明明想专注却总走神？揭开让你越忙越乱的大脑隐形黑洞

为什么你越想专心，反而越容易走神。很多人都有过这样的经历：在工作中或学习中，明明需要专注于一件事情，但是却总是会走神，思维跑题，甚至忘记了自己最初的目标。这样的情况让人很苦恼，也很影响工作和学习效率。心理学家和神经科学家已经确认，人类的大脑常常会走神，陷入“独立于刺激的思维”中。研究发现，大脑的走神与大脑中线区域，尤其是内侧前额叶皮层和内侧顶叶皮层的活动区域有关。而这些区域也被称作默认模式网络DMN，它们在人们大脑空闲的时候最为活跃。研究发现，当人们集中注意力在某一项任务的时候，这种默认模式网络的活动就会相应减少。所以，当我们全神贯注投入某一件事的时候，大脑就不容易走神。而当我们的大脑处于空闲状态的时候，内部的默认模式网络就容易被激活，脑袋里也会冒出许多乱七八糟的想法。所以，要解决大脑走神的问题，关键在于提高我们的专注度。

做事情老是走神怎么回事

1. 压力过大

人在面对高强度的工作或学习压力时，会感到焦虑和压抑，进而导致思维无法集中，容易分散注意力。此时，我们需要学会适当的调节心态，缓解压力，如通过休息、运动等方式放松自己。

2. 习惯问题

有些人习惯性地在做事情的过程中进行其他无关的活动，如刷手机、看电视等，这些行为容易让人分心，导致注意力无法集中。因此，我们需要养成良好的工作和学习习惯，尽量避免这些干扰因素。

3. 健康问题

身体不适也是分散注意力的重要原因。如睡眠不足、饮食不规律等，都会影响人的精神状态和注意力集中能力。因此，我们需要注意保持良好的生活习惯和健康状态，以提高工作和学习效率。

4. 缺乏兴趣

如果做的事情本身就缺乏吸引力，那么容易让人分心走神。因此，我们需要尽量选择自己感兴趣的工作和学习内容，让自己更有动力和热情去完成任务。

5. 缺乏计划

有些人没有明确的工作或学习计划，容易在做事情的过程中迷失方向，导致注意力分散。因此，我们需要制定明确的计划和目标，以便更好地完成任务。

如何锻炼专注度

1、专注当下

神经心理学家kim willment曾说过：“专注当下可以将注意力集中在一件具体的事件上，用这种练习方式可以有效地重启大脑，提高我们的专注力。”在现实生活中，我们可能会有许多爱好。当我们沉浸在一件事情的时候，只需全然投入，将自己所有的注意力都集中在这件事上，便可以在不知不觉中提高我们的专注度。

专注于当下做的事，比如工作或者某一项任务。我们在练习做该项任务的时候，就要学会保持一种全然投入的状态。为了避免我们的心流体验被打扰，我们可以将手机设置为静音状态，把一些与工作无关的社交软件关闭，然后全然投入于当下的工作中。

在这个过程中，或许会有一些杂乱的思绪将你的注意力打断，不用理会它们，再次回到你所专注的事情中。刚开始你的每次专注，可能只能持续5分钟甚至更少。但是，随着你反复地练习，你坚持的时间就会越来越长，慢慢地，你的工作效率就会越来越高效。

2、通过调整自己的生活方式来改变

健康的生活方式有利于提高我们的注意力，比如，每天坚持锻炼。Daffner博士认为：“当你在锻炼的时候，大脑中促进新陈代谢的化学物质就会增加，它们能够帮助我们缓解身体的压力，也有助于恢复大脑健康。”

另外，我们在睡觉的时候，大脑也会将一些白天产生的代谢物质给清理出去，这也有利于我们的大脑恢复健康。所以，适度的锻炼和充足的睡眠，都有利于提高我们的大脑专注度。

我们可以定下一个目标，每天睡8个小时的觉，每天坚持做40分钟的有氧运动。健康的生活方式也会让我们的大脑变得更加健康，从而让自己的专注力更多地集中在一些自己该做的事情上面。

网课老走神怎么办

不知道大家有没有这样的感受，每当自己专注于网课的内容时，往往觉得难以集中注意力，记忆的也不是很全面。有什么方法可以让自己更好的专注呢。

第一，适当地做一些小动作。

上课时，我们并不是始终在做笔记。不需要做笔记的时候，也最容易开始走神。那么，可以怎么做来防止走神呢？不要放下手中的笔，而是在纸上继续做一些涂鸦。比如画一个三角形，在里面涂颜色。再比如画一些形状不规则的“毛线团”。英国普利茅斯大学的教授在2009年发表了她的一项研究，研究中被试需要接听一通信息量很大的电话，研究者将被试随机分配到两组。实验组中，要求被试在记录重要信息的间隙在纸上随意做一些涂鸦。而对照组除了做笔记，不允许在做任何的涂写。结果发现，允许涂鸦的实验组在随后的测试中，比对照组多回忆出29%的信息。

第二，做好预习。

比起陌生的内容，人们对自己熟悉的、和有所预期的内容更容易进行有意注意。

第三，保持好奇心。

好奇心帮助我们带着更强的目的去听课，是有意注意的驱动力，甚至，它可以将有意注意转化成一种带有目的性、但又不需花费大量努力的注意——“有意后注意”。因此，我们可以对老师讲述的内容在心里多问几个为什么，多和老师互动。

为什么越想要专心却越是走神

上课上着上着，思绪就不由自主飞到了宇宙之外，直到被老师叫起来回答问题才手忙脚乱，思绪被重新拉回到课堂；在斑马线前等着绿灯，等着等着就忘了，直到所有行人开始走动了才想起来；计划好要去哪里，结果坐过站或错过列车……事后总是懊悔不已，恨自己怎么就不能专注一点！结果下次呢……还是照犯！

通常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。比如听课的时候，良好的注意力会让我们全神贯注于课堂上老师所讲的知识。而当我们本该接受的信息的吸引力小于其他信息时，或者我们本身抵触这些本该接受的信息时，我们的注意力便会被那些其他信息分散掉（比如，当你觉得老师讲的很无聊或者课的内容很难听懂，你便会产生一定的抵触情绪，这个时候，外面的飞的蝴蝶或者鸟叫声，就会趁虚而入，成为吸引你的信息）。另一方面，自身没有休息好，会让大脑在做需要专注的任务时处于疲劳状态，这也同样会导致注意力无法集中。

好像走神是每个人都避免不了的一件事，可是，为什么有人可以长时间地投入在工作学习当中，自己却总是不自觉地走神，难道自己天生比别人差吗？其实不是的，走神并不是一件十恶不赦的事，每个人都会走神，包括你周围那些学霸们。专注力也不是天生的，它是可以通过后天训练获得的。

孩子很聪明，但上课总走神是“专注力”出问题，3个办法解决

方法一：定时定量地为孩子分配任务

说到专注力，其实很多时候是人在某一段时间里面的专注程度，包括成年人，也很难再很长时间保持较高的专注度，更别说孩子。然而，像课堂这样几十分钟的活动，专注力是起着十分重要的作用的。所谓定时定量分配任务，譬如家长可以，让孩子在十分钟内写十道计算题，写完就可以休息；也可以让孩子在三分钟内全神贯注地去把一道题的详细过程完整呈现出来；类似这样的定时定量任务，任务内容不多，但是要求孩子在规定时间内完成，并且告诉孩子完成后就可以休息。短暂的专注是正常孩子都有的，家长们可以根据孩子的程度，安排一些长短不一的任务，让孩子完成，等孩子专注力得以改善后，在增加力度，慢慢地孩子在专注力不足的问题上就可以得到解决了。

方法二：培养孩子的业余兴趣

学生的天职就是学习，但是德智体美劳全面发展在当下社会来说更为重要，培养孩子学业以外的兴趣，孩子受益的不仅仅是单单一个方面。前面提及的课堂走神有一部分原因就是孩子对课堂的东西不感兴趣，然而为了避免孩子“专注力”一直较低，做什么事情都很“佛系”，家长们要去发掘和培养孩子的兴趣爱好。

这部分我像讲个发生在我身边的故事，小杰是一个初二的孩子，青春期以来一直喜欢和那些不爱学习的人混在一起，留着痞痞的发型，在学校里面不爱学习，就喜欢玩。

方法三：家长手把手教训练孩子的自我控制能力

孩子分神很多时候是手头上去做了别的事情，导致脑袋越出了原本应该思考的东西。造成这样情况的或许是教室窗外的一只鸟儿、教室课桌上的几个图案，甚至有些孩子在上课的时候自己的手指都可以玩半天，更别说那些充满诱惑的手机、漫画、mp3了。

作为家长，特别是孩子刚上学或者上学不久的时候，可以和孩子一起做作业，陪在孩子旁边，一方面关注他的学习状况、在他不懂的时候及时教他。另一方面，可以督促孩子远离一些充满诱惑性的小玩具小东西之类的，让孩子投入到学习中。此方法单纯对孩子进行说教是没有用的，只有家长真正陪在身边，手把手地一同和小孩努力，才有会立竿见影的效果。至于说孩子长大后，方法不实用，但是相信孩子，一旦良好的习惯在某一段时间里面养成了，并且孩子能够独自自主地坚持一段时间，在孩子以后学习生涯里，孩子只会越来越良好，越来越优秀。

训练和提升自身专注力的小方法

1、营造整洁的学习环境

保持自己周围学习环境的整洁，会更有利于你集中注意力。在家准备自主学习，或者在上课前，可以花上两三分钟整理一下自己的书（课）桌，把一切跟你要学习的内容无关的物品都放置一旁，因为从某种角度来说，你视线范围内的刺激物越多，就越有可能分散你的注意力。另外，平时也要养成整理的好习惯，将不同学习物品放置在固定的地方，避免学习时因找不到东西而导致分心。

2、建立开始学习的仪式感

上课，或者在家自主学习前，可以做一些有“仪式感”的事，用来告诉大脑：我已经做好准备，可以开始学习了。有仪式感的事可以是进行几个深呼吸，或者调整坐姿，或者喝几口水…总之做完这些事，就开始让自己投入到听课或者自主学习中。仪式感，会在在潜意识里告诉自己，接下来的一段时间我要全身心地投入，我不可以分心，我的主要任务就是眼前的这件事，这种心理暗示会大大提高你的专注力。

3、学会用合适的方法辅助集中注意力

这里我就要提一下三点亲测有效的，帮助你在听课时更好的集中注意力的方法了。第一个就是提前预习，把自己不懂的问题重点标记一下，上课的时候你就会有意识地提醒自己去重点听这部分内容；另一种就是听课的时候多和老师的目光交流一下，让老师知道你在认真听课，这也会帮助你更好集中注意力不走神；第三个就是听课的同时，动手记笔记，记笔记可以让你的思维紧跟老师，毕竟听课的时候，手不拿来做笔记，也是会很容易被用作其他的（仔细反思下，是不是有的时候走神是因为转笔、抠指甲或者玩橡皮？）。

4、保持充沛的精力

吃好、睡好，是我们能够集中注意力，从而更有效率学习的前提。长期熬夜很容易造成我们注意力的不集中，不吃早饭带来的饥饿感也会让头脑难以集中注意力，所以，晚上一定不要开夜车，早餐也一定要吃好（毕竟困和饿真的是人类最难以跨越的障碍）。有了充沛的精力，听课的时候走神的概率自然会低很多啦。