为什么有些梦境，我们醒来就忘了

人在一晚上的睡眠中可能要做3到5次梦，而每一次梦都会产生大量的无意义内容。只要你想一想，去记下一些无意义的符号与事件有多困难，你需要耗费多大的脑力？所以，我们的大脑是很会偷懒的，对于一些并不重要的东西，就会自动忽略，而只会记住一些比较特别的梦境。

当人处在睡眠状态的时候，接触到的外界的刺激是很少的，可以说大脑是处在一种自嗨的状态。刺激强度比较低的时候，只会转化成瞬时记忆或者是短时记忆，在2-3分钟之后就忘记了。所以，除了那些极其惊险刺激或者是饱含春色的梦，统统都只在大脑中待了不到10秒钟。

记不住做的梦，跟人的睡眠周期也有一定的关系。人的睡眠周期分为五个阶段，分别是：第一个阶段很容易惊醒，也就持续10分钟；第二个阶段就是很难被人叫醒，大约持续20分钟；第三个阶段大约持续40分钟；第四个阶段大约持续90分钟；接下来是快速眼动睡眠阶段，这个时候就是梦境出现的时候，大约持续5~10分钟。人大多数的梦都发生在快速眼动阶段，如果在这个阶段把人叫醒，大多人都说自己正在做梦，并且能够记得梦的内容。

我们都知道记忆的形成是需要大脑的加工的，脑科学研究发现，大脑新的神经突触的形成是形成长期记忆的关键所在。而人处在睡眠状态的时候，大脑的执行系统只有部分保持着正常的运行，导致蛋白质以及新的神经突触形成很困难，难以形成长久的记忆。

大脑皮层是负责记忆的主要区域，而大脑皮层的功能同样会受到体内激素的影响：人在睡眠中，皮质层的去甲肾上腺素会减少，导致注意力不集中，从而会形成一些片断性的思维与记忆，不容易记住。想一想我们往往只记得完整的故事，而不记得主角的名字就能明白了。

一、做梦对身体有好处吗？

睡眠分两种时相：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠可分为入睡期、浅睡期、深睡期。快速动眼睡眠期特点是呼吸变得更加急促、不规则，眼睛向各个方向转动，心率增快，血压升高。梦可以发生在睡眠的各个期，但多发生在快速动眼期，这个阶段占总睡眠时间的20%到25%，也就是说，如果你一晚上睡8小时，那么你可能有两个小时在做梦。

目前，梦的产生机制和作用仍不是很清楚。一般认为，梦是正常健康睡眠的重要组成部分，在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。做梦有助于巩固记忆。大多数梦与最近的经历有关，加之快速眼动睡眠期的梦具有生动、清晰等特点，通过梦的体验有助于促进学习和成长时记忆，清除不必要的信息（主动遗忘）。

梦可以调节情绪。脑杏仁核（专门处理不愉快的情绪如愤怒、恐惧等）在快速眼动睡眠期间非常活跃，梦可以将消极情绪从大脑记忆中清除，恢复心理上的平静。弗洛伊德认为，梦是潜意识的呈现。一些在现实生活中无法实现的欲望会呈现在梦中并得以实现。这些欲望长期被压抑会对人产生不良影响。

梦可能是一种对潜在威胁事件的演练。梦中，我们可能在拼命逃避歹徒的追杀或与敌人赤身肉搏，这些梦可能在测试我们在遇到危险时所做出的反应，帮助我们在清醒时应对那些紧急情况。也有学派认为梦没有任何意义，只是伴随着快速眼动睡眠出现的副产品。

二、弗洛伊德：人醒后为什么会忘记做的梦？

众所周知，梦在早上就化为乌有。当然梦可以被回忆起来。我们只能在醒来后通过回忆对其进行了解，但是我们时常相信，我们只能回忆梦的一部分，在夜间它们的实际内容要丰富得多。我们还能观察到，早上还栩栩如生的对梦的回忆会在白天逐渐消退，最后只留下一些零星片段。我们时常知道，我们做梦了，但不知道梦见了什么。对梦容易被遗忘这一事实，我们已经习惯了。一个人虽然做了梦，但是既不知道梦的内容也忘记了自己做过梦这回事，对此我们也不会感到奇怪。而另一方面，梦也能在记忆中展示其超乎寻常的持久性。我曾经分析过我的病人在25年前或更早时期做的梦，我也清晰记得自己在37年前做的一个梦。所有的这些都让人惊讶，并且不容易理解。

斯特姆佩尔对梦的遗忘做出了最详细的解释。显然这是一种复杂的现象，因为斯特姆佩尔关于其原因提出了不止一个答案：首先，人们在清醒时忘事的原因也都适用于做梦状态。在清醒状态下无数的感觉和知觉会被立刻忘掉，其原因在于它们太微弱，或者由它们引起的心灵兴奋太微弱。许多梦的景象也是如此，它们被忘掉，因为它们太微弱了，而它们旁边的更强的景象却被记住了。当然强度因素并不是决定梦中景象是否被记住的唯一决定因素。像其他作者一样，斯特姆佩尔承认，人们反而会经常忘掉那些栩栩如生的清晰的梦中景象，而记住那些暗淡的、不易被感知到的景象。另外，人们在清醒时容易记住那些重复出现的，而忘掉只出现一次的东西。而大部分的梦中景象都是只出现一次的，这样的特点也同样使梦容易被遗忘。更重要的是第三个原因。如果感觉、想象、思想等要容易被记住，重要的是不能使它们彼此孤立，而是以适当的方式使它们彼此连接，成为一个整体。

三、鬼压床强行醒来的后果

幻觉的产生。睡眠瘫痪期间，由于大脑处于高度活跃状态，加上身体无法动弹的紧张感，往往容易引发幻觉。这些幻觉可能是视觉上的，如看到不明生物或人影；也可能是听觉上的，如听到奇怪的声音或有人呼唤自己的名字；甚至可能伴有触觉上的错觉，如感觉有人触碰或压迫身体。这些幻觉与恐惧感交织在一起，形成了“鬼压床”的恐怖体验。

强行醒来的生理反应。当遭遇鬼压床时，强烈的恐惧感会触发人体的应激反应系统，导致肾上腺素等应激激素大量释放。这些激素能够迅速提升心率、血压，为身体应对潜在威胁做好准备。如果此时选择强行醒来，这种应激反应可能会达到顶峰，身体经历一次短暂的“战斗或逃跑”反应。强行醒来还意味着大脑需要在极短的时间内从深度睡眠状态切换到清醒状态。这一过程中，神经系统需要迅速调整，重新建立对身体的控制。对于大多数人来说，这种调整是自然而然的，但对于某些人来说，可能会感到头晕、心跳加速或短暂的失去方向感。

强行醒来的健康考量。短期内，强行醒来可能导致情绪波动，包括焦虑、恐惧和不安。这些情绪可能会持续一段时间，影响个人的日常活动和心理健康。此外，由于应激反应和神经系统的快速调整，醒来后可能会感到身体疲劳，需要一段时间才能恢复精力。

四、想要提高睡眠质量该怎么做？

睡前半小时，将房间灯光调暗：人体在夜晚睡觉的时候，身体内会分泌一定的褪黑素，来起到安神助眠的效果。褪黑素在夜晚昏暗的环境下，会比较活跃，因此大家在睡觉前，可以提前将房间的灯光给调暗，这样能够促进身体内的褪黑素分泌，对于提升睡眠质量是非常有帮助的。

睡前喝一杯牛奶，安神助眠：牛奶里含有的乳清蛋白，能够很好地帮助人体安抚神经，起到安神助眠的效果。同时牛奶具有高营养、低脂肪的特点，在睡前喝牛奶，能够帮助身体补充营养，更快的进入睡眠状态，大家在平时不妨试一试。

五、人为何会做梦？做梦是好是坏？

人睡觉做梦是一种普遍的生理现象，几乎每个人都会做梦，只是有些人醒来后记得，有些人则不记得。关于做梦的原因，科学界有多种解释，大致可以归纳为以下几点：

首先，做梦与睡眠周期密切相关。人的睡眠周期分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）两个阶段，两者交替进行。梦境主要发生在REM睡眠阶段，此时大脑活动活跃，脑电波类似于清醒状态，眼球快速转动，身体肌肉放松。在REM睡眠阶段，大脑会对白天接收到的信息进行整理、巩固和加工，形成各种各样的梦境。

其次，做梦是大脑处理情绪和记忆的一种方式。在REM睡眠期间，大脑会对白天经历的事件和相关情绪进行处理，这个过程有助于巩固记忆和调节情绪。一些研究表明，做梦可以帮助人们减轻压力和焦虑，就像一种“夜间理疗”。梦境中出现的内容，很多时候与白天的经历、思考和情绪有关，也就是我们常说的“日有所思，夜有所梦”。

再次，一些理论认为，做梦是大脑保持活跃的一种方式。在REM睡眠期间，大脑的某些区域非常活跃，而另一些区域则相对平静。这种活跃有助于维持大脑的正常功能，防止其在长时间休眠状态下变得迟钝。也有理论认为，做梦是大脑对一些情景进行“彩排”和“演练”，以应对未来可能发生的情况。

做梦的积极意义：梦境是大脑在睡眠期间整理、巩固和加工白天接收到的信息，特别是与情绪相关的记忆。这个过程有助于我们更好地理解和应对生活中的各种经历，减轻压力和焦虑。在快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑活动非常活跃，类似于清醒状态。这种活跃有助于维持大脑的正常功能，防止其在长时间休眠状态下变得迟钝。有些人认为，梦境中出现的奇特场景和联想可以激发创造力，为艺术、科学等领域带来新的灵感。