高温夏天：心理也会中暑，你中招了吗

大热天小心"情绪中暑"：给坏心情降降温。连日来的高温酷暑天气，市民应预防"情绪中暑"。据介绍，"情绪中暑"是一种因季节性情感障碍出现的心理疾病，医学上统称为"夏季情感障碍综合征"。又到了炎热的夏季，随着天气高温不下，很多人都会感到烦躁、疲软无力、汗流不止，哪怕待在空调房里，也难以摆脱炎热带来的"后遗症"，甚至有很多人因为酷暑难耐而中暑。

夏季是中暑的高发季节，当人体受到高温侵袭，体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭以及水电解质丢失过多的话，都可能出现中暑。当人体一旦中暑，病人就会出现头痛、头晕、多汗等等症状，并且根据病人的轻重不同，有些中重症的病人还会出现血压下降、脉搏增快，甚至热衰竭或者热痉挛等等。所以在炎热的夏季，预防中暑是非常重要的。

一、高温天，人的情绪也会"中暑"

在炎热的夏日，保持内心的宁静尤为重要。市民不妨尝试听一段悠扬的轻音乐，让旋律带走烦躁；阅读一些轻松幽默的小故事，让笑声成为情绪的解药；或是亲手栽培几盆绿植，观察它们每日细微的变化，感受生命的力量，这些都能有效缓解紧张情绪，带来心灵上的清凉。

良好的睡眠是情绪稳定的基石，夏日保证充足睡眠至关重要。睡眠不足会加剧情绪波动，长期失眠更会削弱免疫系统。因此，市民应尽量避免夜间熬夜，合理规划作息时间，让身体得到充分的休息。同时，午间进行短暂的休息也是缓解疲劳、恢复精力的好方法，有助于保持一下午的精神状态。

合理的饮食同样不可忽视。在炎炎夏日，市民应选择清淡易消化的食物，减少辛辣、油腻和生冷食物的摄入，以免加重身体负担，影响情绪稳定。多吃新鲜蔬果，补充身体所需的水分和营养，保持身体机能的平衡。

适当运动也是调节情绪的有效途径。在早晚气温相对较低的时段，可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓的运动方式，让身体在运动中释放压力，产生愉悦感。若条件有限，也可选择室内进行简单的活动，如靠墙站立15分钟，这不仅能锻炼身体，还能帮助集中注意力，提升情绪管理能力。

二、造成"心理中暑"的因素

1. 生物学因素

从生物学机制来看，神经递质——如血清素和多巴胺，会随季节变化，与冲动性、攻击性等呈负相关。炎热的天气会导致血清素和多巴胺的降低，不仅会增加人的攻击性和冲动性，还会降低人的抑制功能，从而导致失控行为。

除了神经递质外，高温所带来的神经炎症也可能发挥作用。有研究已经证明暴露在高温环境下的大鼠海马会出现显著的神经炎症反应和神经元细胞死亡，这可能会对注意力、记忆或个性产生长期影响。大脑中的这些内在变化可能会降低人们对环境的认知和适应能力，这反过来又可能会导致他们更容易暴露在高温环境下，受到高温的影响。这也可以解释为什么那些患有精神疾病或神经系统疾病，如阿尔茨海默症的患者会更容易受到高温的影响。

除此之外，有研究者提出棕色脂肪组织理论。棕色脂肪组织是哺乳动物体内产热的主要来源之一，对于维持动物的内稳态有重要作用，而高温会过度激活这类组织，损害人体的耐热性，这种损害会改变棕色脂肪组织投射的脑区的神经活动，使人产生异常的情绪或行为，影响个体心理健康。

2. 社会学因素

从社会学机制来解释，人们更有可能在炎热的日子里使用过量的酒精，如饮用冰啤酒来解暑。个体在高温环境下也容易产生焦躁和压力情绪，而个体又自觉无法缓解这种高温情况，进一步加剧消极情绪，因此倾向于使用酒精等物质来缓解压力情绪，而酒精具有显著的去抑制功能，使得个体更容易表现出冲动性的攻击行为。

3. 认知心理因素

从认知心理的角度来看，这类暴力倾向的产生与愤怒情绪脱离不了关系。根据沙赫特—辛格的情绪理论，我们的情绪产生与对生理反应的认知归因有关。一旦我们把生理反应归因为环境中他人的冒犯行为而非高温时，个体就会更容易产生愤怒情绪。因此如果个体能够清楚地知道温度会影响自己的情绪时，那么就更有可能将自己的反应归因于高温天气，而非外部事件，进而修正自己的情绪和行为。

三、高温异常天气"心理中暑"的表现

（1）情绪的异常

情绪不稳定，心情烦躁，思维紊乱，爱发脾气。自己感觉头脑不清晰，内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。

（2）认知异常

思维紊乱、记忆力下降，自觉头脑糊涂，内心烦热，不能安下心来思考问题，学习效率降低、健忘。心境低落，对什么事情都不感兴趣，觉得日子过得好没劲。环境心理学家发现，在高温室内的人比在常温室内的人易于对他人做出不友好的评价。

（3）行为异常

常固执地重复一些行为动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，也要求他人像自己一样。由于火气大，容易因为一些微不足道的小事与人闹意见，家庭矛盾增多，朋友间的争吵增加，陌生人之间的纠纷更易发生。

四、给情绪装上"空调"：预防"心理中暑"

1. 调节环境

保持室内通风，避免长时间处于高温高湿环境，使用空调或风扇降低室温至26℃左右，高温时段减少外出。

2. 规律作息

保证每日7到8小时睡眠，避免熬夜，午间适当休息20到30分钟，维持生物钟稳定有助于调节神经系统功能。

3. 补充水分

每日饮水1500到2000毫升，可适量饮用含电解质的淡盐水或运动饮料，避免一次性大量饮用冰水。

4. 情绪管理

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，与亲友沟通倾诉，必要时可寻求心理咨询师专业帮助。

5. 静心养生

天气炎热更要保持心境平和以调养心神。可以适当进行冥想，想象一些让自己放松的景观和物品，也可以听一些能够放松心情的音乐。

6. 合理饮食

脾胃运化功能减弱，此时应尽量饮食清淡，避免辛辣油腻的食物，防止上火。同时也应少食生冷，一方面寒凉食物会伤及脾胃；另一方面室内使用空调后温度较低而外界温度较高，进入房间内的寒湿之邪容易由疏松的腠理进入体内，若此时再贪凉饮冷容易导致进入体内的邪气从寒化，为身体埋下隐患。温度较高，人体代谢增强，此时应当适当补充营养，以抵抗炎热天气带来的影响。

多吃解暑的食物：市面上解暑的食物有很多，例如西瓜、葡萄、番茄、苦瓜、丝瓜、绿豆等等，这些食物大多具有清热解毒、凉血平肝的功效，所以多吃这些食物可以起到解暑的功效。在夏季的时候，大家可以用一些绿豆和冬瓜泡汤，这样不但可以当成日常的饮品来食用，还能起到解暑的作用。

7. 适当运动

适当的体育锻炼可以改善心肺功能，促进血液循环和消化功能。此外运动可以刺激相应区域大脑皮层兴奋，抑制其他区域的活动，使我们忘记不愉快的事情，心情愉悦起来。

8. 衣着宽松

夏季的时候天气非常炎热，如果人再穿非常紧的衣服，不利于排汗，不利于身体散热，时间一长，身体可能就会中暑。

9. 随身携带降温药

工作性质比较特殊或者身体素质不够好的人可以随身携带降温药，这样当自己感觉到身体不适的时候，通过及时的服用药物，也可以起到预防中暑的作用。

10. 少饮酒

夏天由于喝酒而导致的冲突事件、暴力事件屡见不鲜。对于减少这类暴力事件，不仅仅需要治安管理的参与，也需要人们提高对饮酒危害的认识，尽可能减少饮酒，让自己保持清醒和克制的状态，减少暴力事件的发生。

五、试试这招：正念冥想"林中漫步"

天气炎热，在处理琐事时，更容易心烦意乱。此时，不妨配合呼吸，尝试正念冥想小练习——"林中漫步"。

首先，选择舒服的姿势，找一个位置倚靠，缓慢闭上双眼，把双手放在腹部感受其随着呼吸而移动。深吸一口气，然后尽量呼气。重复一次，深吸一口气，再尽量完全呼气。

紧接着，根据自己的节奏做几个深呼吸。随着每一次呼吸，释放胸闷、紧张和压力。尝试让自己完全放松：你能注意到远处的夜莺正在收集木棍来筑巢，感到阳光照在身上所带来的温暖，听到小溪潺潺的水声。清澈的小溪蜿蜒而至，你坐在岸边光滑的石头上，把疲惫的双脚放在清凉的溪水中。沿着这条小溪散步，你瞥见一只青蛙并没有因为你的出现而惊慌。

然后，把注意力转移到思想，让你所想之事温柔释放，使自己更多关注当下。继续缓慢地深呼吸，你的身体已经放松，开始走向一片青青草地，沉浸在早上的阳光中，并关注到纯净的空气和脚下的青草，感受清凉和舒适，体会心灵的平和。在任何时候，都可以再次回到这个和平的地方。当你做好准备，可以缓慢、温柔地睁开双眼，回到现实。

六、安然度夏的小贴士

睡前4到6小时（一般下午4点以后）不服用含有咖啡因的食物或药物；不抽烟、不喝酒；睡前3小时内不做剧烈运动；睡前可以喝一杯热牛奶；适当增加白天的活动量。

采取一些干预措施，入睡效果更佳。比如，在有睡意或困倦时上床，不做与睡眠无关的活动；卧床20分钟仍不能入睡时，应起身至再次困倦后回到床上；无论夜间睡眠时间长短，每天起床时间要固定；日间可适当小睡，避免时间过长（以30分钟内最佳）。

尽量避免长时间待在高温的环境里。如果人体长时间的待在高温的环境里面，或者长时间的太阳直射，都有可能会导致中暑。有些人的工作性质比较特殊，必须要待在高温的环境下劳作，这类人一定要尽量的控制好工作时间，经常去外面通风散热。

增强体质：每个人对于热感的耐受能力是不一样的，在同一温度下，有些人会中暑，有些人就不会中暑，所以大家要通过运动或者调养身体，以此来增强自身体质，从而提高对热感的耐受能力。