525心理健康日：我爱我真正含义你懂吗

525心理健康日：爱自己，有时候就这么简单。5月25日是全国大中学生心理健康日，这个以"5·25"为代号的特别日子，不仅是一个提醒，更是一种呼唤，提醒我们关注内心，呼唤我们深爱自己。在这个繁忙而多变的世界里，心理健康显得尤为重要。只有深爱自己，我们才能更好地去感知、去理解、去包容，进而去拥抱这个广阔的世界。

一、你真的懂得如何爱自己吗

心理学中有一个概念叫自我关怀（Self-compassion），它由美国心理学家克里斯汀·内夫提出，包含三个核心要素：善待自己——对自己温柔，而不是严厉批评。犯错时，像安慰朋友一样安慰自己；共通人性——明白痛苦、失败、不完美是所有人都会经历的，不是你一个人倒霉；正念觉察——不加评判地观察自己的情绪，既不压抑，也不放大。所以，"爱自己"不是放纵，不是逃避责任，而是在你跌倒时，愿意伸手扶自己一把。

二、关于爱自己的常见误区

1. 认为爱自己是放纵自己的欲望

有的人认为，爱自己很简单啊，买自己喜欢的衣服、包包、化妆品，吃自己喜欢吃的美食，做自己想做的事情，这就是爱自己吧。如果做这些事情，能让自己感到开心、快乐，当然很好。但是如果因为做这些事，而让自己陷入到自责、懊恼中，则是得不偿失。

比如，在《一个购物狂的自白》中，丽贝卡是一个超级购物狂，她为了买到自己喜欢的衣服，不惜让自己陷入财务危机。她一边享受着购物带来的愉悦感，一边承受着欠债带来的痛苦。在生活中，很多人喜欢通过刷短视频、玩手机，来获取暂时的快感，但与之伴随的是因为浪费时间而产生的负罪感。这样的"爱自己"无异于饮鸩止渴，看起来能得到暂时的满足，但不是长远之计。

2. 认为爱自己是成为更完美的人

有的人认为，爱自己是让自己成为更好的人。这句话的潜台词是：现在的我并不是足够好的，是不值得被接受的。只有我变得足够完美、足够优秀，才值得被爱。这实际上是一种自我贬低。

有位姑娘不满意自己的体重，通过节食进行减肥，后来确实变瘦了。但当体重降下来后，她担心自己的体重会反弹，还是一如既往地节食。这种情况渐渐演变为严重的厌食，她的身体也变得越来越糟糕。她在心里认定只有自己瘦下来才是好的，却不知道，胖胖的她，也是值得被人爱的。

三、爱自己是爱一切的开始

心理健康的第一条标准就是认识自我、接纳自我。能体验到自己存在的价值，乐观自信，这样的人才能用尊重、信任、友爱、宽容的态度与人相处，能分享、接受、给予爱和友谊，能与他人同心协力。也就是说，爱自己才能更好地爱他人。

在如今的这个时代，我们总会看一个人外表如何，他做出了什么成绩，他拥了有什么。这些外在的东西，好像比他是个怎样的人、拥有怎样的品格、心灵多么纯净更重要。"爱自己"一直都不是我们这个社会的主流话题，也不是父母教育我们的目标，更不是我们教育孩子、学校培养学生的目标。这样造成的结果是：整个社会中，和我们的身边人，很少有人懂得去爱——我们既不爱自己也不爱别人。大多数人还没有意识到爱自己的重要性。很多人陷在别人为什么不爱自己、为什么得不到爱里无法自拔。可事实是：因为没学会爱自己，所以我们也不会爱别人。

爱自己，是爱别人的前提。几乎人类所有的问题（亲密关系、家庭关系、亲子关系、工作关系等）追溯最终的根源，都是因为缺乏爱。因此，让越来越多的人知道什么叫爱自己（和别人），知道要到达爱的地点需要哪些内心的发展步骤，是非常重要的。

爱意味着观看。这不仅指的是用肉眼去看，还指在所有层面用各种知觉去看——用身体，用感觉，用思想。为此必须尽可能地坦率。因为你对自己坦率、观看自己的程度，也就是你能够爱自己的程度。同时，内心里你需要知道：不管在何种情况下，你永远是值得爱的。要学会爱自己，你需要树立起爱自己的目标。

四、如何实现自我关爱

学习自我关爱并不难，只需要一些简单的练习和习惯。下面介绍一些有效的方法：

改变内心中自我谴责的想法。当你发现你在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面地回应自己。把内心中对自己的批评用亲切、友好、积极的方式重新编排。

给自己写一封充满关怀的信。当你陷入到负性情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他宽容你的缺憾，理解你全部的人生经历。以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方。这个朋友会如何向你表达对你无限的关怀，尤其是当你对自我进行谴责和批评的时候。这个朋友会怎样来提醒你只是冥冥众生中的一员，而所有人都并非是完美的，这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀。当你写完这封信后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。

五、525，请你试着这样"爱自己"

爱自己是一项可以练习的能力。今天，不妨从这几件小事开始：

停止自我攻击。当你发现自己内心又在说"我怎么这么差"时，试着换成："我现在遇到了困难，这很正常。我已经在努力了。"

允许自己休息。不必每时每刻都要"高效"。累了就休息，不想笑就不用硬撑。你的感受值得被尊重。

设立健康的边界。学会说"不"，不是冷漠，而是对自己的保护。不为了讨好别人而透支自己。

关注身体信号。睡不好、吃不下、胸闷头痛，这些可能是心理压力的身体表现。爱自己，也包括及时就医、寻求帮助。

勇敢寻求支持。如果你已经长时间感到情绪低落、焦虑、孤独甚至绝望，请记住：求助是勇敢，不是软弱。学校的心理咨询中心、医院的心理科、心理援助热线，都愿意陪你走一程。

学会理解自我，学会欣赏自我。如果你自己都不能理解自己，不懂得欣赏自己，那么你凭什么期望别人会理解你，欣赏你呢？理解自己，指的是明白自己的脾气性格，接纳自己的情绪和认知能力。欣赏自己是能够发现性格中优秀的一面，善于发挥自我能力。

学会关心自己，学会支持自己。身体健康与否、心理健康与否，你自己是第一责任人。没有人关心你，那么你自己要关心自己。睡眠是否充足、饮食是否规律，是否经常做家务营造一个干净的生活环境等等。你渴望从他人那里得到的关注，都可以先学会自我满足。支持自己意味着肯定自己的选择，如果你自己都不确信自己的选择是否正确，别人的支持只会害了你。

学会爱自己，给自己营造一个心灵的归属。狭义上的爱自己，是无论自己是否完美，都全盘接纳自己。营造一个心灵上的归属，是当你长期处于孤独的境遇时，让人能够感到一种力量，一种来自精神世界的力量。一个不能爱自己的人，也很难期望他去爱别人。一个不懂得爱别人的人，也很难得到他人的爱。所以，一个正向的循环是：爱自己→爱他人→获得他人的爱→爱自己。一个负向循环是：不爱自己→更不爱他人→得不到他人的爱→更加讨厌自己。

总结

爱自己是终身浪漫的开始。在深爱自己的旅程中，一个不可或缺的步骤是点燃内心的光芒。这不仅仅是对自我价值的发现，更是对生活热情的唤醒。通过倾听内心的声音，我们逐渐洞悉自己的需求与感受，从而找到那份属于自己的独特价值。愿你眼里有光，心中有爱，从今天开始，好好爱自己。