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心理测试：1分钟测出你的自卑程度

发布时间：2026.06.03

自卑感容易让人过分敏感，自尊心强；办事缺乏胆量，畏首畏尾，随声附和，没有自己的主见；一遇到问题，就认为是自己不好。容易失去与人交往的勇气和信心。可以说，自卑，是我们通往幸福的最大障碍。自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或者短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常常把自己放在一个低人一等、不被自己喜欢、进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。

著名的奥地利心理学家阿德勒认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。当我们小的时候，看到别人长大而自卑；我们长大了，却发现别人比我们更优秀，我们也自卑；我们优秀了，又看到别人比我们年轻力壮，我们还自卑。这样看来，自卑其实是不可怕的。从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。那么你有自卑心理吗？有没有想过是什么让你产生自卑感呢？这项测试会对你的自卑心理加以分析和量化。

心理测试：1分钟测出你的自卑程度

一、你的自卑程度到底有多深

自卑程度：10%。你可能不善言辞，不太会表达，但不代表你没有想法。你是个很有主见的人，同时你是一个很洒脱的人。你不会因为一个事情难过很久，任何事情都来得快去的快，因为你知道，适当的释放一些情绪，才能过得更潇洒。

自卑程度：30%。你偶尔会感到些许的自卑，不过这是正常的，毕竟每个人都存在短板。在遇到问题的时候，你可能不善于公然表达自己的观点，因为你觉得一旦判断出错可能会招致嘲笑，甚至是经常否认自己的判断。因此这种感觉会让你偶尔会感到焦躁。你能够很好的利用这种感觉，把它变成自己前进的动力。

自卑程度：50%。你十分在意其他人对你的看法，别人无意间的行为举止都可以对你产生影响。你患有中度的自卑感，其他人对你批评可以让你纠结几天几夜，失眠甚至焦虑。你应该学会多接触一些新的东西，多尝试，不要总是在意他人眼光。你要让你自己知道你并不比他人差，只是有犹豫，学会克服这些就好了。

自卑程度：90%。你做事情总是瞻前顾后，不敢展现自己的优势。你害怕一旦做错，别人的批评会让你感到痛苦，为了逃避这种痛苦，你宁愿什么事也不做，什么人也不见。在一个集体中你经常像影子一样存在，你喜欢躲在角落中，不让自己出现在别人的目光中。要知道我们总会不断地犯错误，也正是因为错误才让我们成长。

二、你的自卑表现在哪里

没主见。你的执行能力很强，但是决策能力却一般，对你来说最大的痛苦莫过于拿主意。因为你总是瞻前顾后，畏首畏尾，生怕你的决定会导致有人抱怨的结果。这也使得你在一定的领域中抬不起头。你坚信：“人随大流不受罚，羊随大群不挨打”，所以在面对重大问题时你总是保留意见，宁可按照别人错误的方式前进，也不会提出可能让自己承担风险的建议。这种方式的直接后果就是你越来越被疏忽，因为一个团队中最有价值的就是出谋策划的人物，最不缺少的就是任劳任怨却没有半点新意的老黄牛。建议：其实所有的事情都有两面性，任何一个决策和建议都会覆盖着成功和失败两种截然不同的结果，不要害怕担责任，不要害怕展现你的性格，不要害怕表达真实的自己。如果你一直把自己缩起来，你很难活出真正的力量。勇敢一点吧，即使是失败也是一次难能可贵的历练机会，不经历创新和挑战，你的人生会乏味到让自己失去信心。

没底气。你更喜欢和某方面不如你的人相处，因为和这些人在一起你的优越感十分强，而且可以以你成功者的身份传道授业，这种居高临下的感觉让你十分满足。而与比你成功的人在一起的时候，你宁可以冷漠来伪装自己也不愿意主动接近，因为你怕你的示好会成为别人眼中的攀附，归根结底是你没底气，所以宁愿伪装的神秘莫测也不愿意被别人看穿。建议：不要局限在自己的小世界里了，不进步就等于在退步，而不与比自己优秀的人接触就难以进步，只对弱者小势力“弘扬国威”，而对先进群体“闭关锁国”其结果可想而知。

没安全感。你几乎很少主动与人交往，并且比较抗拒竞争激烈的地方。你深感自己技不如人，抱着这样的心态，即使你真的有才华，你在与人交往或者从事某项事业时也必然会遭遇失败。因为你根本不相信自己。所以你经常把自己封闭起来不掺与竞争，以此来寻求没有作为的安全感。建议：你越是封闭自己，越是对自己没有信心，就越容易造成负面的不良循环。世界没有你想的那么可怕，你可以慢慢地试着勇敢尝试更多、更新鲜有意思的事情，在变化中成长，寻找自己内在真正的安全感，比守着一份越来越弱的安全感要强得多。

没胆识。你的自卑源于怯场，在众目睽睽下如何轻松言谈，在公共场合如何与人交谈，见什么人说什么话，酒桌上如何看脸色行事，这些都是令你头疼的问题。虽然你很敏感也很聪明，一切你似乎都能了然于心，但是如何应对自如却是个难题。建议：你生怕嘴笨舌拙说话不恰当，更怕一不小心说错话，而且公开表现以实力，是让你非常心虚紧张的事情。不要太在意以往出的糗，也不要害怕成为别人的焦点，试着将自己融入集体中。在这个世界上，没有谁生下来就是什么都会的，你可以慢慢训练和学习让自己胆怯的部分，越多的练习、越多的表达，就会越来越棒！

三、如何理解你的自卑情结

1. 童年经历的影响。小红（化名）从小在一个对学业要求极高的家庭中长大。无论她取得怎样的成绩，总是得不到父母的夸奖，反而常常听到的是“你还可以更好”。这种教育方式让小红成年后总是对自己不满意，哪怕她已经做得很好，她依然觉得自己不值得被赞美，总认为自己必须再多努力一些，才能获得认同。

2. 社会比较的压力。李明（化名）是一名年轻的职场新人，他进入公司后发现，同事们似乎都比他聪明、能干，业绩也遥遥领先。尽管他已经很努力，但每次看到同事们的成就，他总感到自己被比了下去。李明开始怀疑自己是不是能力不够，这种长期的比较让他越来越自卑，甚至有了辞职的念头。

四、看你的自卑程度有多深

类型一：你的生活字典永远找不到“自卑”这个词，原因是你太自信了，自我坚强，你认为你说的是对的，做任何事都靠谱，对什么困难都不怕！

类型二：你不是一个非常多疑的人，但只有在你的身体里，当你没有变得更加紧张的时候，一旦遇到爱这个催化剂，你就变得不讲理，变得偏执。当你思考你的情绪时，你从情绪开始，而理智早已被你遗忘。更重要的是，你不知道如何控制。事实上，这主要来自内心深处的不自信。

类型三：你温柔、礼貌、体贴，但又敏感，爱是很容易自卑的，你会错过很多次来改善你的爱情。你很缺乏安全感和归属感，只要有一些挫折，很容易产生危机感，所以你在坠入爱河时很难成为一个更好的人，照顾心爱的另一半，那可怜的自尊也最好。

五、如何走出自卑的阴影

1. 接纳自己：每个人都有优点和缺点，学会接纳自己的不完美是走出自卑的第一步。你不需要成为“完美”的自己，真实的你已经足够好。

2. 学会肯定自己：每天记录下你做得不错的事情，不管多小，比如今天完成了工作任务、和朋友分享了有趣的事情等。肯定自己，增强自我认同感。

3. 改变思维模式：当你感到自卑时，试着换一个角度思考问题。例如，当你犯错时，告诉自己“这只是一次学习的机会”，而不是“我永远做不好”。

4. 寻求支持：不妨向朋友、家人或者心理咨询师寻求支持，他们能够为你提供客观的建议，帮助你正确认识自己的价值。

六、你的自卑来源

缺乏决断力。你的执行能力很出色，但决策能力还需提升。对你来说，最大的难题就是做出决定。由于你总是向前看，所以担心自己的决策会引起异议，这会让你在某些领域感到尴尬。你们相信不冒风险不会受到惩罚，同时也不希望放弃方案，因此面对重大问题时总是坚持自己的意见，即便这样可能被认为是错误的决定。然而，这种方法的后果是，你会被忽视，因为在团队中，最有价值的是能提供有创意想法的计划者，而不仅仅是勤劳的执行者。即使你输了，也不要害怕，就算没有勇气面对。因为事实上，所有事情都伴随着风险。所有的决定和建议都会有成功和失败这两种完全不同的结果。不要害怕承担责任，因为即使失败了，也是一次宝贵的经验，而随波逐流则会让你一无所有。

缺乏自信。你们更喜欢和自己水平较低的人交往，因为这让你们感到有一种优越感。你们可以因为自己成功而在对方面前指导教诲，这种俯视别人的感觉让你们感到非常满意。当和比你们更成功的人在一起时，你们往往会避免过于接近，甚至会采取冷漠的假象，因为你们担心自己表现出的善良会让对方觊觎。其实，这是因为你们缺乏自信，所以宁愿隐藏自己并保持神秘，也不愿被别人看穿。建议不进则退，不与比自己优秀的人接触很难有进步。因此，只吹捧弱者和小势力，避免了先进群体的接触，其结果可想而知。

缺乏安全感。缺乏自信的人通常主动与他人交流很少。在某些激烈竞争的行业中，你可能感觉比其他人差。因为你害怕在与他人交流或执行某项任务时遭遇失败，所以你会封闭自己，不参与竞争，并追求无为的安全感。随着自我封锁的加深，你对自我的信心也会逐渐丧失，从而创造出一个恶性循环。我们应该勇敢地在不稳定的环境中寻找安全感，而不是被越来越虚弱的安全感所束缚。

缺乏勇气和决心。你感到自卑是因为容易紧张，难以在公共场合轻松愉快地交流。你会经常考虑一些问题，比如如何在社交场合中正确地表达自己的想法，如何与人沟通，如何在社交场合中表现得自然、自信，以及如何在喝酒时克制自己的情绪等等。这些问题令你感到头疼。虽然你知道应该怎么做，但如何具体达成这些目标仍然是一个难题。你害怕自己的口齿不清或说错话，担心自己的内疚和紧张会在公共场合被暴露出来。建议不要过分关注过去的尴尬经历，也不要担心成为别人的笑柄，尽量融入集体，不要过于强调个人突出。