看似情绪稳定血压却居高不下？长期压抑的委屈正让血管变硬

情绪问题是引发人体多种病症的重要因素。血压飙升与情绪有着很大的关系。人在生气、兴奋等不稳定的情绪状态下，血压可急升30毫米汞柱左右。如果有持续的紧张、悲伤、愤怒等不良情绪，会导致血压长期居高不下，从而加重病情。而一旦情绪能真正稳定下来，血压自然也就稳定了大半。

高血压患者伴发焦虑、抑郁非常常见。有数据表明，有至少超过五成的患者在发病的不同阶段会伴发焦虑或者抑郁，甚至有的统计数据表明高血压患者伴发心理疾病的比例超过八成。这是因为长期压力、焦虑本来就是高血压的诱发因素。焦虑又会增大患者血管压力，从而增加患者的心血管负担，损害患者的心血管系统，形成负面循环，导致患者血压居高不下。因此，在临床上遇到原发性高血压中的难治性高血压，临床医生会特别关注患者的情绪情感变化。

情绪为什么会影响血压

1、对高血压认识不足

患高血压的个体容易出现抑郁、焦虑等负面情绪。这是由于：

（1）对自身病情的认识不足；

（2）过分担忧疾病的预后；

（3）患病时间延长及医药费用的增加；

（4）降压药物治疗出现的不良反应。

2、负面情绪会使血压升高

国外研究者发现，个体收缩压的高度与抑郁、焦虑之间存在弱曲线关系，如果个体有不同程度的情绪障碍则可能造成不同程度的血压升高。换句话说，长期深陷抑郁、焦虑等不良的情绪状态会加重高血压的病情，使血压难以得到控制，造成高血压与抑郁之间的恶性循环。

血压的形成机制

血流量：同样体积、长度的"管道"，一根注入10公斤的水，另一根注入1公斤的水，二者同样位置产生的压强可能一样吗？在其他条件相同的情况下，血流量越大，压强就越大，血压自然会快速升高。

心功能：血液之所以可以在体内循环流动，是因为心脏全年无休的泵血，心功能越好，给血液施加的力量也就越强，血液流动速度也就越快，这时候产生的压强也就越高，血压自然会快速升高。

外周动脉：人体内存在多条血管，它们位置不同、粗细不同、名称不同，不同粗细的血管能通行的血液是不同的，那些比较细小、偏远的小动脉在临床上被称为外周动脉，由于其本身比较细小，血液无法及时通行，只能在一端等待滞留，最终影响全身整体血液的流动，让血压快速攀升。

血管弹性：越年轻的人血管弹性越好，患有高血压的几率也就越低，但这只是形成高血压的诱因之一。如果患者的血管弹性较差，那么就无法适应血液的进入和流出。一般情况下，血液大量流入，血压升高，血管如果弹性较好可以扩大，那么血压会自然下降，因为接触的面积增加，血压会自然下降。但如果弹性较差无法扩大，那么血压会快速升高。

"情绪"稳定了，血压就稳定了一大半

1、怒火中烧

人在生气时，肾上腺素分泌就会增加，心率加快，心肌收缩力增强，进一步导致血压升高，严重时就会出现满脸通红、青筋暴跳甚至身体发抖抽搐的状况，这就是血压突然升高的危险标志。此时，对于高血压患者来说，心绞痛、脑卒中和心肌梗死的发生概率就大大增加了。所以，中老年人尤其要切记暴怒，已经患有高血压的人则要时时提醒自己"不要生气"。

2、忧郁烦恼

当人由于烦恼、情绪低落、意志消沉时，身体被负能量所控制，或者说，这些都是一些精神的"毒素"，长期占据心灵的话，会悄然伤害我们的身体，首当其冲的就是心脑血管健康。中医认为，长期的忧郁、烦恼会造成人体气血不畅，气郁则化火，暗耗阴血，导致阴虚阳亢或气阴两虚，引发或加重高血压。

3、紧张焦虑

当人紧张焦虑时，人体处于应激状态，血管收缩，心跳加快，血压升高，严重时还会出现头痛、头晕、易怒、呼吸急促甚至手发抖的现象。也就是说，当精神处于高压状态时，身体也一定随之处于高压状态，"形神合一"的说法是有道理的。如果长期处于紧张焦虑的状态，出现头晕脑胀，不想吃饭，睡不好觉，那么高血压也会不请自来。

4、激动兴奋

人在激动、兴奋时，血压会呈大幅度波动状态，就像坐上了过山车，上上下下，忽高忽低。所以，高血压患者要警惕容易让人激动和兴奋的事物，不是不能进行这些活动，而是要适可而止，别让情绪走到难以控制的地步。若感觉太激动兴奋了，就适当平复一会儿，缓一缓，对平稳血压、远离危险是非常必要的。

5、大喜大悲

大喜和大悲是情绪的两个极端，都属于过度反应，会造成人体气机紊乱，血压骤然升高，对人体健康有很大的危害，常会出现晕厥现象。人生无常，大喜大悲的事情多少都会遇到一些。只要做到：大喜时不忘记危难，大悲时不丢掉希望，让情绪平衡一下，就能避免走极端的危险。如果能"不以物喜，不以己悲"，达到"物我两忘"的怡然超脱境界，当然最好。做不到也没有关系，朝这个方向去思考就会受益无穷，血压也会平稳很多。

6、惊恐、惊吓

高血压患者要时刻防范受惊吓，正常人受惊吓后，虽然血压会骤升，但很快能缓下来，而高血压患者恐怕就没那么容易了，往往会引起较长时间的头晕、心悸、出冷汗，如果合并有心脏病，后果更是不堪设想。

哪些人容易得高血压

第一种容易得高血压的就是有遗传因素的人，也就是说父母有高血压的人。

第二种是生活方式不良的人，肥胖的人。

第三种是紧张焦虑的人，工作越紧张，压力越大的时候，血管收缩就越明显，血管收缩明显，长期的阻力增加，血压也会增加，所以这一类人容易产生高血压。

最后一种还有一些老年人，老年人随着年龄的增加，我们说增龄反应，动脉硬化就会发生一些退行性变，在这个过程中，会产生高压的上升，那么就产生了血压的增高。所以这些人群是容易患高血压的人群。

患上高血压该怎么办

1、科学了解高血压

对于患上高血压的个体来说，过分紧张会加重病情。因此，患者应积极配合治疗，并向医生了解高血压相关的病理知识。这样可以缓解因患病而引起的焦虑情绪或恐惧心理，从而避免血压与负面情绪之间形成恶性循环。

2、听舒缓的音乐

研究证明，音乐疗法能有效改善负面情绪，缓解焦虑，有助于高血压患者控制血压。当你情绪不佳时，不妨听听舒缓的音乐，帮自己排解心中的忧虑，保持轻松、欢愉的心境，这有利于稳定血压，减少高血压的发病率和复发率。

3、建立健康的生活方式

对于高血压患者来说，应该管住嘴，迈开腿，好好睡觉。合理均衡的饮食对高血压患者尤为重要，建议少吃动物内脏、鱼籽、蛋黄等胆固醇含量较高的食物；应多吃西红柿、芹菜、苹果、猕猴桃等果蔬。运动可以降低交感神经的兴奋性，改善血管的顺应性，从而提高心血管的系统性能，帮助调节血压。建议选择散步、慢跑、瑜伽等舒缓的有氧运动。高血压患者应保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳，保持规律的生活作息，有利于血压的稳定。

4、学会缓解压力

有研究证实，对高血压患者在药物治疗的基础上进行心理干预，可使血压平稳显著下降，明显改善焦虑抑郁的症状，一定程度上减少心脑血管并发症的发生。心理干预方式有许多种，放松训练就是其中一种最实用的技巧。它能消除个体躯体紧绷的状态，缓解精神压力，减轻焦虑感，放松身心，恢复积极愉悦的状态。

有哪些行为会影响血压

一、血压会随着年龄逐渐升高

衰老会使动脉血管弹性变差，所以血压会随着年龄逐渐升高。一般来说，30岁后，舒张压（低压）每5年会升高1.5毫米汞柱；35岁后，收缩压（高压）每5年会升高4毫米汞柱。高血压会加速动脉血管硬化的过程，会诱发心脑血管疾病，所以建议40岁以上的人群每年至少测量一次血压。

二、血压有季节规律和昼夜规律

秋冬季节天气寒冷，血压会显著升高，甚至很多在夏季血压正常的人，在冬季就会变成高血压。有高血压的人，需要把血压维持在正常范围内。在白天与晚上，血压也会波动，会呈现"两峰一谷"。在上午和下午各会出现一个高峰，在深夜出现低谷。高血压的控制目标，是控制高峰时的血压不超过140/90毫米汞柱。

三、情绪也会造成血压波动

情绪波动也会造成血压波动，比如有生气、紧张、焦虑、抑郁等不良情绪时，血压也会升高。测量血压时，只需测量2-3次，以较低一次为准。

四、吸烟会影响血压

吸烟会刺激神经兴奋，使小动脉收缩，增加外周阻力，血压升高。

五、饮酒会影响血压

酒精的短期效应是使血管扩张，血压略有降低；酒精的长期效应是使血压升高。过量饮酒是心梗、脑梗的诱发因素。

六、吃盐过多造成血压升高

摄入盐量超标是诱发高血压的主要原因之一，世界卫生组织建议，每天摄入盐量应控制在3-5克之间。

七、不运动、超重会造成血压升高

缺乏运动、体重超标会加重外周循环阻力，使血压升高。

八、使用部分药物时会影响血压

使用糖皮质激素、含有甘草成分的药物时，也会造成血压升高。

如何保护好血管健康

1、定期复查

要预防或改善心脑血管病，血管健康是基础。55岁以上的健康人群应每年至少检测一次胆固醇，将总胆固醇水平控制在5.18毫摩尔/升以下；冠心病、中风、高血压患者应每3-6个月检测一次。

2、生活要规律

早睡早起，血管休息好。切勿昼夜颠倒，打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为"熬夜族"。从养生角度来说，晚上十一时到凌晨四五点钟，是肝脏代谢的时间。熬夜会使心脑血管的生物钟被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、血液黏稠度增加。长期"黑白颠倒"的人，患心血管疾病的风险会比正常人增加一倍。

3、健康饮食

健康的饮食应当是以水果、蔬菜和粗粮为基础，低饱和脂肪、低胆固醇、低钠。这可以控制体重、胆固醇和血压。

4、坚持运动

少坐多动，让血管通畅。运动少，血管垃圾多。多运动则会让毛细血管开放，促进血液循环，降低血管阻塞概率。下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100-200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块，这个"不定时炸弹"会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。运动可以保持健康的体重，控制高胆固醇、糖尿病、高血压等多种冠心病的危险因素。

5、保持好心情

积蓄坏心情，血管没精神。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。