抑郁倾向测试免费，及时关注心理健康

如果你最近总觉得提不起劲、对什么都提不起兴趣、莫名其妙想哭、或者睡眠变得很差——这不是你“矫情”或者“想太多”，这可能是你的心理正在发出信号。

世界卫生组织的数据显示，抑郁症是全球范围内的主要致残原因之一，影响着超过3亿人。但好消息是：抑郁症是可治疗、可康复的。而治疗的第一步，是识别自己是否需要帮助。

下面这套PHQ-9抑郁症筛查量表，是目前全世界医疗机构使用最广泛的抑郁初筛工具之一。它只有9个问题，花2分钟就能做完，全程匿名，完全免费。

一、PHQ-9抑郁症筛查量表

请根据过去两周内的情况，如实回答以下问题。 不需要纠结，凭第一反应选就行。

计分方法：把9道题的分数加起来，得到总分（满分27分）。

二、结果解读

需要注意：这个量表只是一个筛查工具，给你的分数只是“初步提示”，不是医学诊断。只有精神科医生或临床心理医生才能做出正式诊断。但如果你测出来分数偏高，这个结果可以作为你和医生沟通的起点。

三、关于PHQ-9你需要知道的事

为什么是PHQ-9？

PHQ-9的全称是Patient Health Questionnaire-9（患者健康问卷抑郁量表）。它在2001年由美国精神医学学会的专家开发，因为题目少、信度高、操作简单，已经被翻译成超过25种语言，在全世界范围内广泛使用。

研究证实，PHQ-9的信度（即它的测量稳定性）在各个人群样本中都超过0.80，属于“优秀”级别。换句话说，这个测试的结果是靠谱的。

四、其他可选的自评工具

除了PHQ-9，国际上还有很多成熟的自评量表，可以作为补充：

1. 抑郁自评量表（SDS）

1965年由美国杜克大学教授威廉·庄编制，共20个题目。它的特点是有10道正向计分题和10道反向计分题（比如“我觉得一天之中早晨最好”“我吃得跟平常一样多”），可以避免答题时习惯性选同一个选项。国内许多医院和心理咨询机构都在用这个量表。

2. WHO-5幸福感指数量表

这个量表很特别——它不是问“你有多少负面情绪”，而是问“你最近过得有多好”。5个问题都关于积极感受（比如“我每天醒来感觉精神抖擞”“我对生活感兴趣”），得分低于13分意味着“可能需要进一步检查”是否有抑郁症。它对早期预警很有价值，因为人在变得“抑郁”之前，往往先会失去“活力”。

3. 贝克抑郁量表（BDI）

这是心理学界最古老的抑郁自评工具之一，1961年由认知行为疗法的创始人阿伦·贝克开发。它把抑郁分成21个维度，做一次大约需要10分钟。虽然时间稍长，但它给出的信息量更丰富，不仅能告诉你“分数”，还能看出来你主要是哪方面的困扰更严重（认知层面的、还是身体层面的）。

五、关于抑郁的几个真相

在做完测试之后，有几件事我想告诉你：

第一，抑郁不等于“意志薄弱”。 抑郁症是一种疾病，就像感冒发烧是身体生病一样，大脑生病了而已。它不是你想开点就能好的。事实上，抑郁症患者往往是最不愿意给别人添麻烦的人——正是因为太想撑住，才会在撑不住的时候感到羞耻。

第二，分数只是个参考。 你测出来10分还是20分，都不代表你“有问题”或者“没救了”。你此刻的状态只是你经历过的那些事、承受过的那些压力的自然结果。对自己温柔一点，把分数当作信息，而不是判决。

第三，你不需要等到“很严重”才求助。 很多人在分数到20分以上时还在犹豫“我是不是想多了”。如果今天测出来的分数让你心里一沉——那就是你应该去求助的信号。不是因为病重了才要治，是因为你值得被关心。

第四，可以从哪里开始？

• 学校心理咨询中心（大部分高校免费，保密）

• 医院心理科/精神科（三甲医院都有，挂“心理科”或“精神科”）

• 全国心理援助热线：400-161-9995（希望24热线，24小时）

• 北京红枫妇女心理热线：010-64033383（周一到周五9:00-17:00）

• 当地精神卫生中心

第五，如果你正在考虑伤害自己——请立刻拨打援助热线。 你不必一个人扛着，也不需要在这个时候想“我应不应该”。现在只需要做一件事：拿起电话，把那个号码拨出去。

写在最后

做完测试，你可能会发现得分比预期高。那种感觉也许像胸口压了一块石头，也许只是淡淡的、说不清楚的难过。

让我告诉你一件事：你不是一个人。每四个人中，就有一个在一生中的某个阶段会经历心理健康问题。你现在的感受，比你想象的要普遍得多。

而愿意认真面对这件事、坐下来做完这些题目——这本身已经是勇气。很多人连看都不敢看。

所以，请把这份勇气当作起点。去求助，去聊聊，哪怕只是因为这个测试让你觉得“我好像真的需要关心一下自己了”。那就从这个念头开始。

你的感受值得被听见。你值得被好好对待。