过度自我反省，会不会导致抑郁

我要跟大家讲的内容是，千万不要过度地自我反省，不然你很容易就会得抑郁症。如果你现在有抑郁症的话，那也同样的，不要太过度反省自己了，不然你的抑郁程度会越来越重。最近在网上看到了一个关于介绍抑郁症的视频，其中是这样描述的。当人遇到外在刺激时，有的人会把自己的愤怒指向外面，而有些人会把愤怒指向自己，这种人被称为人性的内在惩罚者，而这部分人往往较容易得抑郁症。

这个时候可能会有人问了，古人不是说吾日三省吾身吗？难道之前古人说的是错的？先别着急，且听我慢慢帮你分析。什么是自省？自省是指回想自己的言行，检查其中的错误。巴尔扎克说过，反省和沉思会充实我们的头脑，适当自省会让我们更加清醒地看待自己和这个世界的关系。但是如果我们过度自省的话，可能会对心理造成一些负担了。过度自省会导致过度的压抑、焦虑、酗酒、暴饮暴食、失眠以及自我伤害。我们应该思考自己，而不应该与自己为敌。

为什么过度的自我反省会让人得抑郁症呢？心理科学上的一项研究显示，抑郁症患者比那些没有抑郁的人更难以消除负面想法。如果你真的了解抑郁症的话，会发现他们经常把原本不是自己的问题都归结到自身。对于一件事的过度思考，在心理学上被称为反刍思维。反刍思维是指，事情过去之后，这个人还在对事情本身的消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复被动的思考。

怎么判断自己是不是抑郁了

身体症状。身体症状是抑郁症最常见的指标之一。抑郁症可以导致许多身体方面的影响，例如：失眠、头痛、胃痛、乏力等。如果你始终感到疲惫，或者经常出现身体上的不适，那可能是身体在向你发出警告，提示你需要更加关注自己的情绪状态。

情绪症状。抑郁症的情绪症状包括：沮丧、哀伤、情绪低落、焦虑等。在抑郁症发展严重的情况下，可能会出现自杀或自伤等严重行为。如果你感觉自己情绪一直低落，经常感到无助和悲伤，甚至考虑了解自杀的方法或者自伤的方法，请及时寻求专业的帮助。

社交症状。抑郁症也会影响一个人的社交行为。在心情不好的时候，可能会变得孤僻、沉默和远离人群，或者容易与他人产生冲突，更有甚者可能会因为担心不被人重视或被孤立而更加对他人敌对。如果你对社交活动失去兴趣或避免参加一些日常活动、社交集会等，那么你可能需要认真考虑自己是否患有抑郁症。

思维症状。在抑郁症的早期阶段，人们可能会对一些平常事情产生负面的看法，他们可能会对所有事情被拒绝或失去兴趣。在重度抑郁症患者中，他们可能会有些背离客观现实的思想，例如认为自己无用或不受欢迎。如果你经常产生这种消极的想法，可能需要及时采取行动了解自己是否患上了抑郁症。

过度自省或致抑郁

（1）接受现实。先认识到自己的确是想得太多了。思考就和吃饭一样，是我们的生存必不可少的活动，所以有时候一时也很难分辨，究竟是不是想得太多。不过，仍然有迹象可寻，让你及时意识到，自己可能过犹不及了。

（2）冥想。如果你不知道怎么做才能停止无谓的思考，那么你就需要学会放下执念，这样才能有意识地采取行动，取得进步。可以这样想象一下，思考就和呼吸一样，你时刻都在思考，就像时刻都在呼吸。而冥想可以帮助你学会如何释放脑子里的执念。

（3）运动。慢跑或者快走都可以帮助你去除杂念，将注意力放在身体上。可以参加特定的活动，像是力量瑜伽、武术、沙滩排球等等。这样一来你就会把注意力集中在活动本身，从而没有时间进行无谓的思虑了。

（4）大声说出你的想法。一旦你将一切大声说出来，即使只有自己能听到，也会让你把事情想得更透彻。迫不得已也可以在房间里踱来踱去，不过一旦你将脑子里想的大声说出来，你就会更现实地看待这些想法，从而放下不必要的执念。

（5）向他人寻求建议。朋友是很神奇的一种存在，可以在你低谷的时候给你力量，有的时候你一个人伤心难过想不开，但向朋友倾诉了之后就觉得没什么大不了。经过朋友的劝说你可以意识到确实是自己想太多了。

区分抑郁症和抑郁情绪

1. 抑郁持续时间。正常的情绪抑郁，往往有因可循，持续时间不长，时过境迁，便从抑郁中解脱。例如一个人丢了钱包，一段时间内总是抑郁不欢的，还会对人诉说失落经过。过了几天，逐渐“想开了”，情绪逐渐开朗，心中阴霾驱散，笑容重现。而抑郁症患者就不是这样了。他们的抑郁情绪往往跟情境关系不太大，在钱包失窃前，就已有抑郁情绪。丢失钱包会让他们的症状进一步恶化，尽管丢失钱款并不多，且事情发生后已过了较长的一段时间，可是抑郁症状却始终不见消退。

2. 抑郁程度。正常的情绪抑郁程度较轻，一般也就心情不好，或者短期内出现哭泣等行为，但除此之外，工作学习基本正常，也没有抑郁症的其他症状。抑郁症患者的情绪抑郁程度较重，往往有思维迟缓、动作减少、胃纳差、睡眠不好、晨重暮轻，几乎不能工作和学习，有消极厌世的言行，还可有自我责备和性功能减退。

3. 危险行为。有些时候，虽然时间短，但是出现了自伤、自杀的危险行为，那么都要考虑抑郁症的诊断，立即去医院接受治疗，避免危险后果的发生。既不要把抑郁症当作思想问题不予以重视，也不要“见风就是雨”，把单纯的情绪抑郁视为抑郁症。

过度自责是什么心理疾病

从心理方面来看，过度自责可能是焦虑症、抑郁症等心理障碍的症状之一。人们在情绪低落时，会特别敏感，看到事情会倾向于自我批评，而忽略了事物其他方面的因素。这种自我批评会一遍又一遍地循环，并逐渐形成恶性循环，导致情绪的进一步下滑。

事实上，过度自责还可能是身体问题的表现，例如缺乏自信、自尊和自我认同。在这种情况下，个人往往会否定自己，而开始担心他人的评价和他人的感受。这种不自信会影响他们的行为和决策，并可能导致进一步的负面情绪体验。

另一方面，过度自责还可能与过度要求自己有关。如果一个人有过高的标准或要求，他们可能会认为自己没有达到预期的目标，并且很容易受到其他人的成就或经验的打击。这种想法会导致他们对自己更加苛刻，越来越难缓解。

那么，面对过度自责，我们可以采取哪些方法来应对呢？首先，意识到这种情况的发生，并认为这种想法是不健康和错误的。其次，我们需要更加客观地看待事物，并关注它的多个方面因素。如果有必要，试着站在其他人的角度思考问题，以了解他们的更广泛观点。最后，我们可以尝试改变对自己的要求，减少要求并允许自己犯错，这不仅有助于缓解压力，还可以增强自信。

抑郁症的10大日常表现

1. 抑郁心境程度不同。可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2. 丧失兴趣。这是抑郁病人常见症状之一。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。病人常主诉“没有感情了”“情感麻木了”“高兴不起来了”。

3. 精力丧失，疲乏无力。洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”“泄气的皮球”来描述自己的状况。

4. 自我评价过低。病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

5. 显著、持续、普遍抑郁状态。注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

6. 消极悲观。内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

7. 躯体或生物学症状。抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

8. 食欲减退、体重减轻。多数病人都有食欲不振、胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

9. 性功能减退。疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

10. 其他。抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状。因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。

过度自我中心的表现

一、觉得自己非常重要。过度自我中心的人会认为自己在人群当中非常重要，无论是好事还是坏事，都会高估自己的重要性。假设你和这个人合作完成了某项工作，ta可能会将90%的功劳都揽到ta身上。

二、喜欢成为焦点。自我中心的人认为自己是非常重要的，因此在人多的场合中总喜欢将注意力吸引到自己身上，恨不得所有人都能够了解自己、夸赞自己，他们能从这种情境中获得巨大的满足感。

三、用自己的想法代替他人的想法。心理学上有一个词叫做“虚假同感偏差”，指的是人们常常高估或者夸大自己的信念、判断及行为的普遍性，我们常说的“我妈觉得我冷”就是虚假同感偏差的一种表现。实际上，人们或多或少都会产生这种偏差，但过度自我中心的人会更加容易认知偏差，并且还会强行用自己的想法去代替别人的想法，帮别人做决定。

四、总觉得别人应该知道自己的想法。过度自我中心的人在与他人进行交际时，会假设别人知道的和自己的一样多，认为别人应该能够了解自己心中的想法，因此常常会因为他人没有及时“看懂”自己而感觉到生气和愤怒，实际上，这是一种“知识的诅咒”。

五、不能接受他人的不同意见。自我中心的人对于自己的信念和观点是非常确信的，认为自己的想法就是最正确的，所以不能容忍反面的意见，也不能接受客观的批评，如果受到批评就会马上予以反击，维护自己的观点。

六、缺乏同理心。在和过度自我中心的人交往过程中，你可能常常会产生这种感受：这个人到底有没有听我在说什么？过度自我中心的人是缺乏同理心的，当别人与他们探讨某个事件时，他们无法站在对方的立场去思考和感受，只会用自己的经验和想法来做出判断，所以常常会让别人产生根本不被理解、不想再沟通的感受。

七、喜欢指使他人为自己服务。在过度自我中心的人心中，自己就是“宇宙的中心”，其他人为自己付出是应该的，他们在指使别人为自己做事的时候心安理得，不会考虑到他人是否因为自己的指使而产生情绪，或者耽误他们的任务。

八、看不到自己的缺点。过度自我中心的人容易有“严于待人，宽于律己”的标准，对于别人的小缺点和小毛病非常挑剔，认为别人无法满足他们的标准，但如果自己有同样的缺点，他们可能无法意识到，或者用一些看似合理的借口掩盖缺点。

九、不够成熟。当我们观察一个过度自我中心的人在一群人沟通的时候，我们会有一种“一家人哄孩子”的既视感。当他们的想法与他人产生分歧时，他们不会用理性的讨论来说服大家，可能会选择用一些无理取闹的方式来获得他人的认同。