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心理老师14条建议：陪孩子顺利走过中高考

发布时间：2026.08.07

中高考考前家长心理调整指南。作为心理老师，也是考生家长，我把考试前家长的心理调整大概整理了一下，希望能给大家一些参考。四年前我的孩子参加了中考，一年前我又成为一个没有节假日、没有周末的高三学生家长，陪孩子度过了高考。现在回想起来，还清楚记得那时的心情：每天仔细地操持着一日三餐，作息的节奏完全跟随着孩子，从不主动去问他模考成绩，内心却不断盼望他告诉我一个好消息；一有空闲就默默估算他的各科成绩，然后一科一科加起来，算算总分，想想可以报考哪所学校……日子一天天过去。越临近考试，越将考试那两天的日程“放大”，几点起床？准备什么早餐？出门走哪条路不会堵车？中午吃饭和休息，不能到外面吃，千万别生病，文具都带齐……不是我们做家长的心理素质差，我们只是不愿意因为自己的疏忽导致孩子出状况，那样我们会怨恨自己，一辈子难受自责。

一、考前家长心态调整

1. 降低期望值，给孩子减少压力

离高考不到一百天了，一模大部分都考完了，这时候的学生成绩已基本定性，有的学生成绩可能只能上二表，可有的家长却还在强烈的希望孩子需要考上一表，这无疑给孩子造成了很大的压力，所以，作为高三家长，要调整好自己的心态了，考好考坏都是自己的好孩子，少纠结分数，多看到进步。

2. 鼓励、安慰为主，不说泄气话

在临近高考的这段日子里，孩子比家长更紧张，清楚的记得我有个学生在一模考试的前一个晚上就因为紧张，莫名的发起了高烧进了医院，所以在这个关键的时候，孩子的心理是极其脆弱的，家长应该对孩子多鼓励、安慰，不要在孩子面前说泄气话。

3. 分散孩子注意力，转移考试压力

作为高三家长，最直接的感受就是有劲使不上，自己紧张不重要，不要把这种情绪带给孩子，记住自己的身份，要淡定，陪孩子散散步，聊聊天，少说多听，保持耐心，给孩子以心理上的慰藉，从而转移考试压力。

4. 做好大后方，后勤服务要适度

越到这时候，有的家长开始变得紧张兮兮，饮食上大鱼大肉，嘘寒问暖，适度的后勤服务当然重要，但如果过度，反而会适得其反，给孩子更大的压力。

二、了解四种心理状态

心理健康者，他们有信心、有能力、有目标、有方法，带着适当的压力迎接中高考的到来。对于这样的孩子，家长应给予陪伴与激励。家长应关注他们每天上学是否还有好情绪。特殊的群体在特殊时期有特殊的感觉，所以有压力都是健康的。

心理紧张者，学生到了初三、高三已经拼了很久了。这时会出现疲劳带来的症状，比如嗜睡等，这需要进行调试和放松，从而有信心去面对考试。这类学生普遍存在“想赢怕输”的心态，常常担心万一，“万一时间来不及怎么办？”“万一试题很难我没复习到怎么办？”“万一我发挥不好怎么办”，带着种种疑惑面对中高考。对于这样的孩子，家长要帮助他们树立自信，合理期望，消除顾虑，正常发挥平时的水平。

心理焦虑者，常常害怕考试，在考试过程中，心跳加快，手颤抖，头脑空白，思维中断。对这样的孩子，家长一定要多加安慰，求助学校心理老师进行心理减压，通过认知调整，行为训练，改善情绪，提高应考的能力。

心理障碍者，比较多的考生是考试焦虑症。他们表现为有些题目会做但还是不停地担心，甚至出现强迫行为，看书的时候总是在看一页，看上去在学习，其实他们没有看进去。在生理上表现为容易拉肚子，容易感冒发烧。遇到这种情况，家长看到后要找心理老师对孩子进行认知的辅导和干预。

三、采取五种补习方法

自查自补：根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，对薄弱环节进行重点复习。

自查他补：根据自己的实际情况，制定复习计划，对课本知识进行细致梳理，发现自己不懂或频发错误的知识点，求助老师进行针对性补习。

他差自补：通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，进行强化练习。

他差他补：通过做外校、外区试卷，发现自己的薄弱之处，做针对性补习。

双查双补：既跟着学校复习节奏，又挤出时间按照自己的复习计划进行复习，既自补又请老师“指点迷津”。

四、学生减压指南

考试表面上考的是知识，其实考的也是心理素质。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？树立自信心最重要。不要轻易给自己设限，每天给自己布置具体可行的复习量，并全力以赴完成，就会获得积极的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步！这样信心就会越来越强，也一定能成为更好的自己。

压力过大，往往是期待过高。建议考生给自己一个合理的期望值，努力跳起，够得着的就是最合适的，合适的就是最好的。备考期间，紧张、烦躁、焦虑是常有的情绪状态，接纳自己的情绪，学会放松调节紧张心理。可采用呼吸法、伸懒腰法、想象放松法、微笑和积极心理暗示，合理宣泄，适当运动，听音乐都可以消除脑部的疲劳，也可以让我们的紧张情绪得到缓解。

五、家长陪伴策略

中、高考不只是对学生的考验，也是对考生家长的考验，家长的心态直接会影响到考生的复习备考。家长心态越平和，孩子的内心就越宁静，越能轻装上阵坚定前行。家长要保持平常心面对考生出现的种种状态，现阶段家长做到心态平和、积极陪伴，给孩子一个正能量的家庭环境尤为重要。

积极陪伴就是要做到尊重、理解、激励和服务孩子。

尊重孩子，和孩子在一起时多倾听，平等交流，无论是学习，还是衣食住行，都不要做过多的提醒，更不要以自己的愿望支配孩子的意志，多说“你决定！”让孩子感受关爱，自我探索，学会处理和解决问题。

理解孩子，要学会看到孩子的情绪，鼓励孩子说出自己的感受，言说的过程便是舒缓与排解的过程。孩子处于情绪低谷时，家长要多体贴关心，做到“闭嘴，张耳，用心”、不唠叨。允许孩子有怨气、发牢骚，从孩子的视角设身处地理解孩子，积极引导孩子处理不良情绪。

六、国家心理特级教师的九条建议

家长做到“三尊重”：

尊重孩子的生理规律，防止主观干涉；尊重孩子的应考习惯，防止强行指导；尊重孩子的性格特点，防止偏激教诲。

家长做到“三陪同”：

陪同孩子用餐但不陪同睡眠；陪同孩子运动但不陪同复习；陪同孩子聊天但不陪同赶考。

家长做到“三适度”：

适度期望——自信和谐、避免对立；适度关怀——理智冷静、避免急躁；适度照顾——外松内紧、避免过度。

七、心理医生给家长的几点建议

1. 调整期望，顺其自然

家长过高的期望会让孩子产生很大的心理压力。在孩子准备中高考的过程中，家长需要调整自己的期望，理性对待孩子的学习成绩和表现。父母不应该成为孩子的压力源，而应该成为孩子温暖的依靠。想要让孩子有稳定的状态面对考试，家长首先要做好心理调适，调整期望，顺其自然。

2. 和孩子沟通要注意语言艺术

爱孩子并不意味着理解孩子，要和孩子成为朋友，教育才能发挥作用。有很多的家长，每天把考试挂在嘴边，经常对孩子说：“你怎么还不抓紧学习呢，离考试还有多少天了，你不着急呀？”距离考试越近，考生内心越紧张，他们在学校已经接收了满满的信息，回到家中如果再听到家长大量的“唠叨”，会很烦躁。家长一张口，孩子就不舒服；家长说什么，孩子都想抵抗。很多时候不是孩子故意为难父母，而是父母的话没有说到孩子的心坎里，作为中高考孩子的家长，我们一定要注意沟通的艺术，要学会“察言观色”。在孩子准备中高考的过程中，家长要倾听孩子的需求，鼓励孩子说出内心的想法和感受，给予孩子积极的支持和鼓励，同时，也要尊重孩子的选择和决定，给予他们足够的自由和空间。

3. 创造良好的家庭氛围

父母良好的情感气息，家庭和睦的生活氛围，是培养孩子健康心理的环境基础。在中高考这个特殊的时期，家庭成员可能也会处于焦虑状态，再加上工作压力大，有时候不可避免的会产生家庭矛盾。家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不谈社会的阴暗面，不因家庭琐事在孩子面前发生争执，“搁置争议”是最好的办法。

4. 管理好家长自己的情绪

面对考试，很多家长会出现过度紧张，焦躁不安，产生“失控感”。孩子一说考前紧张，家长就担心、焦虑。由于家长对孩子期望值过高，往往难以控制自己的情绪。其实情绪是具有流动性的，家长的焦虑会转化成压力，传染给孩子。作为考生家长，首先要克制自己的情绪，稳住自己，对于孩子们的情绪变化，不要大惊小怪，适当给予孩子发泄情绪的途径。只有处变不惊，才能做好孩子坚强的后盾。

5. 带孩子进行户外运动

如果孩子出现考前焦虑的情况，家长可以带孩子到户外多跑跑步、打打球，也可以让孩子适当的放松、看看电视、玩玩游戏、听听音乐，以宣泄心中的不良情绪，使考前焦虑的症状得到改善，这时更需要家长给予陪伴和疏导。

6. 必要时寻求专业的心理疏导

如果孩子考前焦虑比较严重，已经影响了孩子的正常生活和学习，家长就需要及时带孩子到医院就诊，由专业的心理医生进行心理治疗，在治疗过程中，慢慢引导孩子释放不良情绪，缓解焦虑重建自信。

7. 适当、充足的营养

不少父母咨询，最后冲刺阶段，饮食上需要再吃好一点吗？这个时期孩子的身体消耗特别大，作为家长，平时应该制定出合适的菜谱，荤素结合，水果蔬菜必须每餐必备，加强营养。及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，正确的食物配比，可增强大脑功能。但不少父母在最后冲刺阶段，总想再多做一些，往往“用力过猛”。其实不必，孩子的肠胃已经适应了你日常准备的饮食，平常怎么吃得开心就怎么做，别再额外增加他的肠胃负担。