总是莫名心慌烦躁整夜失眠？测测你的真实焦虑指数

焦虑是现代都市人极其普遍的情绪困扰。它对于我们的身心健康有着严重危害。从身体层面来看，许多疾病的产生都与焦虑有关，比如：免疫力受损，2型糖尿病的发生，压力性肥胖，脱发、容颜早衰、消化道溃疡以及癌症的发生。从心理层面来看，焦虑还容易引发各种其他情绪问题：比如烦躁易怒，抑郁，敏感，猜疑、疲倦，以及记忆力减退、注意力涣散等等。在这个快节奏的时代，焦虑似乎成了我们每个人的常态。每天信息的轰炸、工作的压力、人际关系的紧张，让我们无时无刻不处于焦虑的边缘。根据英国医学杂志《柳叶刀》的估计，中国目前有超过5000万名焦虑症患者。而《人民论坛》杂志的一项调查透露，超过六成的受访者表示自己感受到较高的焦虑情绪。焦虑有时是正常反应，但当它开始侵扰我们的生活，变得难以控制时，我们需要主动找出根源，调整策略。对抗焦虑像是在登山，需要一步一步地攀登。首先，识别焦虑源，是解决问题的第一步。帮助自我认知，找到焦虑的真正原因。减少对结果的过度担忧，享受过程中的每一步。预期性焦虑在所难免，不妨把注意力转向取得的小成就。再者，分散注意力，参与一些兴趣活动，增强生活的趣味性，找到内心的平和。最后，学会几种自我放松的方法，比如深呼吸，喝水，微笑，这些小技巧可以帮助我们缓解突然的紧张感。

你内心有多焦虑？

焦慮指數20%

現階段你的狀態很好，內心煩憂的事情不多，也許你最近生活比較順遂，所以對現狀算是滿意的。目前你心态很乐观，看到的都是事物积极向上的一面，不太有耗损精神的情况。你会将很多精力放在实现自我价值的方面，对于外界压力自有一套应付的逻辑，因此即使遇到挫折难题，你也能豁达面对，不被焦虑与烦忧困住脚步。

焦虑指数50%

现阶段你处在有点焦虑的阶段，现实事物如工作、感情等等带给你不少压力。由于多方因素的影响，你应付这些事往往有心无力，越是努力越是事与愿违，累积的负面情绪不能有效调节，让你产生自我怀疑，信心大减。乐观的心态在此阶段会很重要，平常就要学着放松身心自我调适与疗愈，才能对抗焦虑。

焦虑指数90%

目前你处于非常焦虑的状态，任何微小的事情都能轻易触动你的神经，让你不安、暴躁。你的心态总是被周围的人和事左右，工作和生活中既害怕出错，又担心承担责任，总是小心翼翼处事，伪装自我，这样的你看似让自己处在一个比较安全的境地，其实心理压力极大，多虑不安，找不到方向。有时候还是需要多一些勇气，才能活出真正的自我，找回快乐。

来，一起测测咱们的焦虑指数

你的焦虑指数为10%

你现在的心态是保持着一种包容豁达的状态，你的为人处事是属于那种不拘小节的类型，因此，你相较于他人而言，在生活上你很少会有焦虑的情绪。你似乎不怎么在意外界的声音，注重自己的生活节奏，追求着一种平静的生活状态。

你的焦虑指数30%

你能够朝着自己的目标努力奔跑并且坚持着自己的想法，不会因为周围的事情而影响到自己的计划，因此你也不会太感到焦虑。因为你明确了自己的人生目标，所以你会有序地安排自己的生活。

你的焦虑指数60%

你在性格上属于较敏感脆弱的那种类型，有时你会因为外界各种各样的事情而影响到你当时的心理状态。在人际交往方面，你有时会持着一种小心翼翼的想法和态度，你会担心因为自己的行为举止而惹人不开心，因此，你有时会压迫自己的内心，从而导致你在你自己的生活中会有情绪化的存在，会使自己陷入一种焦虑的状态。

你的焦虑指数90%

你的心态是属于那种敏感脆弱的类型，你在生活上容易受到环境的影响，对待自己要求严格，会担忧某些也许在未来不会发生的事情。你对你自己的生活保持着高标准的要求，对生活上的某些事情看得很重要，因此你会有很大的几率会陷入焦虑的状态。

一张表自测“焦虑症”风险

1.你是否常被一些毛病，如消化不良、身上起疹子之类所困扰？并且因此感到很烦恼？

2.你是否不能忍受噪音？听到楼下有噪音睡不好觉，易怒，邻居家有噪音也会非常生气，或者生活中其他噪音都不太能忍受？

3.你是否会因为小事而常常被激怒？或许在别人看来无足轻重，但是在你看来就是值得发火的？

4.学习、工作、生活出现差错或遇到挫折时，你会感到十分不安和忧虑吗？

5.如果别人取笑你，你心中会惶惶不安吗？特别在乎别人的看法？

6.外出或睡前，你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了？总觉得没锁好，总是心中不安？

7.在外出赴宴、开会等社交活动前，你是不是会感到有些紧张？

8.如果朋友们要到你家来聚会，你是否会为此准备上好几个小时？

9.在社交场合中，你是否常会觉得面红耳赤？

10.你很害怕认识新朋友吗？

11.为使自己平静下来，你是否常常服用一些镇静安神药物？

12.你是不是十分自我主义？

13.在你十分生气或紧张时，声音会不会出现颤抖的情况呢？

14.你是否很容易害羞、脸红？

15.你能不能很快地让自己放松下来？

16.你是否比其他人更容易感到烦恼？更容易心烦？

17.你是否总是对某种事放心不下？

18.你是否很容易感到坐立不安？

19.你是否经常会觉得恐慌？

20.你是否将身边重要文件及财物都收拾妥当，一旦有危险便可以从容离去？

测测你的焦虑指数

焦虑指数：99.99%

你的心理其实很脆弱，非常容易受周围环境的影响。你对自己的要求总是很高，导致你常常会为自己未达成某些事情而感到沮丧，属于非常容易焦虑的人。你要放平自己的心态，没有什么事做不成天就会塌下来。

焦虑指数：10%

你在生活中基本上烦恼是比较少的，虽然说压力也是有的，但你能够非常乐观地看待，并且利用自己的善良，乐观来感化身边的人，所以你是非常受到身边朋友喜爱的。

焦虑指数：90%

你是个内心比较脆弱的人，你很在意身边的人如何看待自己，并且总是用非常高的要求来对待自己，在很多事情没有达到原先设想的目标时，你就会比较沮丧。所以在遇到事情时应该看淡一些，不要功利心太强。

焦虑指数：80%

你其实没有你想象中那么坚强，你总是将负能量往心底埋藏，渐渐地越积越多，自己也无力排解。在深夜怀疑人生是你常思考的问题，但你也有想通的时候，在承认自己的普通后，反而获得了脚踏实地的快乐。

测试你焦虑指数

焦虑指数：★

一张脸的反映说明你对自己持有感性的思考，为人积极向上，会时刻照顾他人的情绪和控制自己的情绪，从而影响别人的思维模式，与他人达成共识。对于内在环境和外在压力的刺激下，能够及时做出调整。在这一时期，你没有很大的焦虑之感，因为你的思想奉为成熟，行为更加稳重。心态决定一切，良好的心态是成功的前提。

焦虑指数：★★

从你的选择说明你是一个容易受外界环境干扰的人，比较在意别人的眼光，一举一动都会受到他人的牵制，所以活的比较辛苦。对事物具有客观性的评价，但是会容易陷入极端的境地。你的焦虑并不明显，情绪相对稳定，具有理性的判断力。在做人做事方面会显得比较呆板，不会灵活变通，这样的你不容易陷入焦虑的状态。不受外在因素的影响，自然会掌控自己的未来。

焦虑指数：★★★

对于你自身的选择说明你的焦虑来源于自身，随着环境的变化，大自然的改造，健康成为你生活的焦点。正因为你对自身健康格外关注，所以才导致你拥有与常人不同的思维。作为一个懂得健康的养身达人，适当的注意生活作息和饮食习惯身体是革命的本钱，做好修身养性，才能治国平天下。管理自身健康需求，从而避免负面情绪的影响。

焦虑指数：★★★★

如果在整幅画面中，你看到的是男性的某个奇怪，说明你内心的欲望比较强烈，在生活中不是一个自尊自爱之人，对于自身行为有放纵之感。出席一些重要场合的时候会感到自我羞愧，因为你内心的不合理的想法出卖了你，所以外在行为会显得比较拘谨。要想克服这种感觉，必须从内心深处认识自我，才会得到解决。不然会生活的很辛苦。

焦虑指数：★★★★★

你看到了空白的蝴蝶结，说明你内心正处于一种恐慌之中，你看不到自身长处，总会盯着自身短板，从而造成一定的心理负担。你在否认自己的同时会同样面对身边的人。你的焦虑是非常的明显，这样的你容易受外界事物的影响，从而产生抑郁寡欢之感。喜欢美化自己的过往，生活在自己的体系之中。不要过度逃避现实，这样会导致你身心疲惫。

如何缓解焦虑？

如果你发现自己有焦虑问题，不必过分担心，以下是一些缓解焦虑的方法：

1. 深呼吸：将注意力集中在呼吸上，深呼吸5-10次，可以缓解紧张情绪。

2. 运动：适当的运动可以释放紧张情绪，增强身体的耐力和抗压能力。

3. 放松：听音乐、冥想、按摩等放松技巧可以缓解身体和心理的紧张情绪。

4. 交流：与亲友交流，分享自己的感受，可以减轻焦虑和孤独感。

5. 睡眠：保证充足的睡眠，可以帮助身体和大脑恢复，减轻焦虑和疲劳。

一个有点准的心理测试，测测你的焦虑值

心理内耗指数：★★★★★

你在做事时，有一种强迫性完美倾向，这是导致你陷入心理内耗的主要原因。你的预见性很好，时常未雨绸缪，但也正是因为你关注到了未来这么多“不确定因素”，从而被这些“不确定”所影响。另一方面，你的行动力又不太足，你的思想到了，但行为总是慢一步跟不上，时间一长你也就放弃了。接纳自己是你改变现状的重要一步。

心理内耗指数：★★★★

你个性中有中庸的一面，既不像过分的表现自己，还想着能够有所成就，这就容易形成一种矛盾，也是你产生心理内耗的根源。你对自己是有要求的，你不会甘于做一个极度普通的人，你想要变得更好。这都是非常值得肯定的，可你不能接纳被逼着干某事的状态。如果你能轻松地制定一个合理的小目标，愉快地尝试克服小小困难达到它，久而久之你的行动力提升，内耗就会减少。

心理内耗指数：★★★

你能接纳现在的自己，对自己的优点和缺点有比较清晰的认识。一般情况下，你不会跟自己较劲，会做力所能及的事，并从中得到成就感。但你很难不受外界影响，当你选定了不恰当的参照物时，你会产生一些消极的小情绪，觉得自己本可以更优秀，因此产生些许心理内耗。

心理内耗指数：★★

你的心态比较积极，尽管你也有情绪不良的时候，但你不会跟着情绪走，而是懂得适当转移注意力。你活在当下，不愿意花太多精力在未知的事情上，因此生活中你常常能更多地感受到小确幸，小美好。目前的你拥有着比较良好的心理状态，内耗较少，希望你继续保持。