专注力测试，测你的注意力能集中多久

上课过程中，经常会发现有一部分学生与其他同学不在同一频道，总是比其他学生慢半拍。别人在积极回答问题，他默不作声、毫无反应；周围同学已经开始奋笔疾书，而他缓缓拿起笔却不知所措，逐渐瞪大双眼，呈现呆滞状态，似乎已经走神了。相信很多学生都是这样，虽然知道现在应该要做什么事，但心思不由自主就会飘到其他地方去，等回过神来，时间也早已过去。面临升学考试、期中期末的压力，我们该如何打破这个“走神怪圈”呢？

什么是专注力？

专注力，指个体专心于某一事物或活动时的心理状态，又称注意力。其作为认知活动的动力功能，涵盖听知觉、视知觉、记忆、思维等心理过程，需通过后天培养形成持续自控状态，区别于先天注意力。核心影响因素包括事物吸引力、身心状态及意志力水平。

专注力的五个维度

集中性、持久性、分配力、转移力和广度。

专注力的影响因素

（1）事物本身对我们的吸引程度；

（2）自身与他人在互动中的联结能力；

（3）自身身体状态以及情绪状态；

（4）自身的意志表现。

专注力的核心作用

1. 提升学习和工作效率：帮助个体屏蔽外界干扰，提高理解、记忆和信息处理能力。

2. 增强认知能力：是记忆力、观察力、思维力和创造力的基础。

3. 培养自律与毅力：形成自我控制能力，克服拖延和分心。

4. 促进心理健康：减少焦虑和压力，增强自信和满足感。

5. 改善社交与团队协作：理解他人需求，高效投入团队合作。

6. 推动个人成长与创新：进入心流状态，激发创造力。

专注力的重要意义

专注力不仅影响日常行为、学习能力及学习效率，还能更有效地发挥自身潜能，具有竞争力地把握市场机遇，从而有效推动个人发展和职业发展。专注被视为一种重要品格，人最可贵的是思想，而思想的寓所是安静的内心，安静内心的外部呈现形式就是专注的好习惯。没有专注则一事无成，有了专注则想象和创造就会与你结伴。多位名人也强调了专注的重要性：乔治·古维叶指出“注意力是知识的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来”；蒙台梭利认为“最好的学习方法就是让学生聚精会神学习的方法”。

如何提高专注力

① 良好的作息。

② 创造合适的环境：学习时将视野内的无关用品清空，保持学习区舒适安静。

③ 清理大脑，保持愉悦的心情：排除内心情绪或欲望的干扰，不受不良暗示影响。

④ 一次只做一件事：人的注意资源有限，舍弃无关紧要的事情。

⑤ 积极制定目标，学会分解任务：设定目标，把大事分解成小任务，不过分在乎结果。

⑥ 多感官协作：眼看、嘴读、脑想、手写，多感官同时协助大脑。

⑦ 不执著于难点：遇到难以理解的环节，先跳过继续往下学，可能后面就能理解。

⑧ 节奏分明，劳逸结合：专注达到极限时适当休息5~10分钟，为下一段专注做准备。

专注力训练方法

舒尔特方格训练法： 在一张方形卡片上画25个1cm×1cm的方格，格子内任意填写数字1~25。训练时用手指按顺序依次指出数字位置并诵读出声，记录所用时间。时间越短，注意力水平越高。

划消实验、意识流训练、感官专注训练法等也有助于提升专注力。

关于专注力，我们不能违背身体的规律，应该顺势而为。把注意力的起伏比喻成大海的波浪，我们应成为“冲浪高手”，顺应头脑的节奏安排时间。15-45-90法则只是一个参考，重要的是找到适合自己的专注时间节奏。

专注力测试小题

请根据你的实际情况回答以下问题，选“是”计1分，选“否”计0分。

1. 听别人说话时经常心不在焉。

2. 工作（学习）时，往往急于想干另一项工作（学习）。

3. 一遇到担心的事，便终日萦绕在心。

4. 工作（学习）时，常常想起毫无关联的事情。

5. 工作（学习）时，总觉得时间过得太慢。

6. 被别人指责时的情景始终不会忘记。

7. 有时忙这忙那，什么都想干似地度过一天。

8. 想干的事情很多，却不能专心于一件事情。

9. 开长会时常常呵欠不断。

10. 说话时，有时会无意识地跑题。

11. 在等人时，常感到时间长得难熬。

12. 对刚看完的书（笔记），常需重新阅读好几遍。

13. 读书不能持续两小时以上。

14. 一件事做得时间太长后，就会急躁地希望早点结束。

15. 工作（学习）时，对周围人的说话声听得很清楚。

结果分析

0-3分 专注力：★★

你的专注力明显不足，主要是因为内心太过于浮躁，缺乏目标、持久力以及自我控制力。你总是在关注外界的诱惑，难以让内心真正平静下来，做事常常三心二意，无法探究事物本质。建议：做事情前试着调整呼吸，深吸气慢吐气，反复训练以除去身上的燥气。

4-8分 专注力：★★★

你的专注力不太理想。做事情缺乏目标力和持久力，虽然偶尔计划方案，但一遇到困难就退缩，导致被挫败感围绕。无论成败，都应该坚持下去直到看到结局，半途而废是最忌讳的。

9-12分 专注力：★★★★

你身上有一定的专注力，虽然偶尔浮躁，但懂得如何调适情绪，有自我控制力，能明白自己该做什么。你有较高的内在驱动力，促使自己不断进步。但需要注意收敛性情，遇事沉稳冷静。

13-15分 专注力：★★★★★

你的专注力已经超过了大多数的人。你有着良好的自我控制力、强大的目标力和持久力。行事沉稳，喜怒不形于色，做事情时很少受外界打扰，能够坚持到最后。

注意事项

1. 儿童测试需通过游戏化任务降低抵触心理，家长需如实反馈日常行为。

2. 成人测试避免在疲劳、压力大或情绪波动时进行，以免影响准确性。

3. 测试局限性：单一方法易受环境干扰，需多维度交叉验证；注意力问题可能伴随焦虑、抑郁等共病，需综合诊断。

总结

专注力的重要性不言而喻，它不仅影响日常行为、学习能力及学习效率，还能更有效地发挥自身潜能，具有竞争力地把握市场机遇，从而推动个人发展和职业发展。每个人都应该关注自身专注力的有效提升，为美好的未来打下基础。