中高考来临，家长先做个心理体检

当每年的中高考临近，家长的心情往往如同过山车，不能平静下来。你是否也曾在熬夜为孩子复习的那些夜晚，焦虑得辗转反侧？这种情绪或许伴随着你们的教育旅程，无法摆脱。但在这段特殊的时光，我们需要认识到心理调适的重要性，帮助自己和孩子共同迎接这场教育的战役。

就像我一个朋友，李女士，她的孩子面临中考。在这个关键时期，她发现自己变得越来越紧张，甚至开始影响到孩子的复习状态。一次偶然的机会，她参加了一个为家长设立的心理疏导沙龙。这个沙龙汇聚了许多家长，他们在这里分享自己的经验和感受。通过交流，李女士学会了如何缓解自身的焦虑，最终找回了与孩子之间轻松的相处模式。实际上，心理学研究表明，家长的情绪会直接影响孩子的表现。压力、焦虑等消极情绪不仅会影响孩子的学习状态，还可能对他们的心理健康造成潜在的威胁。因此，作为家长，我们需要学习如何去管理自己的情绪。从心理学角度来看，这种情绪管理可以通过多种方法实现，包括参加心理疏导活动、练习深呼吸、与其他家长交流等。

一名心理医生给中高考考生家长的几点建议

1. 调整期望，顺其自然。家长过高的期望会让孩子产生很大的心理压力。在孩子准备中高考的过程中，家长需要调整自己的期望，理性对待孩子的学习成绩和表现。父母不应该成为孩子的压力源，而应该成为孩子温暖的依靠。想要让孩子有稳定的状态面对考试，家长首先要做好心理调适，调整期望，顺其自然。

2. 和孩子沟通要注意语言艺术。爱孩子并不意味着理解孩子，要和孩子成为朋友，教育才能发挥作用。有很多的家长，每天把考试挂在嘴边，经常对孩子说："你怎么还不抓紧学习呢，离考试还有多少天了，你不着急呀？"距离考试越近，考生内心越紧张，他们在学校已经接收了满满的信息，回到家中如果再听到家长大量的"唠叨"，会很烦躁。家长一张口，孩子就不舒服；家长说什么，孩子都想抵抗。很多时候不是孩子故意为难父母，而是父母的话没有说到孩子的心坎里，作为中高考孩子的家长，我们一定要注意沟通的艺术，要学会"察言观色"。在孩子准备中高考的过程中，家长要倾听孩子的需求，鼓励孩子说出内心的想法和感受，给予孩子积极的支持和鼓励，同时，也要尊重孩子的选择和决定，给予他们足够的自由和空间。

3. 创造良好的家庭氛围。父母良好的情感气息，家庭和睦的生活氛围，是培养孩子健康心理的环境基础。在中高考这个特殊的时期，家庭成员可能也会处于焦虑状态，再加上工作压力大，有时候不可避免的会产生家庭矛盾。家长要处理好自己的事情，不在家谈论工作中的不快，不谈社会的阴暗面，不因家庭琐事在孩子面前发生争执，"搁置争议"是最好的办法。

4. 管理好家长自己的情绪。面对考试，很多家长会出现过度紧张，焦躁不安，产生"失控感"。孩子一说考前紧张，家长就担心、焦虑。由于家长对孩子期望值过高，往往难以控制自己的情绪。其实情绪是具有流动性的，家长的焦虑会转化成压力，传染给孩子。作为考生家长，首先要克制自己的情绪，稳住自己，对于孩子们的情绪变化，不要大惊小怪，适当给予孩子发泄情绪的途径。只有处变不惊，才能做好孩子坚强的后盾。

5. 带孩子进行户外运动。如果孩子出现考前焦虑的情况，家长可以带孩子到户外多跑跑步、打打球，也可以让孩子适当放松、看看电视、玩玩游戏、听听音乐，以宣泄心中的不良情绪，使考前焦虑的症状得到改善，这时更需要家长给予陪伴和疏导。

6. 必要时寻求专业的心理疏导。如果孩子考前焦虑比较严重，已经影响了孩子的正常生活和学习，家长就需要及时带孩子到医院就诊，由专业的心理医生进行心理治疗，在治疗过程中，慢慢引导孩子释放不良情绪，缓解焦虑，重建自信。

7. 适当、充足的营养。不少父母咨询，最后冲刺阶段，饮食上需要再吃好一点吗？这个时期孩子的身体消耗特别大，作为家长，平时应该制定出合适的菜谱，荤素结合，水果蔬菜必须每餐必备，加强营养。及时补充供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，正确的食物配比，可增强大脑功能。但不少父母在最后冲刺阶段，总想再多做一些，往往"用力过猛"。其实不必，孩子的肠胃已经适应了你日常准备的饮食，平常怎么吃得开心就怎么做，别再额外增加他的肠胃负担。

8. 退后十米，温馨陪伴，助力成长。家长永远是孩子最坚强的后盾，爸爸妈妈们要努力成为智慧、理性的家长，帮助孩子轻松上阵，以健康的身体和充沛的精力迎接中高考！当孩子把自己交给过程时，不用刻意实现什么，恰恰是最快的成长过程，换一种眼光看孩子，你将会看到孩子的优点和增长点。

给中高考学生家长的考前建议

1. 考试前学生最担心的是什么？考生考试前最多的担心是"怕考试发挥失常"。许多学生在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一两次考试发挥失常，同学们自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

2. 学生有哪些压力？理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

3. 家长不该说什么？不要总是问"复习得咋样了？"因为孩子没法回答你！事实上没有人是"复习完了"才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是地回答你"没复习好"，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走得安稳吗！

4. 为什么越临近考试，孩子反而不想学？基本上我遇到的每个学生都反映他们会在某个阶段有这种感觉：一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性地给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓"保护性抑制"，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！

5. 最后阶段家长能为孩子做什么？决定学习成绩的有三个方面的条件：学习方法、学习习惯、学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影地改变的了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

6. 考试期间吃什么、穿什么？吃、穿在这里也提醒大家注意，考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。考试期间的饮食最好跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

7. 考试期间孩子失眠怎么办？有一个年轻老师跟我讲她第一次高考失败的惨痛经历：高考的前一天晚上，她怎么都睡不着，结果被她妈妈发现了。她妈妈非常生气，不停地数落晚上不睡明天将如何晕头涨脑、考不好试等等。最后她妈妈整晚一直守在她旁边等她睡着。结果，她一夜都没有睡着。第二天也真的是昏昏沉沉，那一年的高考失利了！我们都希望孩子在考试期间能睡好。但万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！

高考前夕家长如何做？

1. 给孩子营造一个温馨、轻松、和谐的家庭氛围。家庭是孩子心灵的避风港，父母是孩子前行的加油站。越是临近高考，孩子情绪越难以自控。所以家长要努力给孩子营造一个温馨、轻松、和谐的家庭氛围，平素家庭中要多些轻松、愉快的话题与积极、快乐的互动。

2. 降低对孩子的期望值，尽可能不再关注、不再谈论孩子的模拟考试成绩的好坏。父母对孩子的期望值越高，关注力度越大，自己的心理压力就越大，无形中给予孩子的压力也就越大。实践证明：过大的压力只能让孩子情绪愈加紧张焦虑、愈加烦躁不安，这样的情绪状态下的学习效率必然降低，学习成绩自然不升反降。

3. 父母要以一颗平常心看待高考，以一颗祝福心静待高考来临。无数事实证明，亲人间是有心灵感应的，父母的情绪状态会严重影响到孩子的情绪状态，而孩子的情绪状态又直接影响考试成绩。所以建议父母放下所有的顾虑与担心，要像当年十月怀胎等待您家小宝宝出生那样，带着满满的祝福与慈爱，静静地等待着小生命的降临。

4. 学会放下控制，尊重孩子，让他自主安排自己的学习生活。学习是孩子自己的事情，家长不可过多干涉，要尊重孩子的人格、尊重孩子的学习方式、尊重孩子的应考策略；切莫以"我是过来人"的口吻去强行干涉、控制孩子，强逼着孩子按您的想法去做，毕竟"时代不同了，过去的黄历念不得"了。

5. 明智家长做孩子的"菩萨"，不做孩子的"保姆"。菩萨与保姆的区别是：菩萨是你有求，我必应；你不求，我不应。保姆则是不管你需不需要，我觉得需要，我就会应。

中高考进入倒计时，家长如何调节心理状态？

1. 时刻保持头脑清晰。父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸并让这种专注力保持一段时间。观察呼吸可以帮助头脑保持清晰，不被瞬间产生的大量情绪感受所影响，避免某些行为演变成为冲突。

2. 避免思维的"反刍"。父母要避免总是想着"他心思不在学习上""成绩下降就是因为他不努力"……可以试着改变对孩子的负面评价，看到他的优势与潜能。如果只是一次发挥不好的科目，那应该相信孩子之后可以考出真正水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题症结。

3. 接纳孩子的情绪。考试成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常反应，要多倾听、少说教、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈；适时调节自己的情绪，用积极乐观的心态鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴，满怀信心，轻松迎考。

总结

中高考不仅是孩子的考场，也是家长的修行场。在这场没有硝烟的战斗中，家长的角色不是指挥官，而是陪伴者；不是监工，而是港湾。当我们放下过高的期望、收起焦虑的情绪、闭上唠叨的嘴巴，孩子反而能在宽松的氛围中轻装上阵。最好的支持，是无声的信任；最好的陪伴，是适度的距离。愿每一位家长都能在这场陪考旅程中，与孩子共同成长，将这段时光化作彼此生命中最温暖的回忆。考场上，孩子书写答案；考场外，家长书写爱的答卷。