人生低谷不可怕，8个方法帮你慢慢走出

人在低谷时，怎样走出困境。人生不如意十之八九，没有谁的一生一帆风顺。我们在生活中会遇到挫折，在工作中遇到问题，或者人际关系处理不当等等。自身无法决定身边事物的走向，学会接受和面对。短暂的低落情绪不会影响什么，太久负能量会占据我们的内心。我们要学会坚强，勇敢面对种种困难，安慰自己，给自己鼓励。等熬过这段难熬的日子，回过神来看，所经历的一切，那都不是事。

这期间很容易滋生一种"绝望感"，好像痛苦是无边无际的。但是，生命也正是在"成长—进步—高潮—低谷—成长……"这样的循环中螺旋上升。目前，我正在处于这样一段煎熬的日子，体会着世态炎凉、人情冷暖，也逐渐学会了一些正视自我、平和心态的方法。这里分享出来，希望对每一个处于低谷期的人们有帮助。

在这个世界上，没有谁的生活永远都是幸福的，没有谁的人生永远都是春暖花开的，没有任何事情会是十全十美的。人生成长的路上，困惑、迷茫，磕磕碰碰、起起落落在所难免，谁都不希望自己陷入困境，谁都不想自己的人生处于低谷，但现实很无情！爱默生说：逆境有一种科学价值。一个好的学者是不会放弃这种机会来学习的。没有人喜欢失败，但是已经处在人生的低谷期了，我们只能坦然的面对，利用低谷期积蓄力量。就像爱默生说的，把逆境当成一次锻炼、学习、提升自己的机会吧，只要用心，一定会有所收获。人在低谷期，最重要的是调整好心态。低谷期没什么可怕的，已经是人生最低谷，往哪走都是上坡路。

一、走出人生低谷期的通用策略

1. 接受现实，正视情绪

接受当前的处境是走出低谷的第一步。很多人会试图逃避现实，否认自己的感受，这只会让问题更加严重。无论是失业、感情破裂，还是其他困扰，正视自己的情绪，允许自己感到失落、悲伤或焦虑，都是正常的。可以通过写日记、绘画或与人倾诉等方式，表达内心的感受，帮助自己理清思绪。

2. 寻找支持，建立社交网络

在困境中，孤独感往往会加剧负面情绪。因此，积极寻求支持是非常重要的。可以向朋友、家人倾诉，或者加入一些支持小组，分享彼此的经历和感受。与他人交流不仅能获得情感支持，还能获得不同的视角，帮助自己更好地理解和应对困境。

3. 制定小目标，逐步前进

面对低谷时，往往会感到无从下手。此时，制定小而具体的目标，可以帮助自己重新找到方向。比如，如果因为失业而感到沮丧，可以设定每天投递几份简历的目标，或者每天学习一项新技能。通过逐步实现这些小目标，能够增强自信心，逐渐走出阴霾。

4. 培养积极的心态

在低谷时期，保持积极的心态是非常重要的。可以通过阅读励志书籍、观看积极向上的电影，或是参与一些有意义的活动，来激励自己。每天花几分钟时间进行正念冥想，关注当下，感受生活中的美好，能够有效减轻焦虑和压力。

5. 学习新技能，提升自我

低谷时期也是自我提升的好时机。可以考虑参加在线课程、学习新技能或者培养新爱好。这不仅能帮助自己分散注意力，还能提升个人能力，为未来的机会做好准备。技能的提升也能增强自信心，让自己在面对挑战时更加从容。

6. 保持身体健康，注重自我照顾

身体和心理是密切相关的。在低谷时期，保持良好的生活习惯尤为重要。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适量的锻炼，能够有效提升身体的免疫力和心理的韧性。可以选择散步、瑜伽或其他运动方式，帮助自己释放压力，改善心情。

7. 寻求专业帮助

如果在低谷中感到难以自拔，不妨考虑寻求专业心理咨询师的帮助。专业人士可以提供更为系统和科学的应对策略，帮助你更好地理解自己的情绪，找到走出困境的路径。

二、走出人生低谷期的具体行动清单

1. 学会独处，放松心情

处在低谷期时，去附近的公园、小区、路上走走看看，感受大自然带来的气息。情绪低落的时候，给自己留出空余时间，给自己找一个安静的地方。独处是给自己更多时间去思考，放慢脚步，听听内心的声音。

2. 找朋友或信得过的人倾诉

心里长期处于低落状态，更容易使人生病。有心事不妨说出来，比如和朋友、家人、同事，只要是信得过的人，多去聊聊。别只找一个人倾诉，别人会认为你是那种只会抱怨的人呢？与朋友倾诉，转移注意力，让自己走出低谷期。

3. 一切要靠自己

读过这样一段话："常常熬不住的时候也想找个靠山靠一下，可怎么找都会发现，有的山长满荆棘，有的山全是野兽，所以你应该是自己的那座山。"遇到事情第一反应是找身边亲近的人比如朋友、父母、同学等等。靠别人只是一时，靠自己才能长久。让自己变得优秀和强大，更有能力去独当一面。唯有靠自己，才不会让自己失落。

4. 不要失去信心

不要怀疑自己，不要对自己和生活失去信心，找到生活的希望。遇到事情，先不要自我放弃和否定，因为人生中有很多的无限机会和机遇，需要我们去实践和探寻。

5. 不要在意别人的冷眼旁观

作家章岩说："太在意别人的评价和议论，不能按照自己的内心来活。"这个世界没有太多感同身受，不要在意别人的冷眼旁观。我们只是普通的人，没有太多的超能力迎合别人。遇到事情有人帮忙是情分，没人帮忙是本分。不要把太多希望寄托在别人身上，希望越大失望会越大。

6. 坚强走下去

余秋雨在《借我一生》中写道："人生的路，要靠自己一步一步去走，真正能保护你的，是你自己人生的选择。"认真走好每一步，稳住自己节奏，是成年人需要面对的勇气和自信。只有勇敢走下去，不要被外界的事情所牵绊，认真对待自己的选择。

7. 屏蔽外界，重找自信

很认同一句话："生活的智慧在于逐渐澄清滤除那些不重要的杂质，而保留最重要的部分。"使自己不开心或难过的事情，学会屏蔽。多想想开心的事，多给自己一些积极的能量。让自己重拾信心，找回自信，拥有积极乐观的心态，更好地前行。

8. 拥有好的睡眠

在低谷期时，多让自己保持好的睡眠习惯。早睡早起，让自己睡好，有好的精神状态，更有精力做重要的事。吃好睡好，生活规律，也是爱自己的方式。

处在低谷期不可怕，要振作起来，勇敢面对生活，给自己更多的能量，充实内在，做自己，爱自己。

三、走出人生低谷期的八个实用方法

1. 与自己和解

不要急着振作起来，要给自己一个放空的窗口期。在这个时间段里，允许自己是痛苦的、灰暗的、低潮的，容纳负面情绪在体内自由。人生很长，适当给自己"留白"。

2. 走出去

人是天地大能量场中的一部分，处在低谷期的你，一定不要躲在家中或者某个角落，而是更应当从自然和社会中去汲取能量。比如，去晒晒阳光，观察树木、野花和云朵，烦人的杂念会消失，也能为自己补充能量。

3. 多读书

每一本好书，都是一块向上的垫脚石，读书越多，才越能快走出低谷。比如，每天给自己留半小时的读书时间，即使在人生一地鸡毛一无所有的时候，你也能拥有对抗苦难的力量。

4. 写日记

瑞·达利欧在《原则》一书中提到过一个公式：痛苦+反思=进步。痛苦时刻，往往是反思复盘的最佳契机，因为人在痛苦之中感受更为深刻。在低谷期的时候，尝试着经常性地去复盘总结一些心得体会，记录每天所思所想、所作所为，日积月累，必有所获。

5. 坚持锻炼

锻炼不仅能让你身体健康，而且还能帮助你拥有更敏锐的大脑和更好的情绪。如果你身处低谷，就多去运动吧。每周3次、每次30分钟中等强度的锻炼，比如慢跑、骑车、瑜伽、游泳甚至篮球足球，它们能放空我们的头脑，并给予我们额外的力量去面对任何可能出现在我们生命中的考验。

6. 多做小事

每天让自己完成3到5件小事，比如打扫一个房间、整理一个书桌、扔掉一些东西。当你经常性地做好这种30分内就能完成的小事的时候，你的行动力会增加，拖延感会减弱，幸福体验也会持续提升，就像阴霾天空中的一道阳光，能够给你些许"我还能做一些事"的成就感、希望感。

7. 不要停止工作

在低谷期保持工作状态是有些困难的，但如果可以的话，尽量不要停止工作，哪怕做些基础的事情。低谷期会有很严重的"失控感"和"无力感"，而工作可以最大程度上帮助我们维持日常生活的秩序。它能带给我们对于生活的掌控感和意义，这一点对幸福至关重要。

8. 早睡早起

富兰克林说过，"我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。"如果你现在正处于情绪低落期，不妨试试坚持早睡早起一段时间。作息好了，生活也不会太差。

四、当你处在人生低谷时，学会做到这四点

1. 重新认识自己，重新认识世界

人在低谷时，是认识自我最好的时机。这时候，你可以看到自己真正的抗压能力。在低谷的时候，人难免情绪低迷，人的定力显得尤为重要。往往人在风光的时候容易膨胀，看不清自己的真正实力，而在低谷的时候，遇到大的挫折时，不言败不厌弃的坚韧才能显现出来。

人在低迷时，更能看清世界的真正模样。这个世界没有我们想象的那么美好，世态炎凉是常态，这时候的人也更容易看清谁是真朋友，谁是假相交。但这世界依然美好，有很多让我们感动的地方。能够重新认识自己的人，会更愿意思考和复盘，自己做错了什么，又有哪些成绩，如果再来一次，我会如何应对，有没有可能翻身。

2. 爱惜自己，呵护好健康

很喜欢《杨绛传》里的一段话：有一天，你发达了，一定要有个好身体，才能享受人生；有一天，你落魄了，还得有个好身体，才能东山再起。是的，虽然低谷是人生的必经之路，但是好身体才是一个人最大的王牌。拥有健康的体魄，我们的人生才有无限可能。拥有健康，即使身处低谷，也有重新翻盘的机会。失去健康，哪怕坐拥一切，也只是海市蜃楼的幻影。失意的日子里，请好好爱惜身体，健健康康地活着，才有机会逆风翻盘。

3. 沉淀自己

你的人生处于低谷的时候，说明你的认知遇到了瓶颈。在这个世界上，任何人都不可能赚到认知以外的钱，而读书是最直接，也是成本最低的提升自己认知的途径。也许，现在你所读的书并不能给你带来好处，但是，在人生的某个时候，也许就因为你懂的某个知识点或者是道理，你的人生发生了改变。《增广贤文》里说："书到用时方恨少"，读书能让你开阔眼界，增长见识，打开格局，保持清醒的头脑。读书可以让我们的精神升华，看到别人看不到的东西，明白更多的道理，你的心才能解开，才能放飞自我。

4. 心无旁骛，做好当下的每件事

世界再大，我们也只能走脚下的路，再多悬崖峭壁，我们也只需盯住脚下的路。虽然身处低谷，但不必理会外界的嘈杂和喧闹，专注自己脚下的路，不必慌忙，不用紧张，安心走好脚下的路，有一天你回过头，才发现自己已经走得很远了。

低谷期是一个人最好的增值期，因为低谷期往往有更多的时间和精力可以用来提升自己。不用理会外界的嘈杂与喧闹，只专注于自己，不慌不忙，做好当下的事，让自己变得更好。学会让自己充实起来，好好吃饭睡觉，坚持运动学习，活好当下，其他的请交给时间。

当我们身处低谷时，依然可以仰望星空，依然执着地相信，每一次困难都是一个礼物，每一次低谷都是一场自我蜕变的考验。抬头挺胸度过低谷期，你一定会变得更加强大；努力认真生活，人生一定会变得更加美好。有毅力，有耐心，有坚持，就一定能走出低谷。