开学综合征高发，孩子如何快速收心

开学在即，如何帮孩子摆脱"开学综合症"。很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、作业拖延等表现，有人形象地把这种现象总结为"开学综合症"。那么，究竟如何让孩子尽快收心、远离"开学综合症"？

"开学综合症"并不是医学诊断的病症，而是一种心理和生理亚健康的状态。开学前后出现的诸如忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，大部分孩子通过自主调节能很快适应学习生活，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，可能会对孩子健康造成影响。因此，当症状较重或持续时间较长时，还需寻求专业医师帮助。

专家建议："稳定"是适应的关键

要想孩子尽快适应学习生活，"稳定"最重要，包括家庭环境稳定、亲子关系稳定、家长情绪稳定等方面。比如说，对于在学校附近租房的家长，可以提前一周入住，让孩子提前适应环境；也不要将孩子的玩具、滑板等娱乐用品收起来，保持生活稳定。

面对孩子逃避学习等表现，家长要尽量避免训斥指责孩子，以免影响亲子关系，加重孩子们的焦虑情绪。面对孩子的不适应，家长不要过度紧张，要保持情绪稳定以增加孩子安全感，避免将自己的焦虑、紧张情绪传递给孩子、加重孩子的焦虑；同时，多与孩子沟通，了解孩子面临的压力、可能遇到的困难，帮助孩子一起想对策或调整心理预期，及时疏导孩子不良情绪，正面引导孩子、给孩子积极的心理暗示。

教孩子摆脱"开学综合症"

一、引发孩子的新兴趣，借以培养良好的学习习惯

开学收心通常包括这样几个方面：改掉暑期作息不规律等坏习惯，早起早睡；温习旧知识，避免在学习新知识时出现卡壳、断层的现象；摆脱懒散的假期状态，上课时能集中注意力认真听讲，全身心投入到新学期学习生活中来。

一般来讲，家长和老师在面临这样的情况时大都以说教为主，这是比较常见的做法。而今夏在澳美教育中心学习的小真却有一番不同的经历。新学期上四年级的他今年暑假跟其他众多的孩子一样，每天都要一觉睡到9点多，做起事情来也十分懒散。基于此种状况，小真的妈妈把他送到澳美集训营（英语培训），在为期9天的学习中，小真跟随集训营的教师团队（外教+中文助教）积极进行拓展训练，主动用英语与伙伴交流，在同伴面前大声展示自己的英语表演，整个人变得异常活跃。

二、耐心沟通，制定并执行适合的新学期学习计划

新学期对每个学生来说都意味着一个新的开始，尤其是初一和高一的新生，现如今的学校生活让他们心怀各种复杂的情绪：挑战与不确定，憧憬与惶恐，梦想与担忧……即便这是一个全新的环境，但一想到现在所接受的新的课业和学习方式，重新拥有新的人际关系，在感受新鲜与刺激的同时，他们必然也面临着各种不适。面对这些学生，老师和家长需要细心观察其行为举止和生活学习上的变化，及时判断出学生不适应的地方，并给予点拨和指导。

三、展示信任及尊重，培养孩子的独立性

每至新学年，总会听到家长诸如此类的抱怨："这一开学，怎么自己比孩子还累呢？"虽然不排除家长期望值过高等因素，但孩子的"开学综合症"还是比较普遍的。此时家长和老师应保持足够的耐心，帮助孩子逐渐完成过渡期，愉快接受校园生活。

帮助孩子应对"开学综合征"，这四个方法家长要知道

规律起居

要引导孩子合理安排生活起居，养成早睡早起的好习惯，把生物钟调整为适应学校生活的状态。饮食以清淡营养为主，充分补给富含维生素和蛋白质的食物，适度减少零食、速食等加工食品的摄入，多吃应季的原型食物。

制定计划

可以和孩子一起根据自身情况，适应新学期节奏，制定合理的阶段性学习目标和计划，目标要切实可行，制定具体的评估标准。学期初始要允许孩子有充分的适应时间，不要过快施加学业压力。建议家长以身作则，制定自己的下半年工作计划，营造富有动力、向上的家庭氛围。如果孩子有玩耍的需求，可以让其制定每日关于玩的计划，确保合理的玩耍时间之后，再具体制定学习计划。

放松疏导

可以和孩子一起学习放松的办法，比如深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松法、积极自我对话、适度有氧运动等。以渐进式肌肉放松法为例，通过调节呼吸和识别肌肉的紧张和放松感，可在紧张焦虑时更有效放松，缓解焦虑。具体做法为：找到一个舒适安静的地方坐下或躺下，深呼吸，练习收紧和放松身体的每个肌群，从前额开始，一直往下至脚趾，用10分钟去感受。

开放交流

要耐心询问并积极倾听孩子诉说的困难和痛苦，给予孩子真诚的关心和理解，相信孩子在多数时候有自己解决问题的能力，鼓励孩子自己发现问题并协助他寻找解决方法。与孩子建立良好的亲子关系，使孩子能够从家庭获得情感支持，当其遇到困难时，能够勇于向家人、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助。要减少给予"收收心""紧紧弦"这样的警告，避免孩子产生抵触心理。

"开学综合症"？快来查收这份"收心"指南

1. 以身作则，率先"收心"

作为老师，首先自己要精神抖擞，给同学们做榜样。教师自身要"收心"，率先从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别"开学综合症"，在新学期有一个良好的开端。

2. 检查作业促"收心"

每所学校都要给学生布置假期作业，完成作业是学生假期学习的主要形式，假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。

开学后，教师要将学生的作业一一批阅，共性问题课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导，要求学生将错题逐一更正，这不仅使学生纠正了错误知识、进行了复习，而且能使学生潜下心来，尽快进入学习状态。同时，学校可以布置作业展厅，把各年级假期作业分类进行展出，供学生参观。

3. 开展活动助"收心"

学校可以通过校会、班会、队会、升旗仪式对学生进行"收心"教育，让学生了解收心的意义与方法，知道所在学校、班级、团队的奋斗目标，使学生融入到集体生活中来。

针对不同学段学生的年龄特点，开展一些假期收获汇报会、母校优秀学子报告会、励志故事会、理想信念主题征文、即兴演讲赛、学科竞赛以及"新学期我思考"心理沙龙等活动，引导学生把注意力转移到学习上来。

4. 精彩课堂引收心

开学初，教师的"课堂教学"最为关键，教师要精心备课，注重激发学生兴趣，把握教学容量，组织课堂讨论、小组合作学习和竞赛活动，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、抑扬顿挫的声音、张弛有度的教学节奏紧紧抓住学生的兴奋点，把他们从对精彩的电视剧情和刺激的网络游戏的回想中吸引过来。此外，教师可以利用教材发放之际，为每位学生写下心灵寄语，营造浓厚的学习氛围。

应对"开学综合症"——收心有方，开学不慌

1. 开学前，帮助孩子调整作息习惯

暑假期间，孩子们的自主时间比较多，上网、看电视、熬夜等娱乐活动导致晚睡晚起，开学在即，家长们应该如何使孩子恢复规律的作息时间？

制定并执行规律的作息时间。至少要在开学前一个星期，就要让孩子执行上学期间的作息制度。这是一个循序渐进的过程，能有效避免孩子在开学之初精神不集中、困倦、散漫等现象。

建立合理的学习和娱乐时间。很多孩子在暑期经常使用电子产品等娱乐工具，家长可以适当纵容，但在开学之前一定要提前介入，加强监督。家长可和孩子共同商议，一起减少电子产品的娱乐时间。

2. 开学前，帮助孩子调整生活习惯

鼓励孩子积极运动，参加体育锻炼。俗话说，身体是革命的本钱。经过一整个假期，孩子的体能明显下降，难以承受新学期繁重的学习任务。建议挑选一些孩子喜欢的运动，让孩子保持充沛的体力，以最好的精神状态迎接新学期。

调整饮食，缓解孩子的疲劳感。暑假期间不少人打破了三餐的饮食规律，大量饮料零食无时不有。在开学前一周，家长就应开始调整孩子的饮食搭配，严格执行三餐时间，饮食多以清淡为主，少吃油炸食品，要充分补给富含维生素的饮食，减少脂肪摄入量。

3. 开学前，帮助孩子调整心理健康

在开学前，家长要和孩子多进行交流，在交流过程中观察孩子的心理状态。比如，是否留恋假期，是否期待开学等。有的孩子在开学前会出现烦躁不安、失眠等焦虑的状况。家长要及时了解孩子的困扰，帮助孩子克服焦虑。

特别提醒，在开学之初，应给孩子更多地鼓励，不要给孩子太强的压力和竞争感，要让孩子积极乐观，以饱满的精神迎接新学期。

4. 开学前，帮助孩子制定学习计划

新学期，帮助孩子找出自己的长处和短处，明确自己学习的特点，量体裁衣，制定合理的学习计划。结合实际，确定目标。定计划时，不要脱离学习的实际，目标不能定得太高或过低。长计划，短安排。在学习计划中，多以短期目标为主，目标具体，难易适中，通过努力能达到为最佳。计划要全面。除了正常的学习计划之外，还要有课外活动的计划和安排，比如每月阅读多少本书，体育运动的时间和频率等。完成计划后，家长应严格遵守承诺，及时给予奖励并进行总结调整。

5. 开学前，帮助孩子形成正确的学习习惯

培养孩子形成良好的学习习惯是学习活动顺利进行的重要保证，也是提高学习质量的重要条件。

预习习惯：预习是主动学习的过程，对基础差的学生，做好预习工作尤为有效。

复习习惯：复习不仅能更加深刻地理解知识，还能更好地衔接下个阶段的学习。

写作习惯：养成写日记的习惯，有话则长，无话则短。坚持住、写下去，持之以恒。

适应老师：面对各学科老师的特点，要学会用不同的方式去适应。

阅读习惯：读中外名著或伟人传记，合理安排阅读时间。

如何让孩子摆脱"开学综合症"

首先，要让孩子知道学习是他自己的事情。这并不是简单的告知，而是需要作为家长的我们从行动上来明确告知。比如，不要一味地催促他作业该写了，功课该预习了，帮孩子大包大揽地制定学习规划等。只需告知他自己做学习规划，并提醒他按时完成即可。也许他做的计划并不完善，或者达不到你的要求，也要切记"忍"，只需提前告知他对自己做的计划自己需要承担相应的后果和责任即可。

教育和其他事情的最大区别就是，要实现长远大目标，必须经常以牺牲当下小目标为代价。处处管制孩子，让他必须以家长的意愿来生活，这种强制性的做法当然有可能取得一些眼前效果，但也隐含着长远的问题。如果父母的控制太强，孩子往往没机会练习自我规划和自我控制，成年后往往会没有担当，缺少责任心。因为从小他便被告知任何事只需执行就好，至于结果怎样他无需考虑，所以作为家长的我们一定要忍住不去过多的"控制"，把学习的主权归还给孩子自己。

其次，用心洞察孩子的情绪。不过多干涉不代表不关心，相反我们要用心去洞察孩子的情绪，给予他更多的关心和支持。经过这个小长假的休息，有些孩子会对上学感到焦虑甚至紧张，这个时候家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，认真分析产生的原因，给予有针对性的鼓励和安慰。

最后，为孩子营造安静舒适的环境。这个时候家长不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子造成太大的心理负担。家长要与孩子一同进入开学的学习状态，按时作息，跟孩子一起读读书（可以是课外书），这么做的目的是让孩子把心静下来，逐渐找回学习的状态。