春天是抑郁症高发期，一定要警惕

春天来了，万物复苏。但你可能不知道，这个浪漫的季节，却是抑郁症的高发期。科学研究表明，每年3月至5月，心理门诊的就诊量会明显上升，抑郁、焦虑、失眠等问题集中爆发。为什么生机盎然的春天，反而成了心理问题的“高危期”？春季日照时间逐渐延长，人体褪黑素分泌减少，而血清素水平可能尚未完全恢复平衡。这种神经递质的不协调，会导致情绪波动，增加抑郁风险。春天常被赋予“万物复苏”的象征意义，这种积极的外界氛围可能加重个人与环境之间的落差感，尤其对于有抑郁倾向的人而言，容易感到自责或无助。温度和气压的频繁波动会对人体植物神经造成一定扰动，表现为疲惫、乏力等身体症状，从而间接影响心理健康。春季的社交活动和工作任务通常比冬季更为密集，这种外部社交需求的增加，可能给有抑郁症倾向者带来更多压力，加重焦虑和孤独情绪。

一、为何春季心理问题频发

首先，春困让自己心情焦虑困惑。春困秋乏是自然界在气候变化时对人身体的影响和调解，由于春困，觉得效率低心情烦闷、心神不宁，会让人怀疑是否生病了，敏感多疑的人却怀疑是自己脑子坏了，于是陷入悲观当中，甚至发展到悲观绝望，对一切失去信心。

其次，春季人们还容易出现情绪不稳定的表现，比如烦躁、易激怒、易失控等等。而且春天会使躁动更加躁动。“菜花黄，痴子忙”这是民间流传的说法，这说明了春天更能影响人的情绪状态。

另外，有理论表明，春季社交活动的频率和强度，是导致自杀率升高的原因。春季通常是许多社交活动的高峰期，对于某些人来说，这些社交压力足以让他们喘不过气。随着气温升高，人们开始参加各种户外活动和聚会，这给不擅长社交的人增加了很大的心理压力。春季阳光明媚、万物复苏，随着心情的愉悦和兴奋，人们往往会有更多的情感需求，当需求不被满足时，就容易感到加倍的失落和忧伤。春季天气变暖，人们开始穿上轻便的衣服，身体的形态和外貌更容易被别人注意到，这可能会引起人的外貌焦虑，进而加重社交压力。

二、如何判断自己或他人可能患上了“春季抑郁症”

其实，春季SAD症状与重度抑郁症状有很多重叠部分。主要表现为：

1. 意志力下降：感觉无法集中注意力或完成日常任务。

2. 精神不振：感觉疲倦、沮丧、绝望或悲伤，无法再通过以往的兴趣爱好获得愉悦感。

3. 失眠/嗜睡：有些人会睡眠质量下降，而有些人则会过度睡眠。

4. 食欲改变：食欲减退或过度进食。

5. 社交回避：对社交活动失去兴趣，更喜欢独处。

6. 自我否定：经常自责，缺乏自我价值感，感到生活无意义。

三、春季调节心理的办法

1. 保持乐观的心态，相信自己，凡事多考虑积极的一面。

2. 养成良好的生活习惯，进行有规律的工作和休息，避免过度疲劳，保证有充足的睡眠时间。

3. 运动，适当的活动可以放松紧张的精神状态，能将由压力所致的心理疲劳转化为体力上的疲劳。心理疲劳转化为体力疲劳后，会随体力疲劳的恢复而恢复。适当地加强锻炼，通过跑步、踢球、散步、攀登等运动舒缓压力，提高个人的心理抗压能力，变换个人心情，降低心理疾病的发生。

4. 在闲暇时光看看电影、书籍，唱歌打游戏等，转移注意力，消减不良情绪。

5. 陶冶身心。适当增加一些户外活动，在天气晴朗的春天，和朋友、同学去郊外踏青、游玩，走近大自然，放飞绿色心情，呼吸新鲜空气，享受明媚春光，对放松心情大有好处。

6. 心情不佳时，注意寻求身边人的支持，如家人、朋友、老师、同学等，多与他们沟通，不要憋在心里。

四、这个季节，失眠、焦虑、抑郁和情绪波动都要当心

春季易出现的四类精神心理问题

1. 睡眠问题：最早出现的信号。入睡困难、易醒、早醒、睡眠变浅、白天疲乏。若睡得少却精力旺盛、话多、活动增多，需警惕轻躁狂或躁狂状态。

2. 焦虑：常表现为身体不适。紧张、坐立不安、心慌、胸闷、手抖、出汗，对未来反复担忧，难以放松。春季节奏变化快、现实压力集中，容易放大焦虑。

3. 抑郁：可能在春季波动。兴趣丧失、疲乏、早醒、食欲改变、注意力差、自责，严重时有绝望或自杀念头。患者体力恢复不等于内心好转，仍需警惕。

4. 双相情感障碍：易从抑郁转入兴奋。睡眠少但不困、话多、想法多、冲动消费、易怒、自我评价过高。若“好状态”伴睡眠减少、判断力下降，需及时复诊。

春季怎么做，才能尽量稳住情绪？

第一，守住睡眠。尽量固定上床和起床时间，周末也不要差别太大。少熬夜、少刷手机，少喝浓茶、咖啡。白天适当活动，晚上避免过度兴奋。睡眠稳了，情绪就稳了一半。

第二，生活规律，不要忽快忽慢。春天容易让人想“重新开始”，但突然塞满计划反而更累更焦虑。真正有利的是规律、可持续的生活节奏，而不是短期冲刺。

第三，适当户外活动，别总闷在屋里。适度晒太阳、散步、慢跑等有助调整生物钟、改善情绪。但运动不是越猛越好，过度透支反而可能让情绪更不稳定。

第四，别硬扛，学会识别异常信号。如果出现以下变化，需提高警惕：睡眠持续变差、情绪波动大、更易发火、提不起兴趣、反复焦虑心慌、话突然变多或变沉默、出现消极念头。这些不是“想开点就行”，可能需要专业帮助。

五、走出抑郁症“高危人群”

哪些是抑郁症的“高危人群”？

1. 身体高危，比如患有重大疾病或遭受重大意外伤害的人，很容易抑郁。

2. 性格高危，比如孤僻内向、不善与人交往型，爱钻牛角尖型，喜苦思冥想型，不善表达型，特别聪明、曲高和寡型等这样性格的人。

3. 职业高危，比如从事高风险职业的人，像爱买彩票的、赌博的、证券期货员等；还有受社会限制比较多的人，像高层管理者、机密单位人员、明星艺人等。

4. 人际关系高危，比如生活太单调的下岗人员、家庭妇女、老人、孤儿，或者感情受挫折的单身人士。

5. 追求至高导致高危，比如作家、画家、音乐家，以及面临重大考试、等待晋升的一些人。

抑郁症患者，如果能从这一点下手找原因，就能及时警惕因“身份”带来的抑郁。

六、抑郁症的症状与治疗

抑郁症的症状可表现为核心症状群、心理症状和躯体症状群三个方面。

核心症状群主要有以下表现：

一、情绪低落，如情绪低沉、苦恼、忧伤，觉着痛苦、很难、煎熬，感觉到不开心，甚至觉得度日如年、生不如死，常常愁眉苦脸、唉声叹气，几乎每天都存在低落的心境，不随环境的变化而变化。

二、兴趣减退或快感缺失，如凡事都提不起兴趣或兴趣下降，对以前的爱好丧失热情，失去了体验快乐的能力，不能从平日从事的活动中收获快乐。即便是有简单的活动，如看书、看电视，其主要目的也只是消磨时间，无法从中获取快乐。

心理症状群主要有以下表现：

一、焦虑，如心烦、担心、紧张、胡思乱想、担心失控或发生意外等。

二、思维迟缓，自觉反应迟钝、思考问题出现困难、决断能力下降、言语减少、速度变慢、音量降低，严重者应答及交流也会出现障碍。

三、认知症状，主要表现为对近期发生的事情记忆力下降、注意力障碍、信息加工能力减退、对自己和周围环境漠不关心等，严重时会产生“三无症状”，即感到无用、无助和无望。

四、自责、自罪，对自己既往的轻微过失或者错误痛加责备等。

五、自杀未遂和行为，严重的抑郁症患者伴有消极的自杀观念和行为。

六、精神运动性改变，可出现精神运动性迟滞或激越。

七、精神病症状，如严重的抑郁症患者可出现幻觉或妄想等精神病性症状。

八、自知力，部分抑郁症患者能够主动求治，并描述自己的病情和症状，此为自知力完整。严重的抑郁症患者可能缺乏对当前状态的认识，甚至完全失去求治愿望，此时自知力不完整或缺失。

七、走出家门，参加活动

①体育锻炼可改善抑郁情绪。抑郁症患者可以给自己下达体育锻炼的任务，并将任务分解，然后利用每天的空闲时间执行。

②来自他人的支持，能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。抑郁症患者可稍微强制自己与人交流、见面，及时约朋友或家人外出吃饭、踏青，或许他/她正等着你的电话呢。

③用积极向上的好习惯，代替容易导致抑郁的坏习惯。研究表明，精神活性药物或酒精很容易加重抑郁状态，一些让人上瘾、沉溺、浪费时间、一事无成的东西，也很容易加重人的抑郁情绪。而要想摆脱这些，最好的办法是“加新去旧”。打个比方，如果你嫌一个瓶子太油腻，想把它弄干净，最好的方法不是用手，而是：第一加入去污剂，第二加入热开水，第三用好刷子。所以，将一切能带来好情绪的好习惯安排起来，那些能加重抑郁的坏习惯就会无处藏身。

④学会解压，睡个好觉。有一位禅师，总是要求前来学习的众人放下手机，然后进入黑暗的禅房，睡上三天三夜。为什么？因为学禅的第一步，就应该是万事放下，先睡觉。而很多抑郁症患者，缺的正是这个。