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依恋关系稳定度综合评估

发布时间：2026.05.06

在最近几年的文献和专业培训上，诸如“依恋”、“客体关系”的词汇经常出现。早在弗洛伊德的研究中便已经涉及到了依恋。他认为，儿童在童年早期获得的对环境中的人、事或物的体验，在很大程度上会影响他成年后的生活方式。弗洛伊德还特别强调童年经验中的亲子关系在个体个性发展中的意义，他认为亲子关系会成为日后发展各种人际关系的原型。但弗洛伊德的理论缺乏具体的测量工具来验证，并且也并没有明确提出“依恋”的概念。

英国精神病学家Bowlby在研究孤儿院的儿童时发现，幼时缺乏母亲照顾的儿童出现较多的心理问题，于1969年正式提出了依恋的概念。他认为依恋是抚养者与孩子之间一种特殊的情感连接，在维持婴儿的安全和生存方面具有直接意义，其重要性不亚于控制饮食和繁殖的行为系统。自Bowlby提出依恋理论之后，有关依恋的研究进行得较为广泛深入，依恋学说已成为研究亲子关系、恋爱关系的理论框架。在物质依赖、情绪障碍、精神疾病和躯体症状、人格特点、人际关系、临床咨询、婚姻关系等方面的研究中都得到了广泛应用。

依恋关系稳定度综合评估

一、依恋类型详解

1. 安全型依恋

这类型的人相信自己和他人都是值得被爱和信任的，他们非常容易和他人接近，可以放心地依赖他人，也能让别人依赖自己。

在亲密关系中，他们会主动与伴侣沟通自己的需要和想法，对伴侣充满关怀、信任、支持和理解。在感情中总是有着充足的自信，能够良好处理与伴侣的矛盾，不断拉近两人的关系。

2. 痴迷型依恋

这类型的人依赖别人的赞许来获得自己内心的安全感和自我价值，他们认为自己是不值得被爱和没有价值的。

在亲密关系中，他们总是过度地向伴侣寻求认同，如果伴侣没有及时回应，那他们就会担心伴侣不是真的爱自己，认为伴侣在厌倦后总会离开自己，因此对伴侣的态度是想要亲近却又充满怀疑。

3. 恐惧型依恋

恐惧型依恋的人对自己和别人的态度都比较消极，渴望亲密关系却又害怕受到拒绝和伤害。

在亲密关系中，他们总处在一种提心吊胆的状态中，总是过度担心伴侣会离开自己，试图要求伴侣用各种方式向他们证明爱意。

4. 疏离型依恋

这类型的人对自己的看法与态度是积极的，但他们认为和别人亲密接触是不舒服的，难以信任和依赖他人。

这类型的人在恋爱中的态度似乎是“事不关己高高挂起”的，他们不希望自己的伴侣给予自己过多的帮助和情感，因为他们自己是不打算给任何回报的，他们更容易被新认识的人吸引并做出其他的选择。

5. 缠人型依恋

在人群中占10%，按字面意思就是希望在情感上亲密无间，但发现别人不愿意和自己亲密，这就是我们常听到的黏人型。这种人际关系模式很容易出现情绪波动，经常会有嫉妒、冲突和不满情绪发生，也很容易在情感中受伤。

6. 混乱型依恋

在人群中占20%，所谓混乱型就是不是单一的依恋模式，而是介于两种依恋模式的交叉混合。比如我们有时候会发现自己在渴望获得亲密关系的同时，又发现自己很难去依赖和信任他人，这种矛盾的混合体很容易让我们陷入焦虑和暴力的关系之中。

二、依恋关系自测

一、家庭环境

家庭环境是一个人依恋关系形成的基础。一个温馨和睦的家庭会培养出一个安全依恋的人格，而一个冷漠甚至病态的家庭则容易造成不安全依恋的人格。因此，我们可以从家庭环境中来评估自己的依恋关系。

二、情感体验

安全依恋的人在面对生活中的挑战和困难时，会感到自信和有力量去面对。而不安全依恋的人则可能会感到孤单、无助和恐惧。因此，我们可以通过自己的情感体验来评估自己的依恋关系。

三、人际交往

人际交往是依恋关系的重要表现形式。安全依恋的人在与他人交往时，会表现出信任、互助和包容；而不安全依恋的人则可能会表现出依赖、控制和冷漠。因此，我们可以从自己的人际交往中来评估自己的依恋关系。

四、内心体验

依恋关系的形成和发展是一个内心的过程。安全依恋的人会表现出自我认同感和内心平和，而不安全依恋的人则可能会表现出自我否定和内心不安。因此，我们可以从自己的内心体验中来评估自己的依恋关系。

三、成人依恋的特征

成人依恋包括情感、认知和行为三方面的特征：

情感特征：带来安全、稳定和舒适的感受，满足心理上的需求，减少孤独和无助感。

认知特征：将依恋对象视为可信赖、具备情感深度和稳定性的人物，有助于个体认识自我，得到心理上的满足感和归属感。

行为特征：表现为分享、沟通、表达感受和需求等，可以促进关系的发展和维持。

四、成人依恋的类型与其影响

类型形成

成人的依恋类型是在年幼时期的家庭环境中形成的，受到父母关注、回应、亲密接触与分离等经历的影响。

心理健康关联

不同类型的依恋与个体的心理健康密切相关。例如，安全型依恋者通常有稳定的自我认知和积极的人际信念；而恐惧型和回避型依恋者可能更容易出现负面情绪和社交恐惧等问题。

社会群体影响

依恋类型还会影响个体所在的社会群体。如安全型依恋者更倾向于维护社会正义和合作，而其他类型可能表现出自闭、抑郁等负面情绪。

五、为什么依恋类型如此重要？

1. 对关系满意度的影响

我们的依恋类型在很多方面影响着我们的亲密关系，包括我们对他人的期望以及对他人的满意度。

一项对144对夫妻的研究发现，在“关系承诺、信任和满意度”方面，安全型的人比焦虑型和回避型的人得分更高。

研究还表明，那些高回避的人更有可能以怀疑的眼光看待他人，这显然不利于形成快乐、健康的亲密关系。

2. 对管理负面情绪的影响

心理学家发现，依恋类型与我们处理负面情绪的方式有关。这在一定程度上可以解释为什么安全型的人更有可能在沮丧时保持冷静，也更有可能体验到人际关系的满足感。

相比之下，焦虑的人对痛苦的反应可能是过度焦虑，而逃避型的人倾向于远离伴侣，变得充满敌意。一项针对362对已婚夫妇的研究发现，逃避型伴侣不太可能向妻子或丈夫透露自己的情感和欲望。

3. 对配合度的影响

一些依恋类型的人的关系比其他类型的更令人满意。

例如，想象一下你是焦虑型，需要你的伴侣经常安慰你，而你的伴侣是逃避型的，对太过亲密感到不舒服。在这种情况下，你可能会寻求更亲密的情感关系，而你的伴侣则不需要如此亲密的关系。

4. 对伴侣选择的影响

了解自己的依恋类型是很有用的，因为有证据表明，它们可以引导我们建立新的关系。

例如，一个焦虑型的人，如果一直和逃避型的人交往，他们可能会一直害怕被抛弃，因为他们的伴侣很冷漠，在情感上表现得很疏远，这似乎加深了这段关系的不稳定性。

六、如何调整自己成为安全型依恋

首先是了解自我

这种了解并不仅仅局限在了解我是什么类型的依恋关系，贴个标签就完事了，而是真的去了解自己在面对他人时的感受。我会感到开心还是难过？如果难过的话，这种难过是什么样的难过，让我感到若有所失？还是感到被人遗弃？那么这种感觉在我的生命经历里是一种什么样的体验，带给我这种体验的人又和我是什么样的关系？我们之间是怎么互动的？这种互动又让我有什么样的体验？这是一系列复杂、深刻但是异常真实的体验。

要想治疗一个伤口，首先需要让这个伤口不那么疼。理解自己内心这些复杂情绪感受的最重要原因不是因为我对矫情有特殊的偏爱，而是人需要有展现自我的空间后，才能真正的回到自我上，发动自我的力量去发展更好的自己。而情绪就是展现自我最重要的一部分。

其次是接纳自我

这种接纳自我指的不是说对着镜子说你最好、你最棒、你顶呱呱之类的自我催眠的话语。而是在给予自我情绪以释放空间之后，真切地去理解自己内心那些被压抑的、未被满足的愿望。

也许你需要的是一个不用内疚的关注和陪伴，亦或者一个没有入侵、可以只让你自己关注自己的情感空间，再或者一个不用以讨好去换取的无条件支持。

愿望来自于遗憾和缺失，它们平常会被许许多多无法表达和得到释放的负面情绪深深地压在人的心底，它会不断地召唤你，但是遗憾和缺失的经历会不断地在你内心用负面情绪阻止你去清晰地看到它、寻找它。比如说也许当你尝试去寻找不用内疚的关注和陪伴时，那些负面情绪会告诉你这并不存在，你只是太天真等。所谓的接纳自我，其实指的就是如何去真切的站在自己的位置上，用自己的眼睛观看自己的内心，发掘自己的愿望。

接下来就是尝试新的选择了

在能够给予自己空间的前提下，发掘自我内在愿望，以此为基础尝试实现这些愿望，做自己的最好照料者。恩，我想如果你能做到这些就差不多了。事实上，这也是大部分心理问题的改变策略。

我再用更为贴近转变安全性依恋关系的视角阐述一下：首先了解自己在自己的依恋模式下的真实感受，尝试理解这个感受的来龙去脉，体会这个模式给自己生命带来的情绪感受，发掘在这个感受背后被压抑的自我愿望，也就是你对人的真切的自我愿望，最后尝试新的方法弥补这些愿望，用这些好的体验去帮助自己重新建立起内心关于对人的信任和对自我价值的稳定感受，最后完成转变。