从抑郁中走出的人，总结了26条实用建议

大多数的抑郁症都是可以治好的，只是需要时间和过程。抑郁症属于慢性的心理精神疾病，患上它也不是一天两天造成的，而是由于我们长期思维、情绪、心情都处在焦虑、紧张、压抑的状态中，久而久之，进而因为某件事情而彻底爆发了出来。所以，修复它，疗愈好它，不仅仅需要时间，还需要结合科学的手段干预辅助，唯有这样，我们才能更快、更顺利的走向康复。

我们经常把抑郁症比喻为受伤的灵魂，而灵魂的受伤自然是需要时间来慢慢疗愈的。不要过于着急，一切遵循身体的节奏出发，坚定地告诉自己：这一切都会过去的！我终将走向康复和痊愈。

在这里，我给抑郁症患者朋友们提几点非常诚恳的建议。患上抑郁症了，不要害怕它，更不要畏惧它，坦坦荡荡地接受、接纳它，不去自责自己，也不去认为自己患上了抑郁症就是自卑和丢人的。因为患上抑郁症并非什么倒霉，或者说不走运、命不好等等之类的说法。如今患上抑郁症的人多得去了，有名人，也有普通人，甚至小学生都有很多患抑郁症的，所以抑郁症是非常常见的，我们也常常把抑郁症比喻为心灵感冒了，可见抑郁症真的是太常见了，不要再给自己贴过多的负面标签了。你和正常人一样，只不过暂时遇到了困难而已。请勇敢地去寻求帮助和积极治疗，这将是你走向康复的保障。

一、曾经被抑郁症折磨的朋友，总结出来的几条实用建议

1. 宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点。因为我得过抑郁然后痊愈，请相信我，抑郁可以痊愈，这个过程会痛苦，对自己宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点，少些自责，少些比较，少些对未来毫无根据的乱想，允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大，你可以做到的。

2. 强迫自己动起来。强迫自己动起来，一开始没有力气就快步走，听着心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的边走边哭，想到开心的一兴奋就跑起来，突然力气被抽空了原地发呆几秒再继续。慢慢跑，20分钟半小时，自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼，休息一两天，跑前要注意身体上的不适，暂时忽略心理的不情愿。坚持一段时间，可能食欲会跟上来一点，没有也没关系，当减脂嘛，睡眠不去强求，安心听医嘱。健身是对我个人而言，非吃药疗法中最有效的方法。

3. 很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的。白与黑，善良与阴险，幸福的别人和抑郁的自己，都不是纯粹对立的。我想表达的是，不是得了抑郁症，人生就完了，学业没法继续了，嫁也没人要，娶也娶不到，这样的对立极端的想法在无法自拔的时候想一想，然后要知道这是自己的大脑在骗自己，得了感冒并不意味着癌症晚期。在患病期间基本都会过度自责、自卑、麻木、无力，过分夸大负面评价的思维，这是这个病的临床症状，远远不是现实的写照。人生从来不是这条路走不通就彻底完蛋了这么脆弱，更不是乖乖努力学习就一定走向成功那么简单，除了这两面外，有无数多适合自己的可能与希望。

4. 不给自己施压，暂时不去考虑未来。我抑郁最严重的时候觉得自己的未来一片灰暗，不能想象也不敢想象，现在想来有点强制性思维，还有争强好胜在作怪。很多人抑郁都是原本很优秀，压力太大，一下子崩了，崩的还比较惨，所以暂时不要去考虑前途，想一想人生在世那么多约束与限制，因为你得了抑郁症了，你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的，多难得的机会！如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样，比你差的人生绝壁一抓一大把，放下比较和压力，也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。

5. 不要对我说"努力面对"。我想说让我"努力面对"的人，他们其实并不知道这件事的"努力"有多艰辛。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况，这就好像你自己的处在阴影的那一面一样，你越强大，他便越强大。而且等你意识到自己已经复发时，你可能已经陷入了你无法自助的情形了。这就好像盘山公路一样，每一步虽然都在往山顶走，但实际上坡度你完全可以忽略不计，但等你看到深不可测的悬崖时，你自己跳下去就是粉身碎骨。

6. 抑郁症会不会是羊传染过来的？记得之前看到过一个段子，讲得是一群羊在草原上开心地吃草，吃了一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊停了下来，开始想，这个草是哪儿来的？老纸为什么要吃草？对于一个羊来讲，你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光、温度、水、土壤里的矿物质一起孕育出了草，也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶，当然更没法说你去吃别的羊是一种反羊性的行为。

7. 唯一的解决思路就是爱这个世界，爱这个血淋淋的生活。我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚，终归发觉，这个世界，远比我们想象的要肮脏、残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。后来发现，唯一的解决思路，就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的爱。

8. 重新建立认知体系，是能否走出抑郁症的关键所在。我当时就很清楚我的抑郁症很大部分来自于我对这个世界的不理解，我不明白为什么真实的世界和我理想中的差距那么大，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。我对自己不满意，对家人不满意，对朋友、同学、老师不满意，对所接受的教育不满意，对周围的环境不满意。我隐隐觉得可能我的认知方式出现了问题，可是我不知道问题在哪里，也不知道怎么改。

9. 人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己。人生就像一场游戏，你不能太不认真，敷衍了事的结果是你很快就会觉得游戏没意思，在游戏中给自己找点儿目标总是好的；但你也不能太认真，太认真你就会忘了这其实只是一场游戏，沉迷其中无法自拔。

二、帮你走出抑郁的几条有效建议

01. 多晒太阳。数据表明在光照时间较短的地区，抑郁症的发病率更高，"光照疗法"也是目前较为普遍的抑郁辅助疗法，天气好的时候，出门晒晒太阳也是不错的选择。

02. 收拾房间。收拾房间可以让你行动起来，并转移注意力，最终还能改善居住环境。

03. 了解你的环境触发因素。有的人会因为温度、湿度、搬家、脏乱而导致情绪不稳定或暴躁。观察一下自己，当你了解后便可以针对性地去解决。

04. 养宠物。养宠物可以使人更快乐，更健康。抚摸毛孩子能帮助我们减少焦虑和压力，还可以产生镇静作用。

05. 让自己"发会疯"。去试试拳击、游乐场等可以让人大喊大叫一场的活动，我们是可以在不伤害他人的前提下，通过行为来表达和发泄情绪的。

06. 每个月给自己定一个哭泣日。哭泣是最有效的情绪宣泄方式之一，如果你感到难过，找一个令自己安全的空间，然后像孩子一样痛痛快快地哭一场吧。

三、7个实用方法帮你走出抑郁

01、调整心态最重要。很多抑郁的人都会想太多，自己一直在纠结。其实如果你已经感觉到状态不对的时候，就应该告诉自己关注当下。为未来考虑不是坏事，但有些人想太多很容易陷入忧虑当中。要始终相信一个理念就是上帝在为你关上一扇门的时候，同时会为你打开一扇窗。任何事情的发生都有两面性，主要取决于你是以一个什么样的心态去看待这件事情。如果一直保有这样的想法，久而久之自己的思想会变得非常消极，当心态消极时你看任何事情时的感觉都会是负面的。你也不会去发掘事情有意义的一面。

02、有氧运动。看过一份心理学的研究报道里面写到，大部分的抑郁症可以通过运动来解决。因为运动可以让身体产生胺多酚，胺多酚是大脑中枢神经系统受到某种刺激时，分泌出的一种化学物质。具有镇定作用，可减轻疼痛感，重点是可以使人心情愉快。这个方法非常实用，我也经历过几次较长时间的抑郁，我发现运动都能很好地帮助我走出抑郁状态，走出心理的低谷。后来我开始定期地去运动以让自己保持一个好的状态。

03、写日记。写日记其实就是自我沟通与反思的过程，通过日记可以把自己的情感宣泄出来。你也不用害怕泄露自己的秘密或伤害到他人。但请记得在日记里多用积极正面的语言去鼓励自己，给予自己肯定，这样的帮助会更大。还有一种日记倾向于帮助自己思考，你可以更深入地去思索一些问题发生的原因。这样你就可以找到是什么东西在困扰你。

04、加入社交团体。很多抑郁的人都不喜欢出去社交，喜欢宅在家里，一个人宅久了就容易出事。人是群居动物，社交其实也是人类基本需求之一。当与人交流的时候我们会找到情感的寄托。有些人郁闷了很久，但可能和朋友聊一个下午心情就会非常好，为什么？主要是因为情感得到了宣泄，在社交的过程中我们基本的需求得到了满足。如果朋友还能给你一些建议与宽慰那效果会更佳。要切记！你朋友不是垃圾桶，不要一见面就拼命地倒苦水。到时候你舒服了该换你朋友抑郁了。没人喜欢这样的感觉！

05、旅行。有时候实在是受不了了，可以给自己放个假出去放松下。旅行最大的好处就是可以让你立刻换一个环境，换一个心态，虽然花钱但效果明显。要记得旅行有两种模式：一种是活动型旅行，就是到处看到处走。一种是休闲型旅行。如果你是内心郁闷苦恼，提不起精神，要选择活动型。这类旅行时很容易把问题、苦恼全抛在脑后。主要是因为有太多新鲜有趣的事情让人应接不暇，每天在赶行程让自己停不下来。这样就很容易摆脱自己过去陷入的情绪死节。在旅行前给自己一个承诺，尽情的去疯去享受旅行的过程。旅行后记得回顾下自己心情的变化，看看到底是什么在困扰你。如果你是工作压力太大，大脑想太多导致疲劳，要选择休闲型。例如躺在海滩上，听海哭的声音，吹吹风，晒晒太阳。让自己的大脑静下来，放松自己给自己充电。工作已经够累了就不要再让满满的行程把自己搞得精疲力竭了。

06、听音乐。音乐是我们心灵最亲密的朋友，因为音乐声波的频率会引起大脑的反应，优美的音乐可以提高大脑皮层的兴奋性，促使人体分泌一些有利于身体健康的活性物质，调节人体内血液的流量。而音乐的节奏也会影响人体的荷尔蒙及肾上腺素的分泌。有研究表明人在紧张压力的情况下会分泌更多的类固醇，而在听了使人体放松的音乐后类固醇的分泌会降低下来，这也是为什么现在会有许多人用音乐疗法来帮助人摆脱抑郁。建议你如果压力大就多听些舒缓的音乐，如果你是抑郁可以选一些快节奏的。如果你本人已经很伤感还去听一些失恋伤感情歌，那情绪只会越听越郁闷。

07、给自己一个短期目标。你可以什么都不管，先去做一个对自己没害的短期目标。为的就是给自己找些事做。当你有目标时你更容易集中精力，不容易分心去想东想西。如果是长期目标会更好，但短期目标也无所谓。至少这个目标能把你从情绪的陷阱里拉出来，可能过了这段时间你自己就恢复了。

总结

抑郁是一场漫长而隐秘的风暴，但它从不是终点。那些被黑暗吞噬的日子，终将在你一点点积累的阳光、运动、表达和爱中，重新透出光亮。请相信，你不是一个人在承受——全球有数以亿计的人走过同一条路，而他们中的大多数，都走出了隧道。允许自己慢一点，允许自己反复，允许自己用最笨拙的方式一点点爬回地面。你不需要立刻变好，你只需要今天比昨天多走一步。世界没有放弃你，也请你，不要放弃自己。