每个人心里，都曾经有过一段自卑时光

我曾自卑入骨，这段文字改变了我的一生。每个人的心底深处，都藏过一段无人知晓的自卑时光。它或许源于不够完美的自己、不如他人的底气，或是一次次失意后的自我怀疑，悄悄蛰伏在心底，在独处、比较、受挫的瞬间悄然浮现。很多人将自卑视作洪水猛兽，拼命遮掩、刻意逃避，害怕被看穿脆弱，拼命向外伪装自信，却在独处时陷入更深的自我否定，慢慢被内耗裹挟，困住前行的脚步。

但自卑从不是缺陷，而是普通人最真实的情绪底色，是内心温柔的自省与提醒。它不是用来自我消耗、自我否定的枷锁，而是帮我们看清不足、接纳自我、慢慢成长的契机。真正的内心强大，从不是从未自卑，而是学会与自卑温柔共处，不抗拒、不避讳，坦然接纳自己的不完美。不必苛责自己不够优秀，不必因自卑陷入焦虑内耗。短暂的自卑情绪，恰恰是提升内心底气、修炼情绪免疫力的起点。正视心底的怯懦，与负面情绪和解，在自我接纳中慢慢沉淀、成长，我们终将挣脱自卑的桎梏，褪去怯懦与敏感，练就稳定坚韧的内心，从容且坚定地拥抱属于自己的人生。

一、自卑是什么——从根源到表现

1. 自卑感的根源

产生自卑心理的因素有很多，归根结底，自卑感是在自己跟别人比较的过程中低估自己而产生的一种情绪。自卑感主要来源于原生家庭和成长经历。原生家庭的影响就像是烙印印在了心里，你可以通过治疗减轻烙印的痕迹，却永远无法彻底消除烙印。

我家境贫寒，上大学之前觉得考上个好大学就能前途一片光明，走上人生巅峰。而现实中，上了大学之后，我没有钱买漂亮的衣服和化妆品，我的室友买三四百的口红、两万块钱的健身课眼睛都不眨一下；我不敢跟同学出去社交，每次聊到出去吃饭都会找借口拒绝；我从小从没上过兴趣班特长班，自己什么特长都没有，而我身边的同学每个人都多才多艺。很多东西并不需要自己去比较，生活会逼你认清现实。

家境好的人在人际交往中往往更加自信，更容易获得别人的喜爱。他们从小物质方面很富足，在人际交往方面没有负担，更容易自信；而家境不好的人物质生活匮乏，长期生活在"我们穷"这样的声音中，心理上会产生低人一等的想法，在人际交往中容易自卑。

除了原生家庭，自己的成长过程中别人的某句话某个动作都可能成为自卑的源头。我实习的时候认识一个女孩，长得很漂亮，家境很好，是家里的独生女，父母给她准备了三四套房，她"有公主命，却没公主病"，自己非常努力，本硕都是知名985院校，性格也非常好，身边所有人都偏爱她，我对她也只有羡慕，恨都恨不起来。我想，她的一切都那么完美，肯定非常自信。直到有一次，她说她很自卑——因为之前上学的时候穿了一件紧身的上衣，有男生指着她的胸用不小的音量说"你好小啊"，旁边还有一堆人起哄。后来交了个男朋友，男朋友也曾嫌弃她胸小。这成了她心中的一根刺，导致她后来都含胸驼背。

2016年，一篇名为"我上了985、211，才发现自己一无所有"的爆文引起大家的共鸣被疯狂转载。这篇文章的作者是复旦大学的一位女生。在我们看来能进入复旦的人都是天之骄子，不说自信，起码不会自卑。而作者说这并非无病呻吟，表面光鲜靓丽的人背后也会自卑，平台越好，遇到的人越优秀，越会觉得自己一无是处。

2. 自卑的普遍表现

心理学巨头阿德勒曾在《自卑与超越》中说过："我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们想让自己变优秀，想让自己过更好的生活。"不要恐惧自卑，重要的是如何面对自卑。

在每个人的世界里，都曾经有过一份自卑。这种自卑可能源于外表、学识、财富、能力，或是内心的某种不足。它像一道阴影，不时地在我们心中掠过，影响着我们的自我认知和行为表现。

自卑感并非个例，而是人类共有的情感体验。它可能表现为走路低头、说话声音小、不敢与人对视、在分配物品时总是选择较少的那份、害怕展现自己的优秀或担心出错、难以拒绝他人、受委屈后难以恢复等。这些行为都是自卑感在个体身上的具体体现。

虽然贫穷、缺乏见识等因素可能会加剧一个人的自卑感，但从根本上说，自卑还是源于个体无法接受现实中的自己。这种不接受可能源于对自己的过高期望、与他人的不当比较，或是受到外界负面评价的影响。自卑感实际上是一种自我保护机制，当个体感受到外部环境对自己构成威胁时，会采取回避行为来保持心理平衡。

二、如何克服自卑，走出阴影

我回想自己极度自卑的时期，内心世界十分匮乏，讨厌自己的一切，觉得世界上没有比自己再失败的人。直到有一次我看到三毛给一位读者的回信，将我从自卑的泥沼中拉了出来。结合自己的经历，我总结了克服自卑一定要做到的几点：

1. 接受自己的不完美

自信的第一步是接受自己的不完美。只有真正接纳了"真实自我"，个体才会有改变的欲望与动力。这需要我们学会放下对自己的过高要求，认识到每个人都有自己的优点和缺点，而正是这些不完美构成了独一无二的我们。

2. 表现得像一个自信的人

心理学认为，外在的表情、身体姿势、语音语调等都可以产生内在心理变化。因此，当我们不够自信时，可以尝试通过调整自己的外在表现来激发内在的自信。比如，保持昂首挺胸的姿态、用坚定的语气说话等。

3. 每天夸自己或给自己心理暗示

积极的心理暗示能够改变我们的行为和思维方式，激发无限潜能。我们可以每天给自己一些正面的反馈和鼓励，比如"我能够做好这件事""我值得被尊重和爱"等。这些暗示会逐渐渗透到我们的潜意识中，提升我们的自信心。

4. 做自己喜欢或擅长的事，并制定合理的目标

在自己擅长或喜欢的领域取得成就，是提升自信心的重要途径。我们可以根据自己的兴趣和特长，制定一些切实可行的目标，并为之努力。在实现目标的过程中，我们会不断积累成功经验，从而增强自信心。

5. 认真过好自己的生活

我按照三毛所说，把我的宿舍光秃秃的桌子和柜子贴上我喜欢的壁纸，把对面空荡荡的墙贴上我喜欢的海报和自己拍摄的照片。因为没有钱，我没有报兴趣班，在网上寻找一些资源学习ps、pr，空闲时间我会做我喜欢的p图和视频剪辑。自己的生活变得丰富，便也无暇在意别人的看法。

6. 扩大自己的交际圈，扩展自己的视野

我在b站关注的一位up主，单眼皮，厚嘴唇，小麦肤色，从小因为长相不符合国内大多数人的审美而自卑，而她上大学后遇到的外国人都夸赞她漂亮，她的几任男友也都是欧美帅哥，她现在非常自信且有魅力。扩大自己的交际圈，得到更多元的看法和审美，你自己认为或者在你当前所处环境中自己的劣势可能会变成优势。

7. 多读书

很多烦心事都是因为想得太多而读书太少。你要相信，世界上千千万万人，或多或少总是有人跟你存在一样的问题，可能你现在所烦恼的问题早已有解决方法。现实中，因为各种限制，我们难以与某领域金字塔顶端的人面对面交谈，但是通过看书你可以获得很多各领域佼佼者他们对待事情的看法，总会有你读到一些文字就豁然开朗的时刻。

8. 学会爱自己、欣赏自己

大学之前，我喜欢写错题本，把自己犯的错记下来，希望后面予以改正。大学之后，我喜欢写成功日记本，每一天我要把我所了解到的新事物、做的有成就感的事情写下来，慢慢的，我发现我也是在闪闪发光的小小星辰。

三、感谢当年那个敏感而自卑的自己

很多人认为自卑是缺点，很想把这一面藏起来，怕别人看到，看不起自己。我相信大部分人都曾自卑过，有的人可能只是一段时间，而有的人自卑伴随着他的一生。小时候有小时候的敏感点，有的人因为长得丑而自卑，有的人因为说话声音不好听而自卑，有的人因为父母不在身边而自卑，有的人因为家里穷而自卑。

在心理学家阿德勒看来，自卑是人类正常的普遍现象，源于婴儿弱小的无助感，后因心理、生理和社会障碍而加重。自卑会让我们觉得自己低人一等，觉得是另类，觉得融不进别人的圈子，会让我们变得不爱说话，害怕社交。

自卑是因为自己身上的缺点或不足，但如果能够认识到自己的缺点，我们才能去改掉它。轻度的自卑，会转化成我们奋发图强的动力，而过度的自卑，则会发展成抑郁症，演变成心理疾病，影响人的正常生活。所以，我们要防止过度自卑，要及时止损。我们需要正确地认识自卑感，知耻而后勇，把自卑转变成前进的动力。要有决心去改变让自己自卑的原因，这样才能成就自己。

这几天，董宇辉因为"小作文"事件推上了热搜，他不得不在这场风波中华丽离场，退出东方甄选，去开拓新的领域。短短几天时间，他的身价早已发生翻天覆地的变化。有人估计他的身价已经高达100到200亿。但相比于经济价值，他的社会价值更大。央视多次采访他，并邀请他参加节目，很多高校都想请他去给学生做演讲，甚至清华大学也没例外。他以一己之力，拉高了整个直播行业的水平，他掀起了一阵读书狂潮，让许多出版社起死回生。他用自己的经历告诉我们，多读书真的会有用，读书是可以改变命运的，书中自有黄金屋。

谁能想到，这么优秀的一个人，只是陕西一个普通农村的孩子。他小时候上学，有时候连学费都凑不齐，他上初中时，他的姐姐为了让他上学而主动辍学在家。他刚学英语的时候总是学不好，一个大象的单词他反复背了三天还背不下来，同学们还老是嘲笑他的发音。好在有老师的鼓励，他又重拾信心，甚至下定决心要当英语老师。在大学里，他因为家庭条件不好、样貌普通而选择多读书，给自己的心灵寻找安慰。因为记忆力不好，所以不断攻克自己的弱点，最后还因为老师一句鼓励的话，喜欢上英语。因为外貌形象不好，所以与书为伍，这一习惯一直坚持到现在。因为口才不好，而选择倒逼自己输出，因为是老师，要给学生传递正确的价值观，所以他强迫自己要快速而准确地用尽可能短的词来表达。

因为知不足而努力向前，这正是自卑感带给人前进的动力。我们不应该在现在成功了而看不起当年那个懦弱自卑的自己。我们能成为现在的自己，真的应该感谢当初那个敏感、自卑、懦弱的自己，是当初那个弱小的自己鼓动起勇气，敢于突破自己，才有了今天的自己。

我们之所以普通，是因为害怕内心深处那个自卑的自己，不敢面对，不敢去深究自己的弱点，不想也不愿去改变。所以才会拼命地向别人展示自己优秀的一面，害怕别人看不起自己。可越是逃避，越是懦弱，表现得越差，会因此痛失很多机会。

好多人就是因为不想别人知道自己的过去而走上绝路。而董宇辉，他可能曾经自卑过，但他没有选择逃避，而是敢于克服，转移自卑心理的注意力，不让自卑感影响到自己。所以，他在求学的路上，在当老师的那几年，不停地学习，不断地提升自己的能力。最终变成了我们今天看到的，一个很优秀、很耀眼的年轻人。所以，作为成年人，我们应该要感谢当初那个充满自卑感的自己，是当初的他成就了现在的你。