，是指个体对自我及其一切特征采取的一种积极态度。而自我接纳，实际上有两方面的含义，一方面，是个体能够确认和悦纳自己的身体、能力、性格方面的正面价值，不骄不躁，不卑不亢。另一方面，是能够欣然正视和接受自己现实的一切。从心理学角度来看，自我接纳是个体心理健康的一项重要指标。当我们无法实现自我接纳，我们就会不断放大自己没有的资源，而忽视自己拥有的东西，会形成偏执的心理态度，长此以往，人就会出现心理上的紊乱失调，甚至会给我们的生理机能造成损伤。我们需要接纳真实的自己，才能和自己握手言和。

三、学会自我接纳，就需要我们从现在开始了解自己

（一）进行正确的自我评价，尝试与自己对话，建立属于自己的坐标系。先天禀赋虽然重要，可是后天的自我努力才是我们能够提高幸福感不可或缺的要素。当我们感觉到无法接纳自我的时候，我们需要平静下来，重新对自己进行客观的自我评价。建立自己的人生坐标系，我们才有机会去弥补短板，发挥优势，提高自我效能。可以尝试着和自己对话，通过自我分析的方式，来进行定期的心理自省。给自己一点时间，深呼吸，慢慢恢复理性，先根据自己的主观感受，写出自己目前面临的问题，接着找到自己的优点和缺点，并且针对自己的问题，结合自己的现有资源，尝试着提出一切执行方案。最后，将自己的执行方案细化到每一天来实施。每天抽出至少半个小时的时间，来进行自我的评估，一定要在这个过程中不断给自己积极的心理暗示，哪怕自己做的不够好，也不要过度责备自己，重视自己每一天取得的小小进益。

（二）找到属于自己的人生目标，并且学会具体化目标，解锁自我潜能。迷茫的时候，人最难感觉到充实，也最容易产生对自我的排斥感。仿佛自己站在充满迷雾的路口，害怕行差踏错，于是左顾右盼，止步不前。所以，我们需要让自己的世界开阔起来，找到一个属于自己的人生理想，在实现自我价值的过程中，变得从容坚韧。我们每个人适合的方向都不同，但我们定然都有自己渴望拥有的生活模式，去找到自己理想。然后明确自己和目标的距离，不要担忧，不要焦虑，去探索实现理想的途径，有计划有规划地把人生的进阶任务分配到每一天中，坚持每天积累，实现量到质的飞跃。你会在这个过程中体验到成就感，也会在这个过程中实现自我接纳。

（三）用适合自己的心理疗愈工具，多觉察，多学习，多交流。我们如今的学业事业压力越来越大，就容易产生不好的情绪体验，自信心也会下降，很多时候，人就会把自己封闭起来，产生自我厌恶感。这个时候，我们可以尝试着走出来，通过学习心理学知识，分享自己心境感受变化，让自己成为更加强大的人。面对情绪困惑、人际关系不顺、职场事业上的阻力，我们需要进行自我心态的调整，给生活加点心理学。你可以充分利用碎片化时间，每天只需十分钟，轻松提升你的心理认知，当你在生活工作中遇到问题，即可获得行动锦囊。去阅读去分享那些鲜活的生活故事，在这个过程中自我疗愈。同时，根据自己的需求，制定属于自己的学习方案。每天学习一点心理学，实现自我成长，完成自我接纳。

四、一个人最大的不幸，就是不接纳自己

1. 看低自我，往往很自卑。一个人如果不能接纳自我，就会很容易自卑。这种自卑体现在对自己原生家庭不满，对自己相貌以及工作等不满。自卑的人总是会看低自我，认为自己不配被别人爱，在遇到爱的时候，也会很彷徨慌张，更会很无助。而一旦遇到有人对她好的时候，就会死心塌地地爱上对方，而不管是否对方适合他。这种自卑与缺爱会让他们的人生充满许多波折，更经历很多无奈。一旦我们不喜欢自己，我们的标准与尊严以及自我底线都会一再地降低，而我们要想幸福，必须要先学会接纳自己，无论自己家庭状况如何，无论自己经历什么，都相信自己是一个值得被爱的人，我们无法改变自己的经历，而学会爱自己，给自己力量，是很重要的方式。只有爱自己，才会看到自己的价值，也意识到自己生命是独一无二的，不会妄自菲薄，而是自尊自信自爱，敢于创造属于自己美丽的世界。

2. 无端羡慕别人，却不知道每个人都有自己课题。如果我们不喜欢自己，那么就会无端地羡慕别人。总认为别人都是好的，比如羡慕别人的爸爸妈妈，羡慕其他人的工作。因为不悦纳自己，所以无法热爱生活。因为不喜欢自己，所以无法活出自己。但是我们在羡慕别人的时候，却忘记了每个人都有自己的课题，每个人都有自己的烦恼。每个人都会焦虑，我们看起来别人很好，但是每个人都会有自己不为人所知的烦恼，如果我们能放平心态，学会过好自己的生活，去发现自己的闪光点，那么我们就会逐步悦纳自己，生活步入正轨。每个人都有自己的闪光点，学会发现与挖掘自己，自己才是独一无二的宝藏，比如自己特长，比如身体的健康，这些都可以支撑我们去自信，去活出最好的自己。

3. 接纳自己不足，这是我们一生的功课。一个人讨厌自己，经常会记住自己不好的地方，这是我们深层自卑原因。有一个故事，有一个老师曾拿出一张白纸，然后点了一个黑点，随后问同学，你们看到什么。同学们讲述，我们看到了黑点，而老师则问道，难道你们没有看到这依然是一张白纸吗？有时我们过于盯着自己的缺点，就会忽略了自己整体的不好，但是却忘记了，自己依然是完整的自我。我们要想不讨厌自己，也要学会接纳自己不足，把它当成我们人生重要一部分，我们需要学会与它正常相处。接纳自己，其实就是看到自己不好的一部分，然后学会对自己说，没关系，这也是我身上的一部分，提醒我们要谦卑，让我们保持进步与成长。有时我们之所以讨厌自己，不愿意接纳自己，往往是不愿意接纳我们身上的不足，所以才会生出许多烦恼来。接纳自己不足，欣赏自己的优点，做好这两个方面才是我们悦纳生命的开始。我们要想真正找到属于自己的幸福，首先就学会接纳生命中所有发生的一切，并告诉自己，这就是我生命的底色，但是没有关系，我依然可以凭借我自己，在这种生命底色上描画出属于自我的精彩。

五、接纳别人对你的不接纳，尊重别人对你的不尊重

父母会对你大呼小叫，领导会对你呼来喝去，同事会对你颐指气使，亲戚会对你越界侵扰。这些统统都是不尊重你的行为，你因为别人对你的不尊重而感到难过。其实，你之所以难过是因为你认为别人应该尊重你，但是你同样为你的力不从心而苦不堪言。但是，换个角度来想，别人不尊重你就代表你不值得被尊重吗？如果你值得被尊重，但别人却没有尊重你，那么别人不尊重的就不是你，而是他们自己。如果按照别人的价值体系，你不值得被尊重，那你也根本不需要渴望得到他们的尊重，因为你根本就不需要认同他们局限的价值体系。既然你同样改变不了别人，那不如就尊重别人对你的不尊重，因为那并不代表你不值得被尊重。你难为不了别人，唯独只有自己。你希望本身就不可能接纳你的人去接纳你，你希望本身就不尊重你的人去尊重你。你的希望除了会难为自己之外，对别人不起任何效果，你难为不了别人，唯独只有自己。所以为什么还要要求别人去做他们不想做的事，为什么还要要求自己活在别人的价值体系里去委屈自己和强迫自己呢？

你的价值根本就不需要被别人来定义，你更加不需要强迫自己活在别人定义好的价值体系当中。不是别人说你优秀你才真的优秀，不是别人觉得你不好，你就真的不好，更加不是别人不尊重你，你就不值得被尊重。如果你的真诚相待没有被身边的人所敬佩，那就证明那些人不配待在你的身边。如果你的勤奋刻苦没有得到身边的人认可，那就证明那些人不配成为认可你的人。如果你的善良友善没有得到身边的人尊重，那就证明那些人不配成为尊重你的人。请你大胆地跳出那些不适合你的圈子，去接近认可你和喜欢你的人，如果没有，那就自己认可、喜欢和尊重自己。无论任何时候，当你不难为自己，不局限自己的时候，你随时都有重获新生的机会。

总结

自我接纳，是人生最温柔的觉醒。它不是妥协，而是看清自己全部模样后依然选择拥抱自己的勇气；不是放弃，而是承认局限后依然愿意在自己的节奏里慢慢生长。那个总觉得自己不够好的你，那个在别人眼光中反复修正自己的你，其实早已足够完整。你不需要成为别人眼中的完美版本，只需要成为自己内心的真实版本。当你不再用别人的尺子丈量自己，不再用外界的标准苛责自己，你便从内耗的牢笼中走出，活成了自由的模样。