森田疗法：顺其自然，为所当为

森田疗法的核心理论是"顺其自然，为所当为"。"顺其自然"是指对出现的强迫观念和强迫行为等症状，不刻意去抵抗、排斥或消除它们，而是接受它们的存在，让其自然而然地出现和消失。因为强迫症状往往会因为过度关注和抵抗而变得更加严重，当你以一种平和的心态去面对时，症状的强度可能会逐渐减弱。"为所当为"则强调在接受症状的同时，去做自己应该做的事情，把注意力从强迫症状上转移开，投入到正常的生活、工作、学习和人际交往中。通过积极行动，逐渐建立起新的行为模式和心理习惯，减少对症状的关注和焦虑。

"顺其自然，为所当为"这句话的意思就是当我们真的遇到烦心事时，应该以平常心去面对，因为这是你的选择，只有自己的选择才称得上完美。著名心理学家森田正马年轻时患有严重的神经症，治疗很久都不见疗效。于是他打算忙别的事，暂时不去管自己的病情。一段时间后，他发现自己的病情竟然有所减轻。于是他把自己的亲身经历变成了一种心理疗法——森田疗法。这句话的深层含义不应当只是一种疗法，更是一种人生态度。在生死面前，一切皆是小事。既然没什么比生死更重要，那么我们对人生的态度就不应该看得那么重。老天给你什么牌，无论好牌、烂牌都是牌，都得打出来，不枉活这一生。

森田疗法坚持"顺其自然、为所当为"，关键就是做到"三不"、"三为"

"三不"

一是不"怕"。不惧怕症状。神经症患者最害怕自身的症状，神经衰弱的朋友会表现出头晕、头昏、耳鸣、注意力不集中、记忆力减退，出现失眠，精神恍惚和不真实感，这些朋友就会害怕自己脑子出问题，里面长了什么东西，害怕脑梗，害怕猝死。

二不"管"。面对症状及复杂的情感，不管不问，视而不见，闻而不动，这就是森田理论讲的"接纳"。接纳身体异样的感觉，接纳头脑中千奇百怪、天马行空的想法，接纳自己的痛苦、难受、自责、畏惧、胆怯、悔恨、内疚等各种各样的情感。

三不"说"。不要倾诉。神经症朋友总是喜欢把自己的症状和痛苦诉说给家人或是朋友，在倾诉的过程，他们希望获得家人朋友的安慰同情，但是这些安慰同情并不能从根本上解决症状，反而会给家人和朋友带来很多担心和顾虑。

"三为"

一是为"自己份内的事"。自己工作生活中所有的事情，都是自己份内的事，都需要带着症状、忍受痛苦，积极作为。神经症患者，经常被自己的症状困扰，总是觉得自己什么也做不了。遇到事情，很容易被自己的情绪、感觉牵着鼻子走，总是想着逃避推脱。在工作上，总是把自己当成"病人"，能不做就不做，能推给别人做就推给别人做，能不加班就不加班，能不出差就不出差；在家里，也是这样，什么家务都不想做，总是希望家人迁就自己，动不动就发脾气，总是觉得家人对自己不体贴、不理解，不能感同身受。而且还经常抱怨都是因为自己得了这么倒霉的病，父母、孩子无法照顾，什么家务都做不了，感到内疚自责。

二是为"自己喜欢的事"。做自己喜欢的事，心情就是愉悦的，内心也是高兴的。做这样的事情，会让我们越做越有兴趣，而且在做的过程，能够让我们注意力的保持在具体行动上，而不是集中在对自身症状的关注上。

三是为"运动锻炼的事"。积极规律的运动锻炼能够促进身体产生多巴胺，多巴胺会让我们感觉更加的愉悦。而且，经常运动锻炼，也会让我们产生力量感，增强我们健康的信心。

心理学森田疗法的核心理念是"顺其自然，为所当为"，那么，什么是自然？

在森田疗法的著作当中，森田先生曾经引用了中国唐代石头希迁禅师的一首诗，名字叫《参同契》，诗中说：四大性自复，如子得其母。火热风动摇，水湿地坚固。并解释说，组成世界的地、水、火、风四大元素中，火是热的，风是流动的，水是湿性的，地是坚固的，这些就是自然的，也就是恢复事物的本来属性即是自然的，要用事物本来的面貌去看待事物，就是符合自然的。

当然，我们也可以用另外一种解释，也就是符合天道公理的，符合规律的，符合客观事物的本质属性的，这就是自然的。那么，种子在适合的条件下长成为植物，这是自然的过程，刮风、下雨、雷电等天气变化和四季流转，这些都是自然的；对于一个人来说，接受天气的变化是顺其自然的，而如果一旦天气突然变化了，就不喜欢、不高兴，这就是不符合自然的了！妈妈爱自己的孩子是自然的，但不让孩子玩耍是不自然的，为了自己的面子让孩子受罪，这是不自然的！人为生活的需要而正常工作是自然的，然而，总是过度劳累则不自然，为了挣更多的钱而拼命的加班，就是不自然的！喜欢一个人就表达出喜欢，不喜欢就选择远离，尊重自己的感受是自然的；而为了一定的目的而故意讨好别人，则是不自然的！在很多的陌生人面前说话可能会有点紧张，这是自然的；非要让自己不紧张，非要装模作样，这就是不自然的，如果总是过于这样要求自己，就会得社交恐惧症。每个人都有不同的性格喜好，所谓的萝卜白菜各有所爱，每个人都会有自己的喜、怒、哀、乐；高兴就是高兴，不高兴就是不高兴，嬉笑怒骂的表现出来，是比较接近自然的。

森田疗法的哲思：为什么"顺其自然，为所当为"是精髓？

"顺其自然，为所当为"可以有效解释症状产生的原因。神经症的症状究竟是如何产生的呢？森田疗法给出的解释是：由于疑病素质的存在，个体倾向于将注意力投向自身，他们会对出现的各种身心现象保持高敏感的状态。在偶然的契机之下，他们会把那些原本正常的身心现象当成是不正常或不应该出现的，反复对抗或消除，进而陷入精神交互作用，导致症状的产生。森田疗法提出的治疗原则是，"顺其自然，为所当为"，也就是说，如果患者能够接纳症状的存在，并努力做好自己应该做的事情，症状就可以被治愈。所以，从森田疗法的精髓我们可以反推出，症状的产生是个体违抗了心理的规律，逃避了现实的生活，从而遭受到的"惩罚"，换句话说，他们没有遵从"顺其自然"和"为所当为"的生活准则。

"顺其自然，为所当为"是陶冶性情、完善自我的方法。森田疗法认为，神经症的产生具有人格基础，这类人往往表现出过度地追求完美、患得患失、敏感多疑等特征，森田疗法将其称为神经质人格。森田疗法提出，神经症的康复，不仅需要缓解或消除症状，更需要陶冶或完善神经质人格。"顺其自然，为所当为"不仅是治疗症状的方法，同时也是培育健康人格、重塑自我的方法。比如针对过度追求完美的人格特点，"顺其自然"是指要放低对自我和他人的期待，面对人生中的困境要学会"随遇而安"的旷达心态。森田疗法提出了"行动转变性格"的自我完善方法，它是指通过培养健康的行为和习惯，来逐渐改变一个人的思维模式，从而达到完善性格的目的。而"为所当为"同样是指，努力克制病态的行为（如强迫行为），同时开展具有建设意义的活动，从而获得积极的体验和领悟。由此可见，"顺其自然，为所当为"，不仅是治疗症状的方法，同时也是完善人格的方法。换句话说，当你在顺其自然和为所当为的时候，你的症状在逐步改善，你的人格也在逐步改善，只是这种改善是缓慢发生的，有时是很难觉察到的。

"顺其自然，为所当为"是一种基本的人生态度，也是一种健康的活法。人生无常，不安常在。生命中有太多的东西是我们无法完全掌控的，比如人的情绪和念头，健康，金钱，名利和地位等。人始终是人，不是神。人始终要有自知之明，做事情要量力而行。倘若不顾自己的能力，也不顾自然的规律，盲目去追求无法实现的目标，最终只会陷入失败和痛苦的境地。森田疗法倡导"顺其自然，为所当为"，就是要让我们学会脚踏实地，实事求是，就是让我们学会尊重自然，服从规律，就是让我们认识自己的不足和局限性，在顺境中学会把握机遇，顺势而为，在逆境中学会接受现实，顺其自然。所以，森田疗法不仅是治病救人的心理治疗方法，同时也是一种健康的活法，一种更为积极、乐观和智慧的人生态度。遵从它，不仅可以增强心理健康水平，还可以让你的人生变得更加丰盛和圆满。

"顺其自然就好"？森田疗法——躺平也能治愈！

随着时代发展，治疗适应证已从神经症扩大到精神病、人格障碍、酒精药物依赖等，还扩大到正常人的生活适应和生活质量中。森田疗法强调"一定要注重现在"，重点着手做眼前的事情，做马上可以实施的事情、目前可以做到的事情，一个一个去做，注重此时此刻。

严重期——保证睡眠。在抑郁症病情最严重的时期，首先要好好地睡眠，不要勉强自己干任何事情。除进食、大小便外几乎绝对卧床，大约1周左右。积极到医院就诊，正规服用抗抑郁药治疗。服药可以增进人体自然恢复力，2-4周时间后，就可以出现情绪相对轻松的日子更多了，莫名的痛苦渐渐地少了。在这一时期，尽量不要让自己的身心承受过大的压力，不给自己定目标。

恢复期——接触大自然。采取一些"抗抑郁"行动，具体行动因人而异。散步、钓鱼、骑自行车、听音乐、看电影等消遣法，在抑郁症康复过程中，最好不要选择消耗精力的事情。这时森田疗法提倡"外相齐备，内相自熟"，要齐备心身节律，有规律地去生活，把起床、就寝、吃饭时间固定下来，渐增加活动量，注意量力而行，从习惯了的事情一点一点地做起来。

康复期——正视自己。（1）不强迫自己。不要被"想重返工作岗位，弥补病前欠下的工作"这种"理所应当主义"所左右，而应该接受事实，继续恢复。身体好了80%，工作只做原来的50%-60%，这样留有余地，康复后干点熟悉的工作，工作量不要太大，是原来的三分之一左右。（2）将目光放在自己身上。在这个过程中，需要学会正确对待周围人的观念，尤其是那些可能不理解我们经历的人。同时积极参与康复治疗，开始慢慢地重返社交圈子，重新投入到工作或学习中去。（3）总结经验，通过现实生活去获得体验性认识。像健康人一样去生活，在生活中获得体验性的认识、启发，顺应情绪的自然变化，努力按照目标去行动。

森田疗法的顺其自然、为所当为

1. 顺其自然：相当于佛教的"顿悟"状态。所谓"顿悟"，就是让患者认识并体验到自己在自然界的位置，体验那些超越自己控制能力的平常的事。当一个人把它看得很严重而产生抗拒之心时，就会使自己陷入到神经质的漩涡。即由于集中注意于令其感到厌恶的某种情感，并不断压抑这种情感而使之受到强化，这样，经多次反复，就会形成他对人极度恐惧的体验。因此，要改变这种状况就需要使患者认识情感活动的规律，接受自己的情感，不去压抑和排斥它，让其自生自灭，并通过自己的不断努力，培养积极健康的情感体验。

（1）要认清精神活动的规律，接受自身可能出现的各种想法和观念。神经质患者常常主观地认为，自己对某件事物只能有某种想法而不能有另外一种想法，有了就是不正常或者不道德的，即极端的完善欲造成了强烈的劣等感。要改变这一点，就得接受人非圣贤这一事实，接受我们每个人都有可能存在邪念、嫉妒、狭隘之心的事实，认识到这是人的精神活动中必然会出现的事情，是靠理智和意志不能改变的。但是否去做不理智的事情，却是一个人完全可以决定的。

（2）要认清症状形成和发展的规律，接受症状。神经质症患者原本无任何身心异常，只是因为他存在疑病素质，将某种原本正常的感觉看成是异常的，想排斥和控制这种感觉，使注意固着在这种感觉上，造成注意和感觉相互加强的作用，即形成精神交互作用，这是一种恶性循环，是形成症状并使之继续的主要原因。认清这一点，对自己的症状采取接受态度，一方面不会强化对症状的主观感觉；另一方面，因为不再排斥这种感觉，而逐渐使自己的注意不再固着在症状上，以这样的方式打破精神交互作用，使症状得以减轻直至消除。

（3）要认清主客观之间的关系，接受事物的客观规律。人之所以患神经质症，疑病素质是症状形成的基础，精神交互作用是症状形成的原因，而其根源在于人的思想矛盾。这一思想矛盾的特征就是以主观想象代替客观事实，以"理应如此"限定自身的思想、情感和行为。人究竟如何破除思想矛盾呢？一言以蔽之，应该放弃徒劳的人为拙策，服从自然。按照自然规律，服从、忍受，就是顺其自然。

2. 为所当为：是指在顺应自然的态度指导下的行动，是对顺应自然治疗原则的充实。森田疗法要求神经质症患者学习顺应自然的态度，不去控制不可控制之事，如人的情感；但还要注意为所当为，即控制那些可以控制之事，如人的行动。

总结

森田疗法超越了单纯的医疗技术，抵达了一种深刻的人生哲学。"顺其自然"教我们以谦卑之心接纳生命的无常与自身的局限，不再与不可改变之事徒劳对抗；"为所当为"则赋予我们行动的勇气，在接纳中依然保持前行的姿态，在困境中依然坚守生活的本分。这两者并非矛盾，而是张力中的平衡——恰如中国传统文化中"无为而无不为"的智慧。当我们不再执着于消灭所有不适，不再恐惧于所有失控，而是学会带着症状、带着不安、带着一切不完美，依然认真地去生活、去工作、去爱人，我们便真正领悟了森田疗法的精髓。这不仅是治愈神经症的良药，更是在这无常世间安顿身心的活法。